Non lasciare che la quarantena rovini la tua corsa

La corsa è uno dei pochi piaceri (e sport) ancora consentiti durante questa quarantena nazionale. Dominic Bliss suggerisce modi in cui puoi mantenere la tua forma durante il blocco.

Nelson Mandela era un uomo che sapeva una cosa o due sull'isolamento. Prima dei suoi 27 anni di reclusione, il futuro presidente sudafricano ha trascorso molti anni eludendo le autorità governative dell'apartheid. Durante la fuga nel 1961, si nascose nel minuscolo appartamento di un amico a Johannesburg. Sebbene Mandela fosse desideroso di mantenersi in forma, il suo amico gli disse che se fosse andato a correre per le strade in un sobborgo bianco sarebbe stato arrestato immediatamente. Qual è stata la soluzione di Mandela? 'Mi svegliavo alle cinque, mi mettevo i vestiti da corsa e correvo sul posto per più di un'ora', ha scritto nella sua autobiografiaLungo cammino per la liberta.

Sotto la quarantena del coronavirus, non siamo ancora in questa fase di incarcerazione. Ma potrebbe arrivare presto un momento in cui anche una corsa in solitaria nel parco diventa impossibile. Come Mandela, dobbiamo adattarci alle circostanze mentre cambiano.

Corsa in solitaria

Alcune città stanno chiudendo i loro parchi. Il National Trust ha chiuso i suoi giardini e parchi. Anche i nostri enormi Parchi Nazionali chiedono ai visitatori di stare alla larga. Ma c'è ancora molto spazio verde in cui correre, finché rimaniamo responsabili e pratichiamo il distanziamento sociale.

Per molti di noi, il trail running è comunque uno sport solitario. Esci dai sentieri battuti e difficilmente ti esporrai al coronavirus. Ma vale la pena ricordare alcuni suggerimenti: evita di radunarti con altri corridori, ad esempio su un collo di bottiglia del percorso. Non toccare cancelli, recinzioni o arredo urbano con le mani: usa invece guanti, maniche o gomiti. Evita di toccarti il ​​viso mentre corri. (Quest'ultimo non è facile, specialmente se stai sudando.) Anche se l'esercizio regolare fa bene al tuo sistema immunitario, tieni presente che, dopo corse molto intense o molto lunghe, il tuo sistema immunitario può essere temporaneamente indebolito. Un vantaggio di La corsa in solitaria sulla corsa di gruppo è l'occasione per dedicarsi a un momento di consapevolezza. Non esiste una definizione chiara di cosa sia la mindfulness in esecuzione, ma la maggior parte concorda sul seguente aiuto:

• Usa la corsa per liberare la mente dalle distrazioni indesiderate, dal disordine e dallo stress della vita quotidiana.
• Evita di utilizzare dispositivi come GPS, orologi, lettori musicali o telefoni.
• Non essere ossessionato dalla velocità e dalla distanza che stai raggiungendo.
• Concentrati sulla respirazione, sui movimenti del corpo e sull'appoggio del piede a terra.
• Cerca di connetterti mentalmente con l'ambiente naturale che stai attraversando.

Correre con il tuo cane

Il distanziamento sociale non significa che devi lasciare a casa il tuo amico a quattro zampe. Secondo l'Organizzazione mondiale per la salute animale, 'non ci sono prove che i cani svolgano un ruolo nella diffusione di questa malattia umana o che si ammalino'.

In effetti, tu e il tuo compagno di addestramento canino potreste diventare una squadra così efficiente che, una volta passata l'epidemia di virus, potreste decidere di partecipare a una delle centinaia di gare di cani e proprietari organizzate in tutto il Regno Unito. Gli organizzatori della gara includono CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) e Dog Jog ( dogjog.co.uk ), anche se tutti gli eventi sono ovviamente annullati o rinviati. Tutte le razze (di cane e padrone) sono benvenute.

Correre al supermercato

Se le regole del governo diventano davvero rigide, anche l'esercizio in pubblico potrebbe essere ridotto. Ma una gita che ci sarà consentita a tutti è un viaggio in farmacia o al supermercato per le forniture essenziali. E non c'è limite di velocità per questo. Allora perché non correre avanti e indietro? Porta con te un buon zaino, preferibilmente con una robusta fascia toracica. Finché stai lontano dagli altri, puoi persino costruire un percorso più tortuoso per darti un allenamento più lungo. Il percorso verso casa sarà sicuramente più impegnativo del percorso lì. (A seconda di quanto rotolo di carta igienica compri.)

Allenati in giardino

Non hai bisogno di un enorme giardino sul retro per rimanere attivo. Prendiamo l'esempio del francese Elisha Nochomovitz. In isolamento, e più che irrequieto, ha deciso di correre un'intera maratona, 26,2 miglia avanti e indietro sul balcone del suo appartamento lungo sette metri. 'Si trattava di lanciare una sfida un po' folle e portare un po' di umorismo, per sdrammatizzare la situazione di reclusione', dice. Pieno rispetto per l'uomo.

Comprensibilmente, dal momento che doveva fare dietro front ogni sette metri, non era neanche lontanamente vicino al suo PB: sei ore e 48 minuti era il tempo che ha cronometrato. Ha perso rapidamente il conto del numero di giri che stava percorrendo ma, fortunatamente, il suo contapassi ha misurato i suoi progressi. La sua ragazza, nel frattempo, lo teneva rifornito di liquidi e M&Ms. Anche se non tutto è andato secondo i piani. Ha detto che si sentiva nauseato e preoccupato che i suoi vicini di sotto sarebbero impazziti per il battito incessante dei suoi piedi.

Se sei abbastanza fortunato da avere uno spazio giardino più grande del balcone di Eliseo, sfruttalo al meglio durante il tuo confinamento. Prova a correre con la navetta, a correre fino a un'estremità del giardino e a fare jogging all'indietro. Se hai abbastanza spazio, perché non tracciare un circuito di jogging attorno al perimetro del tuo giardino? Oppure, se hai solo il più piccolo degli spazi esterni, prendi una foglia dal libro di Nelson Mandela e fai una corsa a gambe alte sul posto. Dopo 20 ripetizioni di intervalli di 30 secondi (con 30 secondi di riposo tra ogni intervallo), ti sembrerà di aver fatto un giro al parco.

Scala in esecuzione

Non per gli abitanti dei bungalow, questo. Ma se abiti in un appartamento o in una casa, è perfetto: usa le scale per il tuo allenamento. Corri semplicemente in cima e torna giù, tutte le volte che puoi. La corsa sulle scale è persino diventata uno sport ufficiale, anche se normalmente viene praticata sulle scale dei grattacieli piuttosto che nelle case residenziali. Molti degli edifici più alti e iconici del mondo hanno ospitato gare, tra cui l'Empire State Building a New York, la Torre 42 a Londra, la Torre Eiffel a Parigi e il Taipei 101 a Taipei. I principali organizzatori di gare includono Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) e Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), con gare organizzate regolarmente in tutto il mondo. La maggior parte delle gare di quest'anno è stata ovviamente cancellata o posticipata.

Suzy Walsham era una delle protagoniste del Towerrunning Tour. 'La corsa in torre è una miscela di forza, velocità, resistenza e tolleranza all'acido lattico', ha detto questo atleta australiano che non sarebbe stato visto morto in un ascensore. 'Per gli edifici più corti, in Europa, si tratta più di velocità e forza, mentre per qualcosa come l'Empire State Building, è più resistenza e forza'.