Sette buoni motivi per usare il tapis roulant

I corridori sentono spesso che il tapis roulant non è la stessa cosa che correre fuori, perché non devi sfidare gli elementi. Questo può essere vero, ma non essere troppo veloce per ignorare i numerosi vantaggi dell'utilizzo di uno. Ecco sette buoni motivi per salire sul tapis roulant...

1. Meno stress sulle articolazioni

I tapis roulant sono più tolleranti della strada perché offrono un certo assorbimento degli urti e hanno meno probabilità di causare lesioni da impatto. Questo ti aiuterà a correre nel modo più efficiente possibile e può essere di grande aiuto se stai tornando da un infortunio.

2. Buono per la resistenza mentale

Poiché correre sul tapis roulant è di solito un'attività solitaria, aiuta a costruire l'automotivazione e l'impegno. Correre e mantenere il ritmo sul tapis roulant crea una forza mentale che può aiutarti nelle tue gare e nelle corse di allenamento esterne.

3. Battere il tempo

A volte, quando il vento ulula o la neve o la pioggia precipitano, preferiresti essere ovunque piuttosto che fuori. Questo è quando un tapis roulant torna utile: toglie il tempo dall'equazione. In condizioni climatiche rigide invernali, puoi salire sul tapis roulant, aumentare la velocità e l'elevazione e completare felicemente una sessione senza prendere il raffreddore.

4. Buono per l'allenamento a intervalli

'Ho sempre amato la corsa sul tapis roulant per l'allenamento a intervalli e ho trovato davvero utile portarmi in una forma di gara davvero buona,'; dice l'ultra-runner Julia Chi Taylor. “Posso tradurre una sessione di 10 x 3 minuti con 1 o 2 minuti di recupero della corsa in quale ritmo posso aspettarmi per correre un 5K o 10K. Ho usato l'allenamento sul tapis roulant per intervalli fin dagli anni '80!'

5. Utile per mantenere un ritmo prestabilito

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento a intervalli, devi eseguire le ripetizioni a una velocità e distanza precise (questo è il motivo per cui molte persone usano una pista da corsa). Tuttavia, può essere difficile per la maggior parte dei corridori valutare con precisione il ritmo mentre si allena su una pista e questo diventa ancora più difficile quando ci si allena su strada aperta (a meno che non si disponga di un pratico orologio GPS). Usando un tapis roulant, saprai esattamente quanto lontano e velocemente stai andando in un dato momento.

6. Ideale per corse facili

Il recupero è una parte importante dell'allenamento e, tuttavia, a molti corridori non piace correre lentamente. Le corse facili sono necessarie per consentire ai muscoli di recuperare da sessioni di corsa dure, intense o lunghe, ma può essere molto difficile correre a un ritmo abbastanza facile da consentire il recupero muscolare quando si corre all'aperto. Può sembrare molto lento e, quindi, molti corridori hanno la tendenza a eseguire le loro corse facili a un ritmo troppo veloce. Il tapis roulant risolve questo problema. Una volta determinato il tuo ritmo facile, è semplice impostare il tapis roulant a quel ritmo e iniziare.

7. Perfetto per l'allenamento in collina

Alcune persone sono benedette con una moltitudine di colline nel loro ambiente locale; per altri, trovare una collina vicino a casa può essere una sfida. La maggior parte dei tapis roulant eleverà il nastro da corsa dall'uno al 12%. Potresti preferire usare il tapis roulant per la maggior parte delle tue sessioni in collina.

Buone sessioni di tapis roulant da provare oggi...

Fartlek – una sessione non strutturata in cui corri a velocità diverse casuali. Ideale per gli allenamenti indoor per rompere la monotonia e sfidare la tua forma fisica.

Corse tempo/soglia – dove ti riscaldi per cinque minuti e poi corri a una velocità che rasenta il limite del disagio per blocchi di tempo prestabiliti, quindi hai intervalli di recupero tra i quali fai jogging o corri a un ritmo più facile. Durante i blocchi più difficili, potresti dire solo poche parole.

Sessioni di collina – molti tapis roulant offrono una funzione di inclinazione, che consente di creare gli effetti della corsa in salita. Alcune sessioni brevi e intense ti rimetteranno in forma.

Sessioni intervallate – ideale per diventare più in forma e facilmente controllabile su un tapis roulant. Scegli la tua velocità e poi corri fino a un tempo o una distanza prestabilita a una velocità maggiore, quindi portala alla velocità normale e recupera, quindi ripeti. Potresti fare due minuti difficili, due minuti più facili e così via.

Lunga distanza lenta – questo è un ritmo costante che costruisce resistenza e resistenza. Metti un po' di musica o ascolta un podcast mentre corri.