Ottieni il massimo dalle gare virtuali

Ti sei avvicinato alle corse virtuali ultimamente? Non sei solo. Con le gare annullate, molti partecipanti alle gare hanno scelto di fissare obiettivi o traguardi iscrivendosi a una sfida virtuale. Ottieni un botto ancora più grande per i tuoi soldi da corsa virtuali seguendo questi consigli di Sarah Sellens...

Trova amici digitali

I colleghi online hanno dimostrato di essere un potente motivatore secondo uno studio del 2015 apparso su Science News, quindi iscriviti a una comunità virtuale come Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) o MyFitnessPal e trova il tuo digitale equipaggio in forma. 'Ora più che mai abbiamo bisogno di sentirci parte di una comunità', afferma Sam Field, co-fondatore di Virtual Racing UK. 'Abbiamo un gruppo Facebook attivo e produciamo anche kit da corsa completi, così puoi individuare altri membri mentre completi la tua sfida'.

Potenzia il tuo segnale

I dati digitali sono fantastici ma non sono perfetti e può richiedere tempo per agganciarsi al GPS all'inizio della corsa o della corsa. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per ottenere buoni dati. 'In primo luogo, avere una visione chiara, in modo da poter vedere un'ampia porzione di cielo', consiglia Klima. “Qualsiasi ostruzione tra il telefono e il cielo può avere effetti negativi sulla potenza del segnale. In secondo luogo, aspetta qualche secondo prima di partire. Mantenere il dispositivo in un posto migliorerà il tempo di attivazione del segnale.' Semplice ma efficace.

Scava la diversità

Le gare virtuali sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, dalle distanze in solitaria da fare nel tuo tempo più veloce di sempre, ai tentativi collettivi di completare il chilometraggio osceno (Red Bull, ad esempio, ha recentemente corso una sfida Race The Moon per la quale tutti i partecipanti miravano a segnare 1,5 milioni di miglia in 28 giorni). 'Unisciti a una serie di sfide', suggerisce Field. 'Distanze più piccole come un 5K ti daranno il ronzio di un regolare atterraggio bling sulla soglia di casa, ma l'aggiunta di gare che ti spingono davvero ti manterrà concentrato sull'obiettivo per un periodo più lungo.'

Ripeti il ​​tuo percorso

Senza una competizione testa a testa e che coinvolge una varietà di percorsi, è chiaro che non puoi lanciarti contro i concorrenti virtuali nello stesso modo in cui puoi quando corri nella vita reale. Puoi, tuttavia, competere contro te stesso. Iscriviti a una serie di eventi, come diversi 10k diversi o una Strava Challenge mensile e completali ogni volta sullo stesso percorso. I tuoi dati GPS saranno una grande fonte di motivazione quando vedrai come stai progredendo.

Sicurezza in solitaria

È importante prendersi cura di se stessi ed essere prudenti quando si corre da soli. Qui, March Holl, capo professionista di fisioterapia presso Nuffield Health , rivela come mantenersi in salute.

Allenati con saggezza – troppe persone accedono agli eventi senza adeguati piani di formazione. Ci sono molti piani là fuori (Nuffield Health ha una serie di programmi gratuiti online), quindi seguine uno per ottenere le massime prestazioni e lesioni minime.

Allungare – non puoi sbagliare con un riscaldamento di 10 minuti per aumentare la frequenza cardiaca e alcuni allungamenti dinamici dei tuoi gruppi muscolari più grandi degli arti inferiori, prima di procedere con la tua corsa virtuale.

Recupera a destra – allungare dinamicamente i tuoi grandi gruppi muscolari come quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci può aiutare a rilassare la tensione e ridurre il rischio di lesioni.

Bevi – Siamo maggiormente a rischio di colpo di calore quando fa caldo. Mantenersi ben idratati e utilizzare la protezione solare UV sono semplici soluzioni preventive, ma i corridori dovrebbero prendere in considerazione altri metodi come indossare un berretto umido e scegliere percorsi all'ombra.

Trattati bene – Gli infortuni si verificano, da piccoli inconvenienti a tendinopatie. Il principio RISO (riposa, ghiaccia, comprime, eleva) continua ad essere il trattamento più efficace.