Rinforza il tuo sistema immunitario questo inverno

Pensiamo tutti più attentamente al nostro sistema immunitario durante i mesi invernali, ed è ancora più importante quest'anno con la pandemia. Alison Cullen, terapista nutrizionale e responsabile dell'educazione di A.Vogel, ha alcuni consigli su come proteggere la tua salute questo inverno.

Uno dei modi più semplici ed efficaci per mantenere una buona funzione immunitaria è garantire che il sonno non diventi una priorità bassa. Durante un sonno di buona qualità, beneficiamo delle cellule immunitarie che svolgono un importante lavoro di pattugliamento, per tenere a bada gli agenti patogeni (virus, batteri e funghi). Diamo anche al nostro corpo la possibilità di riparare i muscoli e altri tessuti che abbiamo utilizzato durante l'allenamento o di recuperare dall'usura quotidiana.

È interessante notare che recenti ricerche mostrano l'importanza del sonno per supportare il ritmo circadiano e rafforzare così il sistema immunitario. Agli umani piace la routine. Anche se può sembrare difficile da fare, avere un programma regolare in cui i pasti, l'ora di andare a letto e l'ora della veglia sono allo stesso tempo dà una spinta all'intero sistema e garantisce livelli più bassi di sostanze chimiche infiammatorie nel tuo corpo. Questo fa bene alla salute muscoloscheletrica e al sistema immunitario.

Mantenere l'assunzione di nutrienti di buona qualità può essere più difficile durante l'inverno, quando i cibi pesanti sono più attraenti. L'uso di cereali come teff, quinoa e miglio colpirà il desiderio di carboidrati in modo 'pulito' che fornisce anche proteine ​​​​per la stabilità della glicemia. Anche il passaggio a verdure al vapore e arrosto dalle insalate crude è una mossa sensata, con zuppe e stufati di verdure che garantiscono alimenti ricchi di nutrienti e confortanti. Germogliare i semi di broccoli e i fagioli mung può darti ingredienti freschi e vitali che si rinnovano costantemente per qualche minuto di attenzione ogni giorno. La gamma Biosnacky di A.Vogel vale la pena dare un'occhiata se sei interessato a germogliare.

Quali sono i segni di un sistema immunitario debole?

Cadendo preda di ogni raffreddore che va; impiegare anni per riprendersi dopo un bug, per quanto minore; sentirsi 'grossi' e con il naso che cola regolarmente; essere incline all'infiammazione alla minima provocazione.

Va bene fare esercizio se ti senti stanco o un po' indisposto?

Una quantità moderata di esercizio fisico regolare è positiva per il sistema immunitario e previene l'immunosenescenza (per cui la funzione immunitaria diventa meno efficiente con l'avanzare dell'età). Tuttavia, non è sempre la cosa giusta da fare. Se hai una tosse forte, mal di gola o febbre alta, non è sensato deviare l'energia dai processi di guarigione all'esercizio. Non solo ti ammalerai più a lungo, con più sintomi infiammatori, ma farai anche fatica a raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio.

Dovremmo essere particolarmente attenti quest'anno a prenderci cura del nostro sistema immunitario a causa della pandemia?

Sta diventando evidente, man mano che vengono raccolti più dati a livello globale, che alcuni fattori sono fortemente associati a un rischio maggiore di infezione da coronavirus grave. Controllare l'assunzione di vitamina D e zinco è ragionevole, poiché una carenza di questi nutrienti è stata collegata a un esito peggiore durante l'infezione. Evitare di diventare sovrappeso e prendere molto sul serio qualsiasi progressione verso il pre-diabete sono entrambe strategie importanti, poiché sovrappeso e diabete sono entrambi legati a un maggior rischio durante questa pandemia, nonché a una maggiore suscettibilità alle infezioni in generale.

Se ti stai allenando per un evento di resistenza dovresti prendere un integratore?

L'esercizio moderato è associato a un ridotto rischio di malattia, ma tale rischio aumenta negli atleti durante i periodi di allenamento e competizione intensi. Se stai facendo un allenamento intenso per periodi di una settimana o più, è probabile che questo ti influenzi. L'assunzione extra di zinco, magnesio e forse probiotici o vitamina D se hai problemi digestivi o non ti esponi molto alla luce del giorno durante l'inverno sarà utile. L'ultimo pensiero è che questi nutrienti aumentano la tolleranza del corpo ad agenti patogeni come batteri e virus. La stessa ricerca evidenzia il potenziale di erbe come l'Echinacea purpurea per supportare la funzione immunitaria e ridurre la vulnerabilità alle infezioni.

Il nostro corpo impiega più tempo a riprendersi dall'esercizio in inverno?

No, a meno che l'inverno non ti abbia influenzato in termini di assunzione di nutrienti, qualità del sonno, livelli di stress o altri fattori associati al recupero dopo l'esercizio.

In quale altro modo possiamo rafforzare il nostro sistema immunitario?

Mantieni alto l'apporto di vitamina C, poiché è noto per supportare la normale funzione immunitaria, oltre a migliorare i tempi di recupero dopo l'infezione. È noto che la vitamina C della frutta fresca assorbe meglio della C sotto forma di vitamine sintetiche. Se vuoi aumentare la tua assunzione giornaliera senza caricare di frutta, cerca integratori di vitamina C a base di frutta vera, come Nature-C di A.Vogel.

Una nuova ricerca mostra che l'Echinacea purpurea ( Echinaforce ) supporta i livelli di interferone, una proteina immunitaria che riduce la capacità di replicazione del virus. Mostra anche la capacità dell'Echinacea di inattivare un'ampia gamma di coronavirusin vitro, con i ricercatori che hanno concluso che 'potrebbe essere efficace come trattamento profilattico per tutti i coronavirus, a causa delle loro somiglianze strutturali'.

Maggiori informazioni

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