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Yoga per principianti: consigli di esperti + consigli sui kit
Oggi (21 giugno) è la Giornata Internazionale dello Yoga! Continua a leggere per una guida completa allo yoga per principianti, dalla ricerca di una classe al kit essenziale di cui avrai bisogno...
Yoga per principianti: chiedi agli esperti
Lo yoga sta diventando sempre più popolare nella cultura occidentale. La mania del fitness, che combina diversi allungamenti, pose ed esercizi con il respiro controllato, può essere fatta risalire al nord dell'India oltre 5.000 anni fa. Nonostante la sua popolarità, molti principianti sono scoraggiati dallo yoga, credendo erroneamente di dover essere flessibili, forti e spirituali per avere successo. Tuttavia, abbiamo raccolto alcuni consigli di esperti sullo yoga per principianti, da Mira Khreino di KX Yoga e Jo-Leigh Morris di BXR London , per dimostrare che chiunque può praticare lo yoga come parte del proprio regime di fitness...
Come faccio a sapere se lo yoga è giusto per me?
Vista: Se apprezzi la forza e la flessibilità nel tuo corpo, la calma interiore, la cura di te stesso e la consapevolezza, allora lo yoga fa per te. In effetti, lo yoga è per tutti: da quelli bloccati dietro una scrivania tutto il giorno, agli olimpionici professionisti, agli adolescenti stressati e a quelli nei loro anni d'oro.
Esistono molti tipi diversi di yoga per soddisfare tutti i temperamenti, le capacità fisiche e l'età. Non è necessario essere flessibili o fisicamente in forma per partecipare e non richiede talento speciale. Richiede la volontà di imparare qualcosa di nuovo, un investimento nel proprio benessere e il desiderio di condurre una vita più sana.
Mentre alcune persone sono attratte dallo yoga per la sua capacità di rafforzare il corpo, migliorare la mobilità e tonificare i muscoli, altri trovano che la pratica fisica dello yoga sia una semplice porta verso l'esplorazione spirituale.
Le persone con una serie di condizioni di salute, come ipertensione, diabete, malattie cardiache o problemi alla colonna vertebrale, hanno tratto beneficio dall'introduzione dello yoga nella loro vita (tuttavia, se soffri di una condizione medica, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma fisico ).
Jo-Leigh: Lo yoga è adatto a tutti. A seconda di ciò che stai cercando di raggiungere, che si tratti di un obiettivo più spirituale, di forza, potenza o flessibilità, ci sono diverse classi a cui puoi partecipare per soddisfare le tue esigenze.
Jo-Leigh da BXR Londra :‘Lo yoga è giusto per tutti. Ci sono diverse classi a cui puoi partecipare per soddisfare le tue esigenze.'
Qual è il miglior tipo di yoga per i principianti?
Vista: Esistono diversi tipi di yoga: alcuni sono più impegnativi dal punto di vista fisico mentre altri sono più ristoratori e meditativi e alcune lezioni si rivolgeranno a una particolare fascia di età o abilità fisica.
Come punto di riferimento, le classi di 'livello misto' attirano una varietà di studenti con diversi gradi di abilità, quindi potresti trovare alcuni praticanti esperti e uno o due principianti in tale classe. La maggior parte delle classi aperte (o classi di livello misto) presuppone un grado di abilità fisica, sufficiente per alzarsi e abbassarsi dal pavimento e per muovere gli arti senza troppi ostacoli. I principianti in una classe di livello misto dovrebbero informare l'insegnante all'inizio. In alternativa, i principianti potrebbero preferire frequentare un corso 'principiante' o 'hatha' per apprendere i fondamenti e avere il tempo di esplorare le pose.
Se sei un principiante, avvisa l'insegnante all'inizio della lezione. Ciò garantisce di ricevere l'attenzione necessaria e di apportare eventuali modifiche se necessario.Un insegnante si riferirà spesso all'atto di fare yoga come una 'pratica' piuttosto che un allenamento. 'La tua pratica' si riferisce alla tua esperienza individuale di yoga mentre si sviluppa nel tempo. La tua pratica personale è in continua evoluzione e cambiamento, quindi anche se le pose non cambiano necessariamente, il tuo rapporto con le pose lo fa. L'esperienza di un praticante nella pratica in un dato giorno è unica.
Jo-Leigh: L'Hatha Yoga è l'ideale per i principianti: è una lezione dal ritmo più lento che copre le basi e tiene ogni posa per alcuni respiri.
Quali sono gli stili di yoga più comuni?
