Messaggi Popolari
Raccomandato
Sogni d'oro: posizioni yoga per migliorare la qualità del sonno
Se stai lottando per stare un po' a dormire, continua a leggere per scoprire le migliori posizioni yoga per migliorare la qualità del sonno...
di Eve Boggenpoel
Secondo una nuova ricerca, più di un terzo degli inglesi soffre di insonnia ogni settimana e metà di noi soffre di insonnia ogni mese. Se questo suona familiare, lo yoga può aiutare. Ci vuole solo un po' di accortezza...
Yoga da provare in prima serata: preparati a dormire
Quando fai fatica a dormire a sufficienza, non puoi semplicemente infilarti sotto le coperte alle 23:00 e sperare per il meglio. Per riposare bene la notte, è necessario prepararsi in anticipo. Se sei stato in giro, lascia andare l'energia della giornata quando arrivi a casa con semplici mosse per aiutarti a passare a una serata riposante.
Prima del pasto, trascorri 10 minuti nella posa della gamba sul muro, quindi riposa profondamente con una o due posizioni ristorative come la farfalla sdraiata (usando cuscini o capezzali sotto il tronco, la testa e le ginocchia, più un cuscino per gli occhi appesantito) o il ruscello di montagna, una versione di savasana con sostegni trasversalmente sotto il petto e le ginocchia.
Porta la tua pratica all'aperto
Hai lavorato a casa tutto il giorno? Esci dalla modalità di lavoro facendo pratica nel tuo giardino o nel parco locale. Prova i rinfreschi del cervello (cane verso il basso, piegamento in avanti a gambe larghe, posa dalla mano ai piedi e verticale), allungamenti dei flessori dell'anca come l'affondo del corridore, lucertola e piccione e apri le spalle (cagnolino, ponte e cammello). E assicurati di prenderti un po' di tempo per respirare profondamente e respirare tutta quell'aria fresca e rigenerante.
Yoga da provare un'ora prima di andare a letto: rilassarsi
Sequenza del saluto alla luna
Un bel modo per rallentare prima di andare a letto è con una sequenza di saluti alla luna. Piuttosto che risvegliare il tuo sistema come fanno i saluti al sole, i saluti alla luna sono calmanti e rinfrescanti (la tua temperatura corporea deve abbassarsi leggermente in preparazione per il sonno).
Sono disponibili diverse versioni, ma per una particolarmente serena, con tante possibilità di libertà di movimento che ti permette di allungare e muovere il tuo corpo nel modo in cui necessita, prova Il dolce flusso di Shiva Rea .
Luna che respira
Successivamente, termina con alcuni cicli di respirazione lunare, un'altra pratica di raffreddamento in cui inspiri attraverso la narice sinistra ed espiri attraverso la destra per incoraggiare il nervo vago a istruire il cervello a rilassarsi.
In una posizione seduta comoda, piega l'indice e il medio della mano destra sul palmo, lasciando l'anulare e il mignolo estesi. Premi il pollice destro sulla narice destra e inspira attraverso la sinistra.
Quindi rilascia il pollice destro e porta l'anulare alla narice sinistra, espirando attraverso la narice destra. Ripeti la sequenza da tre a cinque minuti o finché non senti i benefici calmanti.
Yoga da provare al risveglio: riaddormentarsi
Sia che tu sia riuscito a fare qualche zzzz o ancora non hai nemmeno chiuso gli occhi, nessuno vuole essere completamente sveglio alle 2 del mattino, ma ci sono ancora un paio di trucchi yoga che puoi provare. Fare alcune semplici posizioni a letto è un ottimo modo per sperimentare i benefici dello yoga senza ravvivare il sistema tanto quanto salire sul tappetino nella stanza degli ospiti.
Prova una svolta yoga seguita dalla posa del bambino
Concentrati sui colpi di scena per rilasciare la tensione non necessaria nella colonna vertebrale e sui piegamenti in avanti per disattivare il tuo sistema nervoso. Ad esempio, sdraiato sulla schiena, muoviti delicatamente in una torsione reclinabile, lasciando cadere le ginocchia in una direzione e la testa nell'altra.
Ripeti dall'altro lato, quindi girati nella posa del bambino, le ginocchia larghe e il busto appoggiato su uno o due cuscini posizionati longitudinalmente sul letto. Potresti anche trovarti alla deriva in questa posizione.
Se questo non funziona e sei ancora sveglio, tieni il telefono vicino al letto in modo da poterti sintonizzare su una pratica guidata di yoga nidra. Conosciuto anche come sonno yogico, si dice che un'ora di yoga nidra sia rigenerante quanto quattro ore di sonno. Adoriamo le meditazioni guidate di yoga nidra di Jennifer Piercy, disponibili su Timer approfondimento (gratuito, app store).