Yoga per l'ansia


Rilassa la mente e calma il corpo con queste pratiche yoga antistress dell'istruttrice Eve Boggenpoel

Se sei uno del 42% degli inglesi che ha riportato alti livelli di ansia all'inizio del terzo blocco, sarai felice di sapere che salire sul tappetino è un ottimo modo per portare più calma nella tua vita. Uno dei modi in cui lo yoga può aiutare è insegnarti a rimanere nel presente, ma ha anche un impatto fisiologico significativo sui livelli di stress. La ricerca mostra che lo yoga riduce l'ormone dello stress cortisolo, abbassa la pressione alta, aumenta le onde alfa rilassanti nel cervello e aumenta un neurotrasmettitore calmante chiamato acido gamma-aminobutirrico (GABA). Sebbene gli studi dimostrino che vedrai i benefici calmanti dello yoga in una sola sessione, più pratichi, maggiori saranno gli effetti, specialmente quando si tratta di abbassare il tuo stato di base di eccitazione nervosa, il che significa che avrai meno probabilità di reagire negativamente a qualsiasi fattore di stress esterno o interno.


Se non sei sicuro su quale stile di yoga concentrarti per ridurre la tua ansia, le posizioni di Iyengar in piedi rafforzeranno fisicamente le tue gambe e ti permetteranno di sviluppare una connessione energetica più forte con la terra, aumentando a sua volta il tuo senso di stabilità e sicurezza. Per costruire la resilienza emotiva ed equilibrare mente e corpo, prova l'anusara che apre il cuore e, per alleviare il burnout, lo yoga riparatore nutrirà il tuo sistema nervoso e ti darà il tanto necessario riposo. Se ti piace uno stile di yoga fluido, una sessione di vinyasa lenta e delicata è perfetta quando hai bisogno di movimento ma non vuoi stancarti troppo.

Lavora in camera

Per massimizzare gli effetti calmanti dello yoga, prepara la scena prima di iniziare la pratica a casa. Prendi in considerazione l'uso di uno spray per ambienti lenitivo come Yoga liquido o un bruciatore di oli essenziali con lavanda o neroli. Se ti piace lo yin e lo yoga riparatore, allora considera di investire in Tappeto Yoga Mat di seta olistica , un morbido tappetino ricoperto di pile pieno di boccioli di lavanda essiccati. Quindi, metti il ​​tuo brano musicale rilassante preferito o la colonna sonora della natura, trascorri alcuni momenti con gli occhi chiusi in una posa facile o da bambino e controlla consapevolmente come ti senti. Sei esausto e hai bisogno di una sessione delicata e nutriente? Ti senti cablato e vuoi bruciare lo stress? L'ansia ti rende letargico? Il check-in è un'abitudine molto utile per sviluppare la pre-pratica, in quanto ti consente di creare una sessione che soddisfi le tue esigenze.

Scegli una postura

In generale, i piegamenti in avanti rilasceranno la tensione nella colonna vertebrale, calmeranno la mente e aumenteranno le sensazioni di sicurezza mentre proteggi la parte anteriore vulnerabile del corpo. Esplora gli effetti di pose come quella del bambino (braccia lungo i fianchi per un riposo completo, tesa per sentirsi più vigile), cigno addormentato, piegamento in avanti da seduto (prova a gambe incrociate, gambe dritte insieme o divaricate, piante dei piedi unite o una gamba dritta con l'opposto guarisci all'inguine) e vedi quale ti sembra giusto. L'uso di un sostegno o due per il supporto aumenterà gli effetti riparatori e se riesci a riposare nelle posizioni per un massimo di 20 minuti ne trarrai ancora più beneficio. Tra le posizioni di piegamento in avanti, sintonizzati su come ti senti e se hai bisogno di rilasciare il tuo corpo con una torsione o un leggero piegamento all'indietro, vai avanti e fallo.

Un altro bel modo per sostenere l'ansia con lo yoga è fare alcune posizioni per aprire il cuore. Quando siamo ansiosi, spesso ci chiudiamo dagli altri e da noi stessi nel tentativo di gestire le nostre emozioni. Le pose che aprono il cuore possono aiutarti a sviluppare più compassione per te stesso e insegnarti come prenderti cura dei tuoi bisogni con sensibilità e incorporare più pratiche di cura di te stesso nella tua vita. Uno dei nostri preferiti è la farfalla sdraiata. Rendilo ancora più rigenerante appoggiando la colonna vertebrale su un cuscino, posizionando blocchi o cuscini sotto la testa e le ginocchia e un cuscino per gli occhi sugli occhi e riposa nella posa per un massimo di 20 minuti.


Prendi un respiro

Sessioni regolari di pranayama integreranno il tuo kit di strumenti per calmare l'ansia. Mira a pratiche di respirazione che allunghino l'espirazione, poiché questo calma la tua risposta di lotta o fuga. Prova il respiro 7-4-8 (inspira contando fino a sette, fai una pausa per quattro, espira per otto) e pratica anche la respirazione ujjayi, poiché in questa tecnica devi restringere la gola, che ti aiuta a imparare a controllare la velocità l'espirazione.

Infine, includi sempre savasana alla fine della tua pratica. Ti aiuterà a integrare la tua esperienza e ti consentirà di passare al resto della giornata senza perdere i benefici che hai ottenuto sul tappetino. Puoi rimanere lì finché hai tempo, ma cerca di mirare a un minimo di sette minuti.