Ingannati in un allenamento

Pensi di sentirti troppo stanco per allenarti? Pensa di nuovo. La tua stanchezza può essere mentale piuttosto che fisica. Ecco come raccontare e come costringersi a una sessione di allenamento...

A volte, quando iniziamo un allenamento, potremmo non averne voglia perché siamo stanchi o occupati, ma di solito va bene quando ci riscaldiamo e ci mettiamo in gioco. Tuttavia, la nostra mente può giocarci brutti scherzi e dirci che siamo stanchi e pigri quando la stanchezza può essere solo mentale.

Autunno Calabrese, Super Allenatore da Corpo da spiaggia su richiesta e creatore di programmi di fitness a casa e nutrizione online 21 Day Fix, 80 Day Obsession e Ultimate Portion Fix, ha alcuni suggerimenti motivazionali per farti superare un duro allenamento.

Come si fa a distinguere tra fatica mentale e fisica?

La fatica mentale è diversa dalla fatica fisica. Alcune cose che possono causare affaticamento mentale includono mancanza di sonno, stress persistente o fissare lo schermo di un computer per lunghi periodi di tempo. Quando siamo affaticati mentalmente, potremmo avere mal di testa o difficoltà di concentrazione, potresti anche trovare più difficile gestire le tue emozioni. Quando siamo fisicamente stanchi a causa di un'attività fisica ad alta intensità, potresti pensare che sia più difficile correre, sollevare pesi o giocare, ma in genere la tua prontezza e concentrazione rimarranno intatte.

Quali suggerimenti e tecniche hai per cambiare la tua mentalità e convincerti che il tuo allenamento sarà buono alla fine?

Il modo migliore per allenarti quando non sei dell'umore giusto è avere un forte 'perché' prima di iniziare una routine. Devi sapere PERCHÉ lo stai facendo e deve essere piuttosto di impatto, qualcosa di più di un semplice 'Voglio una confezione da 6'. Desiderare una confezione da 6 non ti spingerà nei giorni difficili.

Lo fai per la tua salute? Lo fai per stare al passo con i tuoi figli? Lo fai perché sei stanco di non sentirti bene nella tua pelle? Quando hai quel motivo profondo per cui puoi rivolgerti ad esso nei giorni difficili. Trovo che sia uno dei modi, se non il più efficace, per allenarti quando non te la senti.

Insegno anche alle persone a guardare il loro allenamento in un modo diverso. Il tuo allenamento è come lavarti i denti. Ci laviamo i denti ogni giorno in modo che rimangano sani e non marciscano dalla nostra bocca. Il tuo allenamento è un modo per prenderti cura, ripulire il tuo corpo in modo che non 'decadrà' o si romperà per mancanza di uso o uso improprio.

Fare esercizio quando non ti senti come se costruisse forza interiore - ti darà anche una scarica di endorfine alla fine che ti fa sempre sentire bene.

A volte basta un piccolo gioco mentale. Dì a te stesso che devi solo fare 5 minuti o 10 minuti o una passeggiata fino al segnale di stop e ritorno. È probabile che una volta che inizi ti rendi conto che non è così male, è davvero bello muoversi e finirai. E anche se non finisci, hai fatto più di quanto avresti se non avessi fatto nulla. Nel mio ultimo programma, 9 Week Control Freak, in arrivo il 21 dicembre su Beachbody On Demand, ho giocato al gioco mentale per te. Ho suddiviso gli allenamenti in sezioni di breve durata, questo aiuta a rendere l'allenamento fattibile, lo fa andare veloce e lo mantiene divertente e interessante. La prima parte è di soli 12 minuti, la seconda è di circa 5-7 minuti e l'ultima sezione è di 4 minuti. Sono 23 minuti di lavoro per fare qualcosa di straordinario per il tuo corpo.

Cosa fai per motivarti ad allenarti quando non ne hai voglia?

Pianifico sempre il mio allenamento. Per me, questo è il mio incontro più importante della giornata. È per me, mi mette nel giusto spazio di testa per la giornata e mi dà la forza fisica e mentale di cui ho bisogno per affrontare tutto ciò che mi capita. Detto questo, sì, ci sono giorni in cui non ne ho sempre voglia. In quei giorni mi concedo la libertà di accenderlo. Se ho programmato di sollevare e non sono davvero dell'umore giusto o il mio corpo è stanco ballerò, o andrò a fare una passeggiata o salterò sul montascale.

Ho un sacco di fantastiche playlist che mi caricano sempre, ne metto una mentre mi vesto, che mi lascia sempre pronto a partire.

Non bevo più caffè regolarmente ma ADORO Beachbody Performance Energize! È una combinazione di beta-alanina, quercetina e caffeina per aiutare ad aumentare l'energia, la concentrazione e la potenza durante le prestazioni atletiche e aiuta a ritardare l'affaticamento indotto dall'esercizio. Il mio gusto preferito è il limone. Qualche sorso del sapore fresco e aspro e il mio corpo sa che è ora di andare.

Puoi anche stendere i vestiti la sera prima in modo che siano davanti a te quando ti svegli. Pianifica un allenamento con un amico, anche se è sopra lo zoom. Avere qualcuno di cui essere responsabile che ti rallegri e ti spinga quando non ti spingerai è un grande motivatore. Ultimo ma non meno importante, cambia la tua mentalità sul tuo allenamento. È qualcosa che DEVI fare, non qualcosa che devi fare. Non tutti possono esercitarsi, alcune persone non hanno la capacità fisica per farlo, quindi riconosci quanto sia incredibile che tu abbia la capacità di usare il tuo corpo, per renderlo più forte, per prendertene cura e farlo.