Come combattere la 'fatica da decisione'

Fai fatica a prendere decisioni o ripensi troppo alle cose nella tua mente? Ecco come combattere il problema ed essere più decisi...

Tutti possiamo relazionarci a una situazione in cui siamo stati stanchi, stressati o generalmente non al nostro meglio e abbiamo scoperto di aver poi fatto delle scelte che in seguito avremmo voluto non fare, o abbiamo semplicemente faticato a farle. Questo in sostanza è ciò che è la fatica decisionale: un esaurimento della nostra capacità di scegliere in modo razionale, ben ponderato e tempestivo.

Come individuare i sintomi più comuni della stanchezza decisionale

Il segno più evidente sarà una crescente avventatezza. Diventiamo più influenzati dalle nostre emozioni e possiamo trovarci a scegliere rapidamente senza una piena considerazione di tutti i fatti, oppure finiamo per concludere interminabili spirali di pensiero e non arriviamo mai a una conclusione comoda.

Generalmente possiamo anche sentire il peso del mondo più intensamente, possiamo sperimentare umore basso, mal di testa, dolore muscoloscheletrico generalizzato, ansia, sonno interrotto e perdita di concentrazione.

Questi effetti si estenderanno anche al di fuori del luogo di lavoro. Potresti aver creato la fatica decisionale in ufficio, ma poi sulla strada di casa potresti trovarti a saltare la lezione di ginnastica perché sei così esausto mentalmente, finisci per optare per un pasto pronto invece di cucinare la cena come avevi pianificato perché il la motivazione non c'è più, e/o decidi più avventatamente di spendere una cifra esorbitante per lo shopping online perché il tuo logico soppesare le cose è stato fermamente lasciato indietro. Ecco alcuni suggerimenti su come combattere l'affaticamento decisionale...

Nutrire il sistema nervoso

Più il tuo sistema nervoso è resistente alla pressione, più può sopportare in termini di carico. Io stesso, e la maggior parte dei miei clienti, mi rivolgo ai nootropi Motion Nutrition (potenziatori cognitivi) Accendere e Scollegare quotidianamente per creare quella tolleranza allo sforzo fornendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio.

Scegli le tue battaglie

Alcune cose devono essere deliberate e considerate caso per caso, e alcune cose possono essere proprio così. Se non hai bisogno di continuare a fare nuove scelte, non farlo, la pianificazione dei pasti sarebbe un buon esempio qui. Scegli una selezione a rotazione di colazioni, pranzi e cene, decidi all'inizio della settimana cosa farai e togli questa preoccupazione dalla tua giornata per liberare spazio per altre cose.

Conosci il tuo tempo di picco delle prestazioni

Spero che la maggior parte delle persone inizi la giornata con una buona notte di sonno e si senta al meglio, questo sarebbe il momento in cui suggerisco di massimizzare in termini di compiti più grandi o più faticosi. Toglili di mezzo per prima cosa piuttosto che spargerli nel corso della giornata, questo impedisce che la tensione progressiva si crei mentre ti stanchi.

Datti un feedback positivo

L'affaticamento decisionale crea una sensazione di essere fuori controllo, ma segnare il completamento delle attività mentre procedi crea rinforzo che stai progredendo in avanti. Una lista ordinata di cose da fare che fa spuntare le cose è un ottimo modo sia per tenerti in carreggiata sia per creare un senso di chiarezza se ti senti fuori pista. Vorrei chiarire qui che per ordinato, intendo anche succinto, attenersi a 5-7 cose al giorno altrimenti ti ritroverai con una lista che si aggiunge alla sopraffazione piuttosto che aiutarla.

Rompi saggiamente

Incontrerò spesso persone che temono di allontanarsi da qualcosa anche se stanno lottando poiché lo prendono come una forma di fallimento, tuttavia, una pausa al momento giusto può effettivamente essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Solo 15-20 minuti di camminata all'aria aperta, un breve tratto, alcuni esercizi di respirazione profonda, anche un breve pisolino, tutto questo offre un momento di calma per il corpo e la mente per tornare a se stessi e ti permettono di tuffarsi di nuovo dentro, capacità cognitiva ripristinata. Se segui il mio suggerimento di conoscere i tuoi tempi di picco delle prestazioni, potresti anche identificare i tuoi punti deboli e tenere conto di una pausa giornaliera più lunga, ad esempio alle 15.30/16 per un'ora.

Fai questo quando fai la tua sessione in palestra, ti sentirai rivitalizzato e poi sarai in grado di superare la fine della giornata con un livello di efficienza molto più alto rispetto a se avessi faticato prima di provare a trascinarti al palestra dopo il lavoro. Questo sarà limitato dalla tua situazione lavorativa, ma se c'è flessibilità lì, sfruttala al meglio dove puoi.

Maggiori informazioni

Suggerimenti di Phoebe Liebling, terapista nutrizionale presso Motion Nutrition, motionnutrition.com