Cinque sane abitudini di lockdown da mantenere

Il lockdown ha sollevato molte sfide, ma ci ha anche costretto a rallentare, esaminare il modo in cui viviamo le nostre vite e dare maggiore importanza alla nostra salute. Come possiamo evitare di ricadere nella nostra normale vita da 'ruota del criceto' e aggrapparci alle preziose lezioni che abbiamo imparato?

Per il nostro benessere, sia fisico che mentale, sarebbe così vantaggioso se potessimo prendere alcune delle nuove sane abitudini formate e renderle consapevolmente parte della nostra vita quotidiana per evitare che la tossicità ritorni. Jo Ebsworth spiega come scoprire quali nuove abitudini dovresti mantenere e come puoi continuare a incorporarle nella tua vita ora che la normalità sta tornando.

1. Esercizio fino a un'ora al giorno

Essendo uno degli unici mezzi per fuggire dalle nostre case, l'esercizio all'aperto per un'ora ogni giorno è diventato rapidamente la nuova norma, mentre le ricerche online di 'allenamenti a casa' e 'attrezzature per la palestra da casa' sono aumentate del 5-600% in tutto il mondo nei primi settimane di lockdown. Il risultato? Una recente ricerca di ASICS mostra che il 43% dei britannici si sta esercitando di più ora rispetto a quando è scoppiata la pandemia. 'Il lockdown ci ha fatto capire l'enorme importanza dell'esercizio fisico, ed è un'abitudine che vale la pena dare la priorità una volta che le restrizioni sono state revocate, non ultimo perché ha innumerevoli benefici scientificamente provati dal controllo del peso corporeo, dalla riduzione delle possibilità di avere problemi cardiaci e dal miglioramento del sonno in modo da poter possono vivere più a lungo e con più qualità', afferma Massimo esperta di fitness Nadia Abreu.

2. Mantieni una routine

La crisi di Covid-19 ha gettato in aria tutte le nostre normali routine, una delle cause principali dei nostri crescenti livelli di ansia, affermano gli esperti. “Le routine ci aiutano a creare una realtà facile, più calma e più confortevole. Prosperiamo sull'ordine e sulla certezza per la sicurezza e per migliorare il nostro umore e i nostri modelli di pensiero', spiega lo psicoterapeuta Mark Newey . 'Ma mentre molti di noi hanno creato intuitivamente nuove routine durante il blocco, potrebbe non essere così ovvio portarle avanti con noi.' Le migliori routine, dice, sono quelle che coincidono con il rallentamento della vita quotidiana, inclusa l'assunzione regolare cinque minuti per respirare e 'solo essere', permettendo agli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo di fluire via in modo da poter riequilibrare il nostro corpo e la nostra mente.

3. Allenati per la salute mentale

Un rapporto di Sport Inghilterra durante le prime sei settimane di blocco ha mostrato che il 63% delle persone si è esercitato per gestire la propria salute mentale. 'Durante questo periodo, molti di noi usavano l'esercizio come uno strumento per rimanere sani di mente piuttosto che inseguire il 'corpo dei sogni', e secondo me, è così che dovremmo esercitarci in generale', afferma Abreu. 'Anche se non c'è niente di sbagliato nell'allenamento per una confezione da sei, il momento in cui inizi a vedere oltre è quando non diventi più schiavo della parola 'dovrebbe' e hai più controllo sul 'volere' allenarti. E più ti alleni, più trai beneficio dal rilascio di endorfine, che aiutano ad alleviare i sintomi di depressione e ansia, migliorano l'autostima e fanno miracoli per la nostra energia e il nostro umore.'

Uno studio ha dimostrato che correre per 15 minuti al giorno o camminare per un'ora riduce il rischio di depressione maggiore del 26%, mentre lo yoga è noto per avere un effetto calmante sul sistema nervoso non appena inizi a respirare profondamente.

4. Impara una nuova abilità

Con così tanto tempo libero a disposizione in isolamento, molti di noi lo hanno usato in modo costruttivo per imparare una nuova lingua, essere creativi con progetti artistici, sperimentare con la cucina (pane alla banana, chiunque?), o studiare per una nuova qualifica, che a sua volta ha aumentato il nostro umore e ci ha dato un senso di realizzazione. Ma l'ultima cosa che dovresti fare quando la vita diventa di nuovo occupata è mettere da parte i tuoi hobby stimolanti dal punto di vista cognitivo. Le neuroscienze hanno recentemente scoperto che il cervello è come un muscolo che può cambiare fisicamente in dimensioni e forma, e anche in funzionalità, il che significa che più pratichiamo qualcosa e stimoliamo particolari percorsi neurali, più facile troviamo il compito. 'L'apprendimento di qualcosa di nuovo fa sì che il cervello costruisca connessioni tra i neuroni - sostituendo alcuni di quelli che perdiamo nel tempo - e produce mielina, che fa muovere i segnali nei nostri neuroni più velocemente, aiutando il nostro cervello a diventare più connesso e a sentirsi come se funzionasse più velocemente e meglio , soprattutto quando invecchiamo', dice Newey.

5. Accetta una nuova sfida

Per molti di noi, il blocco è stata una delle più grandi sfide emotive che abbiamo mai affrontato. Ma ci ha anche insegnato l'importanza di provare cose nuove, quindi perché non dovremmo continuare a sfidare noi stessi una volta tornati alla normalità? 'Abbracciare le sfide, mentali o fisiche, ci dà l'opportunità di crescere e migliorarci', afferma Abreu. “Recentemente ho imparato ad andare in bicicletta e, ora che ho rotto questa paura, ho l'opportunità di andare al lavoro se voglio. Uscendo dalla tua zona di comfort, puoi scoprire nuovi hobby e potenziali passioni.