Vista :Ci sono così tanti diversi stili di yoga al giorno d'oggi. Non è giusto dire che uno stile è più autentico o migliore di un altro. È una questione di gusti e di trovare un maestro e uno stile che si adatti meglio a te.
Ashtanga, vinyasa e yoga dinamico sono piuttosto veloci e possono fluire vigorosamente da una posa all'altra in rapida successione. Queste forme sono di natura piuttosto fisica e atletica e un praticante può produrre molto calore nel corpo e spesso suda.Hatha yoga è più lento, con un focus su una posa alla volta piuttosto che il flusso di pose.L'Iyengar Yoga è una pratica basata sulla precisione dell'allineamento in cui si mantengono le pose per periodi di tempo più lunghi con un'enfasi sul posizionamento del corpo.Il Kundalini yoga si concentra sul risveglio delle energie latenti ed è di natura piuttosto spirituale. Il Kundalini yoga purifica il corpo attraverso tecniche di respirazione, posa fisica e meditazione.
Anche se gli stili sono diversi, c'è molta sovrapposizione con le pose, la respirazione e i metodi di meditazione. Tutte le pratiche sono intese come yoga e la differenza di approccio dipende molto dalla tradizione dell'insegnante.
Mira da KX Yoga : 'Ci sono così tanti diversi stili di yoga al giorno d'oggi. Si tratta di trovare uno stile che ti si addice meglio.'
Come trovo una lezione di yoga e cosa devo indossare?
Vista :Oggigiorno molte palestre e centri ricreativi offrono yoga nei loro programmi. Anche i centri yoga sono diventati molto popolari negli ultimi 10 anni, con centri che spuntano in ogni quartiere. Parla con il team di accoglienza del centro per scoprire quali classi si adattano al tuo livello e alla tua inclinazione. Consiglierei di provare diversi insegnanti e stili per trovare quello che risuona meglio.
Indossa abiti comodi, traspiranti ed elastici. È probabile che ti allungherai e non vorrai che un paio di pantaloncini attillati ti ostacoli. Mentre alcune persone amano i tessuti naturali larghi, altri preferiscono un abbigliamento da allenamento elastico: entrambi funzionano bene. Potresti anche voler portare con te un piccolo asciugamano. Suggerimento: entra a piedi nudi!
Jo-Leigh: Molte palestre hanno regolari lezioni di yoga nell'orario, come al BXR. In alternativa, c'è così tanta scelta con molti studi benessere e che sono facili da trovare.
Dovresti indossare abiti comodi e leggeri in cui puoi muoverti liberamente. Personalmente suggerisco un paio di pantaloni leggeri e un top di supporto.
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Ho bisogno di un kit aggiuntivo per lo yoga?
Vista: La maggior parte delle palestre e dei centri di yoga avrà tappetini e blocchi (entrambi li consiglio), quindi non è necessario portare nient'altro che te stesso, apertura e ricettività.Dopo un paio di mesi di pratica, la maggior parte delle persone compra il proprio tappetino. È una pietra miliare dello yoga!
Jo-Leigh: Gli studi forniranno l'attrezzatura, inclusi tappetini, blocchi e cinghie. Tuttavia, se sei seriamente intenzionato a portare a casa la tua pratica, ti suggerisco di investire nel tuo kit.
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Quanto spesso dovrei praticare yoga come principiante?
Jo-Leigh: Dipende da cosa stai cercando di ottenere dallo yoga. Inizia con due lezioni a settimana, quindi se vuoi approfondire la tua pratica, aumenta la quantità che vai.
Come faccio a progredire nella mia pratica yoga?
Vista: Ci sono molti modi per dedicare più tempo, impegno ed energia alla tua pratica. Il primo è semplicemente frequentare più lezioni e integrare lo yoga nella tua vita quotidiana. Il secondo è attraverso workshop (eventi di una giornata), immersioni (eventi da 3 a 5 giorni) e ritiri (permanenze più lunghe). Trascorrere un tempo più lungo assorbito nella pratica e intorno a persone che la pensano allo stesso modo può sentirti nutriente e nutriente, oltre a portarti più avanti nel tuo viaggio nello yoga.
Trascorrere più tempo sul tappetino crea più spazio nel nostro corpo e nella nostra mente, ci dà il tempo e lo spazio per stare con noi stessi, coltiva una non-reattività e l'equanimità dentro di noi così siamo meglio attrezzati per affrontare le avversità e più calmi di fronte di sfida. Una pratica dedicata può aiutarci a viaggiare attraverso la vita con maggiore equilibrio interiore, tolleranza, consapevolezza, serenità e felicità.
Jo-Leigh: Molto semplicemente, la pratica rende perfetti: più yoga fai, più progredirai.