La tua guida agli integratori pre-allenamento


Vuoi ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento? La nostra guida rapida agli integratori che potresti voler provare prima dei tuoi allenamenti ti aiuterà a trovare ciò che è giusto per te. Di Christine Bailey.

Gli integratori pre-allenamento sono incredibilmente popolari, ma cosa possono davvero fare per te? Il brusio che molte persone provano dopo aver preso un integratore pre-allenamento è spesso dovuto all'aggiunta di stimolanti e zucchero. Controlla attentamente gli ingredienti poiché la caffeina viene spesso aggiunta e il contenuto può variare in modo significativo. Troppa caffeina può rendere nervose alcune persone e può interferire con il sonno, in particolare se assunta nel corso della giornata. Se vuoi provare un integratore pre-allenamento, ecco alcuni nutrienti a cui prestare attenzione...


Caffeina

Uno dei modi più economici per ottenere quella sferzata di energia. Molti integratori conterranno caffeina e/o estratti di tè verde.

beta-alanina

La beta-alanina è un amminoacido che può aiutare a ridurre l'affaticamento indotto dall'esercizio, migliorare la capacità aerobica e le prestazioni complessive

Citrullina Malato

La citrullina è un amminoacido che migliora la resistenza muscolare, allevia l'indolenzimento muscolare e migliora le prestazioni aerobiche.

Barbabietole e betaina

La betaina è un composto che si trova nelle piante, compresa la barbabietola, che migliora la resistenza e la potenza muscolare. Il succo di barbabietola è un popolare integratore pre allenamento. La barbabietola è ricca di nitrati che aumentano le concentrazioni di ossido nitrico (NO) nel corpo favorendo la vasodilatazione e il flusso sanguigno. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di succo di barbabietola può migliorare la potenza, la resistenza e le prestazioni. L'aminoacido L Arginina è un simile booster di ossido nitrico spesso incluso nelle formule pre-allenamento.


teanina

La teanina è un amminoacido presente principalmente nel tè verde che riduce gli effetti dello stress mentale e fisico. È stato dimostrato che migliora la vigilanza, la concentrazione e la concentrazione.

vitamine del gruppo B

Un'aggiunta popolare alle formule pre-allenamento. Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo nella produzione di energia e possono ridurre l'affaticamento.