8 errori comuni negli esercizi

Christina Neal, ex personal trainer ed editrice di fitness femminile, rivela otto errori comuni che le persone commettono con le loro routine di allenamento...

Promuoverò sempre i benefici dell'esercizio a chiunque ascolti. Ho spudoratamente annoiato i miei molti dei miei amici e il mio uomo su come l'esercizio fisico possa fare una tale differenza per il nostro benessere emotivo e fisico. Quando ho finito un allenamento che non volevo fare prima, di solito mi sento molto più energico, positivo e concentrato. A volte devo convincermene, soprattutto con questo caldo, ma so che ne varrà sempre la pena. Faccio i miei allenamenti al mattino e trascorro il resto della giornata sentendomi più produttivo. Certo, non è sempre stato così e ho dovuto abituarmi ad allenarmi. Ma una volta che hai preso l'abitudine di farlo, i benefici sono evidenti.

Detto questo, ci sono cose che puoi fare durante la tua routine di esercizi che possono ostacolare i tuoi progressi e trattenerti. Ecco otto cose da evitare...

1. Copiare le scelte di esercizio degli altri

Così spesso ho sentito storie di persone che hanno intrapreso una certa forma di esercizio perché il loro amico lo ha fatto e ha trasformato il loro corpo. Va tutto molto bene, ma se non trovi una forma di esercizio che ti piace, una che ti motiva a volerti alzare dal divano, semplicemente non ti attaccherai. La forza di volontà può durare solo così a lungo. Quindi, se hai sentito che il tuo amico ha abbandonato una pietra correndo, ma non sopporti di farlo, non farlo. Trova qualcos'altro.

2. Aspettarsi troppo e troppo presto

Quando iniziamo per la prima volta una routine di esercizi, è facile aspettarsi grandi cambiamenti all'inizio. Potremmo anche aver cambiato la nostra dieta ed essere in missione per perdere peso, quindi sentiamo che stiamo facendo la cosa giusta e vogliamo vedere i risultati velocemente. Può volerci del tempo prima che il corpo si adatti a una nuova routine, ma se sei paziente e coerente con la tua routine di allenamento e la tua dieta, alla fine otterrai risultati. Non aspettarti una trasformazione del corpo nelle prime due settimane.

3. Lavorare troppo duramente

È generalmente vero che devi ritrovarti moderatamente senza fiato per rimetterti in forma e bruciare calorie, ma è perfettamente OK prendersi dei periodi di riposo o di recupero se ne hai bisogno. Se ti impegni troppo, vivrai un'esperienza scoraggiante che potrebbe scoraggiarti del tutto. Quindi, se stai correndo e lo trovi difficile, rallenta o fai una pausa per camminare per un minuto o due, quindi ripeti. Non deve essere sempre un duro lavoro.

4. Saltare lo stretching

Lo stretching allunga i muscoli e aumenta la libertà di movimento. Maggiore è la tua gamma di movimento, più facilmente puoi muoverti quando ti alleni. Può anche aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio, che di per sé può scoraggiarti. Così tante persone non si preoccupano di fare stretching dopo un allenamento, ma in realtà ci vogliono solo cinque minuti. Allunga la parte bassa della schiena, le cosce anteriori e posteriori, i polpacci e la parte superiore della schiena. Mantieni ogni allungamento per almeno 30 secondi.

5. Attenersi allo stesso allenamento

Il tuo corpo si adatterà e si abituerà a una routine di allenamento prestabilita, quindi se esegui la stessa corsa allo stesso ritmo ogni volta, prima o poi diventerà facile. Se vuoi diventare più in forma e superare i tuoi limiti, dovrai scuotere le cose. Prova a incorporare un allenamento a intervalli nei tuoi allenamenti. Lo stesso vale per l'allenamento con i pesi. Cambia la tua routine, aumenta i pesi, fai periodi di riposo più brevi, prova nuovi esercizi. Non continuare con lo stesso allenamento per più di sei settimane.

6. Aspettando di poter mangiare quello che vuoi

Se ti stai allenando per perdere peso, è facile cadere nella trappola di pensare di poter mangiare qualsiasi cosa perché ora stai conducendo uno stile di vita attivo. Purtroppo non è il caso. Non puoi esercitare una cattiva alimentazione. Se mangi cibi ipercalorici e ti alleni ogni giorno, il tuo peso rimarrà lo stesso o potresti addirittura ingrassare. Lo so per esperienza personale. Ho guadagnato allenamento con i pesi per una maratona nonostante coprissi molti chilometri a settimana, e poi ho perso peso quando mi sono danneggiato il ginocchio e non ho potuto fare alcun cardio perché ho cambiato la mia dieta. Se sai che devi combinare un piano alimentare sano con la tua routine di esercizi, otterrai risultati, ma uno di quei due da solo sarà difficile.

7. Non impegnarsi completamente in un allenamento

Quando ti alleni, metti il ​​tuo cuore e la tua anima e dedicagli tutta la tua attenzione. Non farti distrarre da altre persone o dal tuo telefono. Fallo e concentrati su di esso. Dai al tuo allenamento tutta la tua attenzione in modo da ottenere i migliori risultati. Smettere di chattare con altri frequentatori di palestra o controllare il telefono o fare quelle cose mentre ti alleni ti distrarrà, il che potrebbe causare lesioni e impedirti di concentrarti su una buona tecnica.

8. Diventare dipendenti da una cosa

L'ho fatto, quindi parlo per esperienza. Mi sono appassionato alla corsa molti anni fa e ne ho pagato il prezzo. Ho subito numerosi infortuni e ora devo convivere con una cartilagine danneggiata che limiterà sempre quanto posso correre. Troppo della stessa cosa può causare lesioni di stile ripetitive e può significare che non hai abbastanza tempo per recuperare tra una sessione e l'altra. Non correre tutti i giorni – a giorni alterni è meglio se ti piace – e prova a variare i tuoi allenamenti in modo da fare diverse forme di esercizio. L'allenamento del triathlon è vantaggioso in quanto ti consente di adattarti a tre discipline e significa che non fai troppo di una cosa.