Quattro cose fondamentali da sapere sullo yoga

Sappiamo tutti che lo yoga è utile per migliorare la nostra flessibilità e ridurre lo stress, ma ti sei mai chiesto quanto tempo ci vuole per migliorare e quanto tempo dovresti tenere ogni posa? Queste domande e altre risposte dall'insegnante di yoga Hannah Glancy di Yoga del Nord corretto.

Quanto tempo ci vuole in media per diventare più flessibili?

Questa è probabilmente una delle domande più frequenti. Davvero non c'è una risposta definitiva. La flessibilità si sviluppa nel tempo e nella pratica dedicata. Comincia a scomparire nel momento in cui sovrasfruttiamo o sottosfruttiamo la nostra gamma di movimento.

Viaggio molto in Nepal e ciò che mi colpisce sono gli spostamenti quotidiani della gente comune, nei templi, fuori dalle loro case, nelle strade e nei parchi. Le persone sono sempre in movimento, spostamento, trasporto e adattamento. Qui siamo diventati una nazione sedentaria e ci siamo adeguati di conseguenza. Le persone tendono a limitare i movimenti a ciò che è più efficace per i nostri stili di vita e spesso la flessibilità di uno stile di vita più manuale non è più necessaria. Tuttavia, solo perché non utilizziamo necessariamente quella flessibilità su base giornaliera non significa che non dovremmo usarla. Se diventassimo esseri umani più incarnati, assisteremmo i nostri corpi futuri.

Il mio consiglio è quello di iniziare una pratica di movimento quotidiana e se hai un gatto o un cane guardali alzarsi dal sonno, si allungano e sbadigliano e si preparano a muoversi piuttosto che semplicemente a saltare! Quindi fai lo stesso, rotola fuori dal letto, allungati, muoviti, gira, gira e sbadiglia... presto scoprirai che la tua flessibilità aumenterà gradualmente, o forse accelererai un po' il processo prendendo una lezione di yoga.

Quanto tempo dovresti tenere ciascuna delle posizioni yoga?

Ciò dipenderà in gran parte dal tipo di yoga che stai praticando, alcune prese yin vanno da due a dieci minuti, sono prese meditative più morbide a terra, mentre per un approccio Hatha più strutturato potresti rimanere da tre a cinque respiri. Recentemente ho iniziato ad aggiungere un movimento molto più dinamico alla pratica, giocando con lo spostamento del peso e comprendendo come passo a un movimento piuttosto che a prese statiche.

Il mio consiglio è di trovare un insegnante e uno stile che ti piace. Se le prese sembrano troppo lunghe e impegnative, forse prova un vinyasa più fluido se non è così freddo come vorresti, quindi cerca il ristoratore. Ci sono così tanti meravigliosi insegnanti là fuori, non aver paura di dare un'occhiata in giro per trovare la persona o l'offerta che fa per te.

Come fai a sapere quando va bene spingersi un po' di più senza rischiare di farsi male?

Una volta che i miei studenti si siedono sui loro materassini, ricordo loro gentilmente che una sfida dovrebbe essere quella, qualcosa che aumenta la frequenza cardiaca e dà al corpo un motivo per svegliarsi e prendere atto. L'ustione dello sforzo e la lotta per regolare il respiro sono buoni indicatori per una sfida. Indietreggia quando è necessario però.

A volte siamo i nostri peggiori giudici del dolore; abbiamo un'incredibile capacità di sopportare molto. Spesso non vogliamo perdere la faccia. Mi ci è voluto molto tempo per essere d'accordo con l'arretramento. Mettere miracolosamente al primo posto i miei bisogni ha effettivamente dato al mio corpo lo spazio reale di cui ha bisogno per sviluppare la forza, quindi a volte è addirittura necessario.

Quante volte hai bisogno di praticare yoga per migliorare?

Quotidiano. Se sei seriamente intenzionato a migliorare, esercitati tutto il tempo. Vai alle lezioni regolari, esercitati nei tuoi momenti liberi. Impara a respirare. Medita, rifletti e alla fine diventa un praticante più incarnato. Lo yoga è più di un semplice movimento; i migliori praticanti sono quelli che si rendono conto che più sanno, meno sanno in realtà!

Maggiori informazioni

Hannah Glancy è un'ardente yogini e fondatrice di Yoga del Nord corretto con sede a Kendal, Cumbria. Negli ultimi cinque anni, è stata parte integrante dell'introduzione di una pratica yoga più incarnata nel nord-ovest. Puoi seguirla @propernorthernyoga o dare un'occhiata al Sito web di Northern Yoga corretto .