Di nuovo in palestra dopo il lockdown

Stai tornando in palestra per ritrovare la tua forma fisica? Ottieni il massimo dai tuoi allenamenti e sbarazzati di qualche chilo mantenendoti al sicuro.

Ti senti un po' più pesante durante il lockdown? Non sei solo. Un sondaggio commissionato da SlimFast ha rivelato che due terzi degli inglesi intervistati si sono accumulati di peso durante il blocco, con oltre il 60% delle donne che afferma di essere più grasse ora rispetto a prima della pandemia. Uno su dieci ha detto di aver guadagnato una pietra.

Tuttavia, ora che le palestre sono di nuovo aperte, puoi riprendere il tuo allenamento e renderlo più duro, in modo da ottenere buoni risultati. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sfidare il tuo corpo e stare al sicuro...

Assicurati di allungare

Non saltare lo stretching, soprattutto se stai sollevando pesi. 'I sollevatori di pesi dovrebbero fare stretching ogni giorno', afferma Elise Joan, Beachbody On Demand Creatore del programma Super Trainer e Barre. 'Non deve essere un lavoro di routine. Solo una manciata di brevi tratti può fare il trucco.

Adattare un esercizio per renderlo più impegnativo

se normalmente esegui un esercizio di pressa per petto con manubri su una panca, esegui lo stesso esercizio su una palla di stabilità, in modo che il tuo core e il tuo corpo debbano lavorare di più per stabilizzarti mentre esegui l'esercizio. Oppure, se normalmente esegui un tuffo per i tricipiti con i piedi sul pavimento di fronte a te, prova ad allontanare i piedi dal corpo. Questo renderà l'esercizio più difficile.

Lavora grandi gruppi muscolari

lavorare grandi gruppi muscolari è un buon modo per sfidare te stesso. 'Ci sono alcuni esercizi funzionali che dovresti incorporare come base nel tuo regime di fitness', afferma Megan Davies, anche lei una Beachbody su richiesta Super Allenatore. “Questi includono squat, stacchi da terra, affondi, flessioni, file e distensioni dall'alto.

Prova il metodo Tempo sotto tensione

Il tempo sotto tensione è il momento in cui sollevi i pesi molto lentamente, dando così ai muscoli più tempo per essere sottoposti a stress e migliorando i risultati. 'Il tempo sotto tensione è un modo collaudato per costruire muscoli, il che è particolarmente utile se sei limitato a sollevare pesi più leggeri', aggiunge Megan. 'I muscoli crescono quando li metti sotto tensione per lunghi periodi di tempo.'

Proteggiti

Per stare al sicuro, mantieni sempre due metri di distanza dagli altri, in particolare quando sudi e respiri pesantemente in palestra. Questo potrebbe significare che l'individuazione è un po' complicata a meno che tu non sia in palestra con qualcuno con cui vivi, quindi prova solo i pesi con cui ti senti a tuo agio. Pulire l'attrezzatura dopo l'uso e utilizzare salviette aggiuntive e spray antibatterici disponibili. Cerca di usarli prima e dopo aver utilizzato ogni attrezzatura per proteggere te stesso e gli altri. Getta asciugamani o salviette usa e getta direttamente nel cestino dopo l'uso e lavati le mani dopo l'uso.