Cinque modi per prendere il controllo della tua salute

Vuoi più energia, meno stress e una maggiore forma fisica? Prenditi cura del tuo benessere con questi sani propositi, afferma Louise Pyne.

1. Rivitalizza il tuo allenamento

Se ti stai allenando duramente ma non vedi risultati, potrebbe essere necessario un rinnovamento del fitness. Cambiare allenamento ti aiuterà a mantenere le cose fresche e assicurarti di fare l'esercizio giusto per il tuo corpo. 'Perché non prenditi un momento per rivalutare se la tua attuale routine di esercizi è giusta per le esigenze del tuo corpo?' afferma la dott.ssa Dawn Richards, medico di base di Vitality Health. Se fai sempre allenamenti ad alta intensità, prendi in considerazione l'introduzione del Pilates nella tua routine, o se sei un corridore esperto, prova a introdurre lo yoga dolce nella tua routine.

2. Rinnova la tua dieta

Una dieta sana fornisce al tuo corpo tutte le vitamine e i minerali essenziali necessari per ottimizzare la salute e mantenere forte il tuo sistema immunitario, quindi se ti sembra di soffrire costantemente di giorni di malattia, potrebbe essere un segno che devi ripensare alla tua dieta .'Fai un piano alimentare per la settimana per iniziare subito alcune sane abitudini alimentari. Ricorda, dovremmo mangiare una varietà di cibi, in particolare frutta e verdura, che forniranno quantità adeguate di nutrienti per supportare il tuo sistema immunitario', afferma il dott. Richards.

3. Ricarica la tua salute mentale

Una buona salute mentale è importante tanto quanto la salute fisica. 'Con l'aumento dei casi di ansia e di malattie legate allo stress, è fondamentale avere del tempo libero', afferma il dott. Richards. Cerca di includere una pratica di consapevolezza nella tua giornata, come prestare maggiore attenzione alle immagini e ai suoni intorno a te.

4. Inizia una routine del sonno

Quando dormiamo permettiamo alle cellule del nostro corpo di rinnovarsi e ripararsi, che è una funzione essenziale per una buona salute. 'Ci sono molti ottimi modi per praticare una buona igiene del sonno, incluso andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora; fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassarsi; abbandonare l'elettronica un'ora prima di andare a dormire; e mantenere fresca la camera da letto: la temperatura ideale è tra i 16 e i 18°C', suggerisce il dott. Richards.

5. Aggiorna la tua tecnologia di fitness

Conoscere i tuoi numeri più importanti come la frequenza cardiaca e l'IMC è una parte essenziale di qualsiasi programma MOT. 'Considera l'ottimizzazione dei tuoi allenamenti a casa con un fitness tracker come un Apple Watch o Fitbit. Usa il tuo fitness tracker per monitorare la frequenza cardiaca e la durata o l'intensità dell'attività per ottenere una migliore comprensione generale della tua salute', afferma il dott. Richards.