Uscire dal lockdown con una mentalità positiva

Il tuo regime alimentare sano e la tua mentalità positiva sono andati in fumo durante il blocco? Il terapeuta del cambiamento rapido Howard Cooper rivela come tornare in carreggiata con i tuoi obiettivi e il tuo atteggiamento mentre ci prepariamo a uscire dal blocco.

Negli ultimi mesi siamo stati tutti coinvolti in una situazione senza precedenti che probabilmente avrà avuto un effetto su di te mentalmente e fisicamente. Sono stato un terapista del cambiamento rapido che aiutava le persone a trasformare sia il loro pensiero che i loro comportamenti negli ultimi 17 anni e, più recentemente, ho parlato con centinaia di persone per le quali il blocco ha avuto un profondo impatto su di loro.

Molte persone hanno vacillato sotto lo stress e l'incertezza di tutto ciò, costringendole a lottare per mantenere un peso sano, rimanere in forma o persino mantenere una mentalità equilibrata e sana.

Ora che alcuni di noi potrebbero tornare al lavoro, potresti trovarti improvvisamente intrappolato in una situazione in cui l'incertezza non è finita, ma hai ancora meno opportunità quotidiane di salire sulla cyclette a casa o andare a correre la mattina presto il parco.

Quindi, ecco alcuni suggerimenti e consigli per aiutarti a gestire efficacemente il processo di ritorno sulla retta via quando le restrizioni di blocco vengono revocate...

SUGGERIMENTO 1: festeggia il successo

Fare qualcosa è meglio di niente. Invece di rimproverarti per non essere in grado di operare allo stesso livello del pre-blocco, inizia e celebra le azioni che intraprendi.

SUGGERIMENTO 2: Impara a cavalcare l'incertezza

Prendi confidenza con il non aver bisogno di garanzie su come si svolgerà il futuro. Se dici a te stesso che non puoi allenarti perché ti senti troppo ansioso per non sapere se dovrai tornare in isolamento, non ci tornerai mai più.

SUGGERIMENTO 3: riconnettersi con il PERCHÉ

Riconcentrati sulla motivazione alla base del motivo per cui il fitness è così importante per te. Tenere a mente questo 'PERCHÉ' aiuta a mantenerti motivato e concentrato. Ammettiamolo, senza una ragione convincente per agire, non è probabile che tu lo faccia o continui così.

SUGGERIMENTO 4: concentrati su una sola cosa

È facile cadere nella mentalità in cui tutto diventa travolgente. Destreggiarsi tra lavoro e problemi familiari può spingerti a non fare nulla. Ma concentrarsi sul fatto che stai davvero facendo solo una cosa alla volta può aiutare. Restringi la tua attenzione a una sola cosa.

SUGGERIMENTO 5: Calma te stesso

Ricorda, è una maratona, non uno sprint. Troppo spesso le persone cercano di risolvere la 'caduta dal carro' andando a qualche nuovo cambiamento di vita come un toro in un negozio di porcellane e poi lo trovano insostenibile. Meglio ricominciare in piccolo con in mente il lungo termine.

Affrontare i pensieri paurosi

Tuttavia, per alcune persone, problemi o preoccupazioni specifici potrebbero essere emersi a causa delle restrizioni che abbiamo dovuto affrontare negli ultimi mesi. Se ti sei trovato in difficoltà finanziarie, ti senti giù o ti senti a tuo agio nel mangiare, ecco alcune strategie utili per aiutarti a tornare sulla buona strada per avere una mentalità e una situazione più positive.

E se hai problemi di soldi a causa del blocco?

Preoccuparsi dei soldi non fa soldi, ma avere un pensiero chiaro può aiutare ad affrontare le sfide finanziarie in modo più efficace. Quindi, riconoscilo e concediti il ​​permesso di lasciar andare la preoccupazione. Quindi inizia a farti domande migliori che ti aiutino a concentrarti su aree più efficaci. Ad esempio, ci sono altri modi per guadagnare soldi che non hai considerato? Quali abilità o conoscenze hai per cui gli altri potrebbero pagarti? Piuttosto che concentrarti sul problema, pensare in modo chiaro e porre domande migliori può aiutarti a concentrarti e spostarti verso una maggiore tranquillità.

E se la recente incertezza della vita ti avesse fatto sentire stressato?

Quanto tempo passi al giorno a preoccuparti se pioverà o no? Non molto, vero? Come mai? Perché sai che in fondo non puoi controllare il tempo. Assumere la proprietà mentale su cose che non puoi controllare porterà inevitabilmente alla sofferenza psicologica. Quindi, per affrontare meglio l'incertezza, prenditi un momento per fare un elenco di tutte le cose chePoterecontrollo, (ad esempio, cosa mangi, quando ti alleni, quando vai a letto, come comunichi con i tuoi cari, ecc.). Quindi fai un elenco di tutte le cose chenon possocontrollo, (uovo, se la Terra gira, quanto dura il blocco, comeAltrole persone si comporteranno dopo il lockdown, ecc.). Investire le tue energie concentrandoti sulle cose chePoterecontrolli piuttosto che quelli che tunon possoti aiuterà a creare una mentalità migliore e più resiliente.

E se ti senti giù e incapace di superare una mentalità negativa?

Ci sono due aspetti del sentirsi giù. C'è la sensazione transitoria e spiacevole etichettata come sentirsi giù o letargicoeè probabile che ci sia anche la tua narrativa sul sentirmi giù, 'Perché mi sento giù?... Non dovrei sentirmi giù... devo essere depresso... perché non posso fare nulla, ecc.?' È spesso quest'ultimo modello di pensiero che perpetua qualcosa che di solito è temporaneo. Quindi, invece, se noti che non ti senti pieno di risorse o positivo, esercitati a notare quei sentimenti come temporanei e ricorda che passeranno. Nota che provare questi sentimenti non significa nulla di 'te' come persona. Ricorda, va bene che le persone si sentano giù di tanto in tanto.

E se hai mangiato troppo per far fronte al blocco e ti senti frustrato?

Diventa curioso di sapere quali emozioni o sentimenti ti stanno portando a mangiare comodamente. È noia, ansia, stress o stanchezza? Una volta che li hai identificati, presta maggiore attenzione a quegli stati che iniziano ad accumularsi all'interno in modo da poter fare qualcosa di più efficace per cambiare il tuo stato. Forse è andare a correre, fare un bagno o cucinare qualcosa di sano. In altre parole, non aspettare che la sensazione negativa si accumuli così tanto da agire per disperazione per cambiare il tuo stato. Identifica e sintonizzati sui tuoi fattori scatenanti personali e eliminerai il desiderio di mangiare comodamente prima di raggiungere quello spuntino malsano.

Maggiori informazioni su Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper è uno dei maggiori esperti britannici di 'cambiamento rapido'. Ipnoterapeuta qualificato e Master Practitioner in Programmazione Neuro-Linguistica (PNL), è specializzato nell'aiutare le persone a creare rapidi cambiamenti nel loro pensiero. Se sei preoccupato per il blocco o ritieni di essere alle prese con l'ansia da Coronavirus, l'aiuto è disponibile tramite il nuovo programma di supporto per l'ansia da corona di 12 settimane di Howard, che inizia lunedì 18 maggio. Per maggiori dettagli, visita: https://rapidchange.works/coronaanxiety