Tieni traccia della tua forma fisica

Che tu stia cercando di dimagrire, correre veloce o perdere grasso corporeo, monitorare i tuoi progressi di fitness ti aiuterà a rimanere motivato e concentrato, afferma Lucy Miller. Ecco alcuni semplici passaggi che puoi seguire in questo momento...

1. Prova la nuova tecnologia per monitorare la tua forma fisica

Un orologio intelligente è un ottimo modo per monitorare tutti gli aspetti del tenersi in forma, da quanti passi fai ogni giorno, alla frequenza cardiaca a riposo (più bassa è, meglio è) e quanto più veloce stai correndo sui 5 km. Amiamo il nuovo Sunnto 3 (£ 199; suunto.com), che non solo tiene traccia della frequenza cardiaca, del recupero, del sonno e delle calorie bruciate, ma si collega anche alle app MapMyRun e Strava. Usa queste app per monitorare la tua forma fisica: ti avviseranno della velocità, della distanza e dello sforzo relativo, in modo che tu possa guardare indietro ai dati e confrontare le statistiche di ogni allenamento che hai registrato.

2. Annota i dati per monitorare la tua forma fisica

Non c'è niente di meglio che mettere nero su bianco, ecco perché adoriamo Fitlosophy Fitbook di CR Gibson (£ 20; amazon.co.uk). Questo pianificatore di 12 settimane include una sezione designata per il monitoraggio dell'allenamento cardio e della forza, insieme a una sezione per l'assunzione di cibo e acqua. Hai anche la possibilità di annotare i tuoi obiettivi con una nota della ricompensa che vorresti concederti una volta raggiunto il tuo obiettivo. Pausa termale, chiunque?

3. Monitora le tue misurazioni per monitorare la tua forma fisica

Prendere le misure del corpo può essere un ottimo modo per monitorare la composizione corporea senza stare sulla bilancia. Inizia afferrando il metro a nastro e misurando intorno al petto. Quindi, misura il bicipite destro (circa quattro pollici sopra l'interno dell'articolazione del gomito), la vita (misura sempre la parte più piccola), i fianchi (l'area più ampia intorno al fondoschiena e alle cosce) e la coscia destra (circa sei pollici sopra il ginocchio). Ti consigliamo di farlo ogni settimana, registrando i dati nel tuo diario di allenamento o su un'app come BodyTracker Photo & Measurement (scaricabile gratuitamente su iTunes), che ti consente anche di scattare foto dei progressi e confrontare la tua composizione corporea mentre monitori la tua forma fisica .

4. Fai attenzione alla tua mentalità per monitorare la tua forma fisica

Valutare come ti senti giorno per giorno è probabilmente il modo più trascurato per misurare se sei sulla strada giusta. Stai dormendo bene? Ti senti sano? Come ti stanno i vestiti? Mentre ti poni queste domande, perché non allegare loro dei numeri? Ad esempio, su una scala da 1 a 10, com'è la tua energia fisica: ti senti riposato al risveglio? Com'è la tua energia mentale? Quanto ti senti sicuro quando ti guardi allo specchio? Il monitoraggio di queste metriche ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi senza bisogno di scale, metro a nastro o altro che la tua mente!

5. Fai bene per monitorare la tua forma fisica

Il monitoraggio della falcata di corsa, dell'efficienza della corsa e della forma fisica e del ritmo complessivi è facile con le solette NURVV Run (£ 249,99; nurvv.com ). Posiziona semplicemente le suole interne nelle tue scarpe da ginnastica e la combinazione di sensori-GPS non solo mostrerà il tuo ritmo, distanza e cadenza sull'app personalizzata, ma mostrerà anche i dati dettagliati del tuo modello di appoggio del piede, la tua pronazione e l'equilibrio generale. La tua tecnica di corsa è importante, quindi monitorando le tue prestazioni e diventando più consapevole di come corri, sarai in grado di correre più velocemente e per periodi di tempo più lunghi, in più, in modo più efficiente ed efficace. Ci sono altri suggerimenti per migliorare la tua corsa qui. Personal best, ecco a te!