Le attività quotidiane possono bruciare i grassi

Fai fatica ad adattarti alle tue sessioni di allenamento settimanali? Non sentirti in colpa, perché potresti fare più esercizio di quanto pensi. Mentre un piano di allenamento strutturato è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, la saggezza attuale suggerisce che brevi periodi di attività quotidiana - come fare le scale o lavare l'auto - schiacceranno il grasso e scolpiranno anche la massa muscolare magra.

Anche se questa può sembrare una debole scusa per scegliere la televisione su una sessione di palestra, una pletora di ricerche mostra che l'attività fisica senza esercizio - o NEPA, come è stata coniata dagli esperti - è straordinariamente efficace. Una di queste ricerche, pubblicata sul Journal of Internal Medicine, ha scoperto che i partecipanti magri hanno bruciato una media di 350 calorie in più al giorno semplicemente facendo più attività non fisiche, come stare in piedi e camminare, rispetto alle loro controparti più pesanti. Per metterlo in prospettiva, molte persone farebbero esplodere una quantità simile di energia su una corsa di tre miglia. Come spiega il leader dello studio, il dott. Levine: 'Puoi consumare calorie in due modi. Uno è andare in palestra e l'altro è attraverso le attività della vita quotidiana.'

Naturalmente, non è solo il dispendio calorico di cui dovresti preoccuparti, poiché una quantità crescente di ricerche sta dimostrando che la mancanza di attività nella vita quotidiana aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e altri problemi di salute.

Seduta eccessiva e diabete di tipo 2

I dati pubblicati sull'American Journal of Epidemiology, ad esempio, hanno scoperto che le persone sedute per meno di sei ore al giorno vivevano più a lungo dei loro compagni sedentari. Più di recente, gli esperti dell'Università di Leicester hanno aggiunto a questa notizia morbosa scoprendo che una quantità eccessiva di stare seduti aumenta il rischio di diabete di tipo 2.

Allora, perché sedersi ha una così cattiva reputazione? Secondo gli esperti, è perché lunghi periodi di inattività bloccano l'attività muscolare che innesca processi legati alla scomposizione di grassi e zuccheri nel corpo. La pigrizia fa male alla salute: sembra logico, vero? Bene, anche i fanatici della palestra possono subire gli effetti negativi dell'inattività. La ricerca mostra che essere in forma non aiuta necessariamente le cose: un allenamento strutturato come una sessione in palestra o una corsa all'ora di pranzo non è l'antidoto a periodi eccessivi di seduta. Invece, gli scienziati affermano che la risposta è fare pause brevi e frequenti dalla sedentarietà: portare a spasso il cane, alzarsi per parlare con i colleghi o alzarsi di tanto in tanto. Come ulteriore vantaggio, le prove suggeriscono che ciò ridurrà anche la sindrome metabolica (un gruppo di fattori di rischio - ipertensione, glicemia alta, livelli di colesterolo malsani e grasso addominale - che contribuiscono al rischio di malattie cardiache), grazie a cambiamenti positivi nei livelli della lipoproteina lipasi. Sembra semplice, vero?

Come essere più attivi a casa?

Quindi dovresti eliminare completamente le tue sessioni di fitness? Non lo consigliamo, poiché gli allenamenti pianificati faranno comunque molto per migliorare la tua salute e il tuo benessere, oltre a potenziare elementi specifici della tua forma fisica come la resistenza o la potenza. Ma l'attività non fisica è ottima anche per rafforzare la forma fisica generale, e le basi della NEPA non sono certamente attività nuove. In effetti, prima della tecnologia e dell'industria, la maggior parte delle persone godeva di un livello maggiore di forma fisica non fisica. È solo negli ultimi anni che abbiamo scelto di sederci al lavoro, dopotutto.

Attività fisica non fisica

Con questo in mente, per aumentare la quantità di NEPA, cerca semplicemente di essere più attivo nella vita di tutti i giorni. Questo aumento dell'attività può includere camminare per i negozi, fare il giardinaggio o pulire i piatti: sono tutti esempi di attività fisica senza esercizio. Il pioniere della NEPA, il dottor Levine, afferma che tutte le cose che facciamo nel corso della giornata, che si tratti di ballare, andare al lavoro, spalare la neve, suonare la chitarra o camminare, contano come NEPA. È semplice, quindi provalo.

Rimettiti in forma con le faccende domestiche

Sì, quelle faccende necessarie contano come esercizio! Anche se pulire la casa potrebbe non essere il modo più entusiasmante per ottenere una correzione per il fitness, considera il lato positivo: brucerai un sacco di calorie e poi ti rilasserai in una casa pulita e ordinata in seguito. Secondo gli esperti, lavare il pavimento o pulire l'auto fa esplodere più di 150 calorie in soli 30 minuti.

Metti in ordine il giardino

Puoi blitz un po 'di grasso serio durante una sessione di giardinaggio maratona. Le statistiche mostrano che puoi utilizzare fino a 200 calorie per mezz'ora di giardinaggio, inoltre passare dalla posizione eretta allo squat è ottimo per il tono muscolare! Scegli i metodi di giardinaggio tradizionali per lavorare di più sul tuo corpo, come nutrire le piante con un annaffiatoio piuttosto che usare un tubo.

Vado a lavorare a piedi

Camminare è un ottimo modo per aumentare la forza delle gambe e migliorare la forma cardiovascolare. Se abiti troppo lontano dall'ufficio, parcheggia l'auto a pochi chilometri dal lavoro e percorri il resto della distanza a piedi. Come buona regola empirica, brucerai 100 calorie per miglio.

Fai più pause

Secondo i dati, l'adulto medio trascorre il 90% del suo tempo libero seduto e ulteriori ricerche mostrano che ridurre il tempo seduto di 90 minuti al giorno ridurrebbe il rischio di diabete di tipo 2. Riduci il tuo tempo sedentario alzandoti per parlare con i colleghi, preparando più tè al lavoro e facendo passeggiate regolari.