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Sconfiggi il burnout attraverso esercizi e rituali di benessere
Penny Weston, esperta di fitness, benessere e nutrizione
Ti senti bruciato? Non sei solo. Segnalato i casi di burnout sono triplicati da prima della pandemia. Esperto di fitness, benessere e nutrizione Penny Weston rivela i segni del burnout, oltre a consigli su come sconfiggere il burnout attraverso esercizi e rituali di benessere...
Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale. Di solito è causato da uno stress eccessivo per un periodo di tempo prolungato e dal sentirsi sopraffatti e svuotati. Penny Weston, Direttore del centro benessere, Fatto , spiega: “Sebbene non sia un disturbo psicologico diagnosticabile, in base alla mia esperienza, sta diventando sempre più comune e deve essere preso sul serio. In effetti, quasi tutti quelli che entrano dalle porte in Fatto al momento stanno soffrendo di burnout o di una relativa denuncia da lockdown. È preoccupante che il numero di persone che stiamo vedendo con il burnout sia triplicato!'
Segni di esaurimento
Ci sono una serie di segni che qualcuno sta vivendo il burnout, e questi tendono ad essere sia fisici che mentali. I segni possono includere:
- mal di testa
- Dolori di stomaco
- Mancanza di energia
- Problemi intestinali
- Sentirsi depresso
- Esaurimento
- Cinismo
- Sentirsi incapaci di fare il proprio lavoro o di farcela
- Sentirsi impotenti
Come sconfiggere il burnout attraverso esercizi e rituali di benessere
Penny rivela di essere fermamente convinta che l'esercizio fisico regolare sia la chiave per rimanere in forma sia fisicamente che mentalmente: 'Quando ci alleniamo, il corpo rilascia sostanze chimiche come endorfine, serotonina e dopamina che aumentano il nostro senso di benessere e sopprimono gli ormoni che causano ansia.'
Penny è un'esperta di fitness che crede che un regolare esercizio fisico sia la chiave per una buona salute mentale e fisica
Ecco i migliori consigli di Penny su come sconfiggere il burnout attraverso esercizi e rituali di benessere...
1. Partecipa a una lezione di fitness
Ora c'è una gamma più ampia di corsi di ginnastica e sport là fuori che mai. Che tu preferisca una lezione di pilates a bassa intensità, una sessione di aerobica in acqua o una sessione di pesi pesanti, ce n'è per tutti i gusti!
Penny spiega: 'L'importante è non scoraggiarsi se non l'hai mai fatto prima, non è mai troppo tardi per iniziare una nuova lezione di fitness', afferma Penny, 'quest'anno ci ha davvero insegnato l'importanza di trovare la gioia nella vita, e lo stesso si può dire anche per l'esercizio.'
2. Sperimenta per trovare un esercizio che ti piace
Come spiega Penny: 'Ci sono così tante scelte quando si tratta di esercitare che la chiave per attenersi ad esso è trovare un esercizio che ti piace. Non è necessario correre per ore o sollevare pesi enormi in palestra, la chiave è sperimentare finché non trovi qualcosa che ti piace ed è un livello adatto a te. In questo modo non sembrerà un lavoro ingrato da fare e vorrai farlo di più di conseguenza. E non dimenticare che non devono essere quelle che sono considerate forme di esercizio 'tradizionali'. Al giorno d'oggi ci sono davvero così tante opzioni disponibili dal trampolino alla boxe allo Zumba al nuoto in acqua dolce, che rilasciano sostanze chimiche nel corpo per migliorare l'umore, ridurre l'ansia e calmare la mente.'
Penny è un guru del benessere e la direttrice di un centro benessere, Made
3. Crea un rituale mattutino
Un rituale mattutino coerente è il modo perfetto per iniziare la giornata. Penny condivide: 'Preparati al successo iniziando la mattinata con un rituale che ti permetta di partire correndo, sfruttare al meglio la tua giornata e rimanere positivo e in controllo'.
“Tutti i nostri rituali sono diversi, proprio come siamo tutti diversi. Ma la chiave è che impostandoli stiamo prendendo il controllo della nostra mattina, e quindi delle nostre vite. Può essere piccolo come impostare la sveglia per un certo tempo e poi saltare direttamente nella doccia prima di fare colazione o fare una breve pratica di yoga prima di vestirsi.'
4. Scrivi note di gratitudine
Penny spiega come le note di gratitudine possono funzionare per affermare il pensiero positivo: 'Scrivi tre cose per cui sei grato su un pezzo di carta e incollale allo specchio o da qualche parte dove le vedrai spesso. A poco a poco affonderanno davvero e ti aiuteranno a sentirti positivo e grato!'
Trova altri consigli per il benessere su richiesta sul sito Web di Penny, Made Online
5. Prendi un po' d'aria fresca
'È stato dimostrato che l'aria fresca aiuta a digerire il cibo in modo più efficace, migliora la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, rafforza il sistema immunitario e un'intera gamma di altri benefici, quindi non sorprende che stare all'aria aperta faccia sentire meglio anche la mente, ' spiega Penny. 'Cerca di uscire all'aria aperta ogni giorno per sentirti rinvigorito, pieno di energia e pronto ad affrontare di nuovo il mondo'.
6. Dare priorità alla cura di sé
Il lockdown è stato difficile per tutti e molti di noi hanno dimenticato di badare a se stessi lungo la strada. Penny osserva: “Il lockdown è stato una storia di due estremi, con alcune persone in licenza e a casa con più tempo che mai per la cura di sé, e altre che si destreggiano tra il lavoro da casa, la cura dei bambini e l'assunzione di tutti i ruoli domestici. Qualunque sia il campo in cui sei caduto, andando avanti è importante dare la priorità alla cura di te stesso.
'Di recente stavo ascoltando un'intervista con Kate Garraway alla radio e lei ha detto qualcosa sulla falsariga del fatto che non puoi comandare una nave difficile se non sei ben nutrito, riposato e ti prendi cura di te stesso. Questo racchiude perfettamente il motivo per cui la cura di sé è così importante. Pianifica alcune ore alla settimana per andare a letto presto, ad esempio, o per leggere un libro o indossare una maschera per il viso. Aiuterà a mantenere il tuo benessere fisico e mentale quando la vita inizierà a tornare alla normalità.'
7. Meditazione sulla resilienza
'Concentrati sul tuo benessere da un punto di vista positivo, esaminando i modi che possono costruire la resilienza. Concentrati sulle attività di costruzione del carattere come lo yoga e la meditazione. Questi possono aiutarti ad imparare ad adattarti al cambiamento ed essere forte per tutto ciò che sta arrivando.' Dai un'occhiata Fatto online on demand, dove troverai una serie di meditazioni sulla resilienza, perfette per migliorare l'intelligenza emotiva.
8. Annota le lezioni
Infine, Penny condivide il motivo per cui scrivere le lezioni di vita che hai imparato è così importante: 'Non dimenticare tutto ciò che hai imparato su te stesso durante il blocco. Evita di tornare alla ruota del criceto della tua vecchia vita. Il lockdown è stato lungo e ci ha dato il tempo di realizzare ciò che è importante. Che si tratti di lavorare più o meno, passare più tempo da soli, viaggiare o fare più esercizio, l'elenco delle possibilità è infinito. Annota le cose che hai imparato e le cose che vuoi fare per conservarle e usa questo come un gentile promemoria di ciò che è importante e delle lezioni che questa volta ti ha insegnato.'