Due migliori mosse di allenamento a casa

Allena tutto il tuo corpo a casa con queste due (sì, solo due!) mosse di allenamento killer del personal trainer Jeff Kloepping.

La fatica del lockdown ha colpito una grande percentuale della nazione. La routine mondana e la mancanza di movimento e interazione possono farci sentire tutti un po' sgonfi a volte, ma il modo migliore per darti una spinta mentale è muoverti.

Jeff Kloepping è un allenatore di fitness internazionale che lavora virtualmente con i clienti durante il blocco per aumentare i loro livelli di energia. Jeff ha consigliato due popolari esercizi a casa che lavoreranno su molte parti del corpo e faranno accelerare il battito cardiaco.

'Stare seduti a una scrivania tutto il giorno può essere estenuante', afferma Jeff, 'soprattutto quando sei nel comfort di casa tua. È davvero facile uscire durante la pausa pranzo o dopo il lavoro e fare degli esercizi davvero semplici.

'Il modo migliore per ottenere energia è aumentare la frequenza cardiaca con un allenamento HIIT. Ci sono ottime mosse per aumentare la frequenza cardiaca, che bruceranno alcune calorie, faranno scorrere il sangue e a loro volta rilasceranno endorfine facendoti sentire bene quando hai finito.

Se non hai attrezzature cardio a casa, potresti provare a fare jogging sul posto o a ballare energicamente, e Jeff ha anche consigliato queste due mosse per aumentare la frequenza cardiaca. Prova a farli per un minuto ciascuno: fai i burpees e poi passa agli alpinisti senza interruzione, quindi fai una pausa di 30 secondi tra i movimenti prima di fare altri due set.

burpees

Un esercizio per tutto il corpo che fa lavorare braccia, petto, cosce, glutei, muscoli posteriori della coscia e addominali.

Jeff dice: 'Non solo questa esplosione di energia fa muovere il tuo corpo a piena potenza, ma questa mossa è anche ottima per bruciare i grassi. Inizia in posizione eretta e siediti in posizione squat con le mani sul pavimento. Spara entrambi i piedi nella posizione di press up e di nuovo dentro, finendo con un salto dritto.'

alpinisti

Un modo sicuro per aumentare la frequenza cardiaca, questo esercizio funziona con quasi tutti i gruppi muscolari, inclusi spalle, bicipiti, tricipiti, petto, muscoli laterali, addominali, cosce, muscoli posteriori della coscia e abduttori dell'anca.

Jeff dice: 'Un altro esercizio fantastico durante il blocco quando non hai molto spazio, sono gli scalatori di montagna. Faranno davvero pompare la tua frequenza cardiaca con qualche semplice movimento. Inizia nella posizione di press up, alla larghezza delle spalle. Piega semplicemente una gamba, mirando a mettere il ginocchio tra le braccia e tornare alla posizione di partenza. Continua ad alternare le gambe per più di 50 ripetizioni, concentrandoti sul mantenere il core rinforzato e impedire ai fianchi di rimbalzare su e giù.'