Sei modi per aumentare la motivazione all'esercizio

Oggi è il National Fitness Day e durante questi tempi difficili, sappiamo tutti che l'esercizio fisico ci farà sentire meglio mentalmente e fisicamente.

È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aumenta l'umore e il benessere emotivo ed è stato raccomandato dall'ente benefico Mind come un buon modo per combattere la depressione lieve. Può anche ridurre il rischio di infarto e ictus, nonché ridurre la probabilità di sviluppare demenza e alcuni tipi di cancro.

Tuttavia, affinché l'esercizio sia efficace, deve essere coerente. L'editor di fitness femminile Christina Neal condivide i suoi sei migliori consigli su come motivarsi a rimanere attivi...

1. Entra in una routine

È importante entrare in una routine che ti impedisca di essere tentato di saltare un allenamento o di scoprire che non hai tempo perché hai troppo lavoro da fare. Cerca di allenarti alla stessa ora ogni giorno, se puoi, in modo che l'esercizio diventi un'abitudine e una parte regolare della tua giornata. Se ti alleni la mattina, tieni pronto il tuo kit di esercizi alla fine del letto in modo che tu possa alzarti e indossarlo velocemente, quindi vai a correre o ad allenarti. Non essere tentato di rispondere alle e-mail o iniziare a fare le faccende domestiche prima di allenarti, o avrai meno probabilità di farlo.

2. Trova qualcosa che ami

Il modo migliore per mettersi in forma e rimanere così è trovare un'attività che ti motivi. Se odi correre ma lo fai perché hai sentito dire che è un ottimo modo per bruciare grassi e perdere peso, non ti attaccherai. La forza di volontà può durare solo così a lungo. Trova qualcosa che puoi immaginare di voler fare per il benessere mentale e i benefici fisici almeno tre, quattro volte alla settimana. Non importa cosa sia, purché tu senta un certo grado di sforzo mentre lo fai.

3. Lasciati ispirare dai modelli di ruolo

Leggi altri che hanno realizzato grandi cose, come correre maratone, fare ultras, tornare contro le probabilità da un infortunio o una malattia per raggiungere un obiettivo di fitness, in modo da poter usare le loro storie per motivarti. Prendo ispirazione da persone che possono correre gli ultras che hanno la concentrazione mentale di andare avanti, per quanto stanchi o indolenziti si sentano. La loro disciplina e concentrazione mi ispirano a fare i miei allenamenti, anche se non ho intenzione di iscrivermi a un ultra.

4. Cambia il tuo allenamento ogni quattro-sei settimane

Potresti trovare la noia in arrivo se il tuo allenamento consiste nella stessa mezz'ora di corsa intorno allo stesso campo ogni giorno. Trova varietà nelle tue sessioni e cambia le cose. Prova nuove macchine in palestra, cambia l'ordine dei tuoi esercizi o fai gli stessi esercizi se ti piacciono ma cambia il tempo, la durata o i periodi di riposo. Rendilo diverso in modo che il tuo corpo non solo abbia uno stimolo a cui rispondere (che lo rende più forte) ma lo mantenga anche fresco.

5. Stabilisci un obiettivo o un obiettivo

Avere un obiettivo o un obiettivo è un ottimo modo per aumentare la motivazione. Iscriviti a una gara virtuale o impegnati a fare un certo numero di allenamenti o a completare un determinato importo di chilometraggio a settimana e avrai una buona ragione per uscire e fare esercizio.

6. Ricorda che la salute è la vera ricchezza

Pensi di non avere tempo per allenarti? Mi alleno per prima cosa ogni giorno prima di fare qualsiasi altra cosa. Mi prepara per la giornata. Nelle rare occasioni in cui salto un allenamento, mi sento pigro, meno produttivo e mentalmente più stanco. In altre parole, so che fare la mia routine di esercizi per prima cosa mi avvantaggerà in tutto il resto che faccio per il resto della giornata. Assicurati che sia lo stesso per te. Non c'è ricchezza più grande nella vita che avere la tua salute e non sempre apprezziamo ciò che abbiamo finché non se ne va. Quindi rendi la tua routine di esercizi una priorità e ricorda a te stesso che lo stai facendo non solo per avere un bell'aspetto e sentirti più sicuro, ma per la tua salute e il tuo benessere a lungo termine.