Allenamento contro i postumi di una sbornia (più consigli nutrizionali!)

Ti senti un po' sensibile stamattina? Preparati a curare i postumi di una sbornia con questo allenamento contro i postumi di una sbornia di massa ambasciatore e personal trainer Ciara Londra . Abbiamo anche alcuni ottimi consigli nutrizionali per la cura della sbornia da massa il nutrizionista Simon Jurkiw...

Quando ti svegli con i postumi di una sbornia, un allenamento è probabilmente l'ultima cosa che hai in mente. Tuttavia, come ambasciatore di massa e PT Ciara Londra spiega: “Sudarsi può fare miracoli per i postumi di una sbornia! I sintomi tipici di una sbornia includono sete, affaticamento e dolori muscolari. Ciò significa che l'allenamento con i pesi può spesso sembrare un po' più difficile del solito quando si soffre di una sbornia.

“Tuttavia, l'allenamento HIIT è progettato per produrre il massimo sudore. A sua volta, questo significa che reidraterai naturalmente il tuo corpo disidratato durante l'allenamento. Fa sì che i reni facciano gli straordinari, rilasciando le tossine in eccesso causate dall'alcol attraverso le urine. Ti riporterà alla normalità un po' più velocemente!'

Continua a leggere per l'allenamento anti-sbornia di Ciara!

Allenamento per i postumi di una sbornia: circuito del peso corporeo

Riscaldamento:

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Uscite (1 minuto)

Mantenimento della plancia (1 minuto)

Allenamento – 10 esercizi – 2 round:

Completa ogni esercizio per 45 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo.Ripeti x 2.

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1. Impulso squat

2. Salto squat

3. Squat Toe Tap

4. Salto stellare

5. Affondi passo passo

6. Squat Starjump

7. Salti affondi

8. Tocco sulla spalla della plancia

9. Alpinisti

10. Crunch

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Sconfiggere la sbornia: i consigli di un nutrizionista

È importante ricostituire i livelli di vitamine e minerali dopo una notte di alcol

Ti senti ancora ruvido? alla rinfusa l'esperto nutrizionista, Simon Jurkiw, suggerisce cibi, bevande e integratori che possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi più comuni della sbornia...

Reintegrare vitamine e minerali:

I livelli di vitamine e minerali sono notevolmente ridotti a causa del consumo eccessivo di alcol. Simon suggerisce di assumere compresse multivitaminiche insieme a una colazione nutriente per ricostituire questi livelli. “Diverse vitamine, tra cui la vitamina C ed E, aiutano a proteggere le cellule del corpo dallo stress ossidativo e dai danni. Prova il bulk Complesso multivitaminico completo compresse. Questi contengono oltre 30 ingredienti attivi, che possono aiutare a ricostituire il corpo.' Simon consiglia anche di provare l'acqua di cocco per ricaricare i livelli di vitamine e minerali. 'L'acqua di cocco è una fonte naturale di vitamine e minerali chiave. È ricco di potassio, magnesio, vitamina C ed elettroliti, il che lo rende un ottimo modo per reintegrare i micronutrienti persi con l'alcol.' Potresti anche provare la maggior parte Acqua di cocco in polvere , che puoi semplicemente mescolare con acqua.

Reidratazione:

La disidratazione è una delle principali cause dei sintomi dolorosi dei postumi di una sbornia. Simon spiega: 'L'alcol è un diuretico, il che significa che le persone fanno pipì di più quando lo bevono! Questo, a sua volta, porta alla disidratazione”. Per prevenire la disidratazione, Simon consiglia di bere acqua sia durante che dopo aver consumato alcol. E aggiunge: 'Potresti anche aggiungere qualcosa polvere elettrolitica sfusa alla tua acqua o bevi e Bevanda Idratante Isotonica Alla rinfusa. Questi ti aiuteranno a mantenere livelli di idratazione ottimali e anche a ricostituire gli elettroliti persi con l'alcol.'

Rilassamento:

La stanchezza è una delle ragioni principali dei sintomi della sbornia, il che significa che il riposo e il recupero sono essenziali dopo una notte di alcol. Simon consiglia di prendersi del tempo per recuperare il sonno o di dedicare del tempo a rilassarsi quando si ha a che fare con i postumi di una sbornia. Simon aggiunge: 'Potresti provare anche alla rinfusa' Zen completo che può aiutare con il rilassamento e l'umore. Questo perché contiene una miscela di erbe, amminoacidi, minerali e adattogeni per creare un integratore calmante: un ottimo modo per combattere la temuta 'ansia da ansia'!'

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