Messaggi Popolari
Raccomandato
Yoga per la digestione: consigli per principianti + migliori pose da provare
In genere potresti associare lo yoga ai suoi benefici per la forma fisica e il benessere mentale. Ma lo sapevi che può anche fare miracoli per la salute dell'apparato digerente? Continua a leggere per scoprire come puoi usare lo yoga per la digestione, comprese le migliori posizioni yoga per alleviare diversi problemi.
di Eve Boggenpoel
Se soffri di problemi digestivi, saprai quanto possono essere debilitanti. Gonfiore, crampi allo stomaco, indigestione, nausea – per non parlare della crescente lista di ingredienti che devi evitare – possono significare che nutrirsi diventa una sfida quotidiana. Ma le diete di eliminazione e la restrizione alimentare non sono l'unico modo per gestire i sintomi e curare la causa sottostante dei disturbi digestivi.
Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Integrative Medicine ha rilevato che un corso di 12 settimane di sessioni di yoga orarie tre volte a settimana non solo ha migliorato la qualità della vita dei partecipanti e ha ridotto significativamente i sintomi dell'IBS (si pensi a mal di stomaco, nausea, gonfiore, costipazione, diarrea e affaticamento) ma significava anche che potevano ridurre i farmaci.
In che modo lo yoga aiuta la digestione?
Quindi, come aiuta lo yoga? Oltre a migliorare il benessere generale, lo yoga calma un sistema nervoso parasimpatico iperattivo (la risposta di lotta e fuga). Questo è un fattore chiave nei problemi digestivi. Attiva anche il sistema nervoso simpatico, opportunamente chiamato sistema di riposo e digestione. Inoltre, posture specifiche stimolano gli organi digestivi portando loro sangue e sostanze nutritive, favorendo l'eliminazione attraverso la compressione e il rilascio sequenziali e contribuendo ad accelerare il passaggio delle tossine attraverso il sistema. Vuoi fare un tentativo?
Posizioni specifiche stimolano gli organi digestivi portando loro sangue e sostanze nutritive.
I migliori consigli quando si usa lo yoga per la digestione
Inizia la tua pratica portando la colonna vertebrale attraverso tutti i suoi piani di movimento (avanti, indietro, lateralmente e ruotando sul proprio asse). Questo allungherà delicatamente lo stomaco e l'intestino. Pensa al gatto/mucca, alla posa del bambino (spostando le braccia distese su ciascun lato) e infila la posa dell'ago. Quindi rendi il tuo riscaldamento più attivo aggiungendo la posa della tigre, il cucciolo di cane al cobra basso e il mezzo saluto del sole.
Quindi, apri ulteriormente il tuo corpo laterale e il petto e approfondisci le tue torsioni, per preparare il tuo corpo per le pose elencate di seguito. Prova l'angolo laterale esteso (dall'avambraccio al ginocchio), la falce di luna ruotata (con le mani di preghiera) e il cobra completo. Quando esegui le pose specifiche per la digestione, ricorda di respirare profondamente poiché questo massaggia delicatamente i tuoi organi mentre comprimi e rilasci alternativamente il busto, portando sangue fresco alle tue cellule.
Infine, poiché lo stress è alla base di così tanti problemi digestivi, sii consapevole di come ti alleni e ti riposi ogni volta che ne hai bisogno. Prova la posa del bambino se è comoda per il tuo stomaco (le gambe divaricate potrebbero essere più facili) o savasana. Infatti, nella ricerca di cui sopra, i partecipanti riposavano in savasana dopo ogni tre o quattro posizioni.
Quali posizioni yoga sono le migliori per aiutare la digestione?
- Cane verso il basso: nutre il tuo intestino
- Triangolo: migliora la digestione e allevia la stitichezza
- Triangolo inverso: stimola il movimento delle tossine
- Bridge– comprime gli organi digestivi e allevia l'affaticamento legato alla digestione
- Mezzo signore dei pesci: massaggia gli organi addominali e migliora la salute del pancreas
- Cucciolo di cane – allevia i crampi
- Posa antivento: rafforza i muscoli addominali
- Torsione supina: aumenta il flusso sanguigno agli organi digestivi
Lo yoga Yin a ritmo più lento può sbloccare i meridiani dello stomaco e della milza per consentire al tuo qi (o energia) di fluire liberamente.
Lo Yin Yoga aiuta la digestione?
Se vuoi avere un approccio più lento ai tuoi problemi digestivi, potresti anche provare a usare lo Yin yoga, lavorando con i meridiani dello stomaco e della milza (canali che trasportano il qi, o energia, intorno al corpo). Questo approccio mira a comprimere alcune articolazioni per bloccare il flusso del qi mentre apre altre aree per reindirizzarlo. Poiché il tuo stomaco è responsabile della digestione del cibo, una carenza di qi nello stomaco può manifestarsi come gonfiore, gas o IBS. L'energia della milza indebolita può portare a cattiva digestione, feci molli o problemi con l'appetito.
Inizia nella posa del bambino o dondolante per comprimere e massaggiare lo stomaco, quindi spostati delicatamente nella posa della foca per allungare la parte anteriore del corpo, bruco (seduto piega in avanti nello yoga yang) per rafforzare i tuoi organi digestivi e poi torsione reclinabile (una gamba piegata , uno dritto) per calmare l'infiammazione. Mantieni ogni posa da due a cinque minuti e infine finisci in savasana.