Come ridurre l'alcol?

Hai bevuto di più da quando è iniziata la pandemia? La dottoressa Juliet McGrattan esamina le abitudini di consumo della popolazione del Regno Unito e suggerisce come ridurre.

Numerosi sondaggi durante il blocco hanno mostrato che le persone nel Regno Unito bevevano più alcol a causa di stress, noia e ansia. Mentre alcune persone hanno ridotto le restrizioni dopo l'allentamento delle restrizioni, altre hanno scoperto che il loro aumento del consumo di alcol è diventato un'abitudine. Che danno ci farà, come influenzerà il nostro esercizio e come possiamo rompere l'abitudine e tagliare?

Bere in isolamento

L'ente benefico Alcohol Change UK ha scoperto che oltre un quarto (28%) delle persone che bevono alcolici ha bevuto di più durante il primo blocco. Con il Regno Unito nel bel mezzo di un altro blocco nazionale, sarebbe facile che la nostra assunzione si insinuasse.

Con il girovita in crescita e una maggiore consapevolezza dell'importanza di uno stile di vita sano per mantenere una buona salute, molte persone si sentono preoccupate per il loro bere in isolamento. Alcohol Change UK ha riferito che un terzo delle persone ha pianificato di adottare misure attive per gestire il proprio consumo di alcol, inclusi giorni senza alcol, acquistare meno alcol e cercare supporto online o dal proprio medico di famiglia. Hanno visto un aumento del 242% delle visite alle loro pagine di supporto e consulenza.

Due persone su tre si aspettavano di bere la stessa quantità o più dopo il primo blocco, dimostrando che molti troveranno difficili da rompere le loro nuove abitudini. Ci sono molti passaggi che puoi intraprendere per iniziare a ridurre l'assunzione di alcol e identificare i sentimenti e i comportamenti che ti spingono a versare un drink è importante per aiutarti a ridurre.

Se scopri che le misure di auto-aiuto non funzionano, ti senti dipendente dall'alcol o sta influenzando la tua vita quotidiana, allora è il momento di cercare un aiuto professionale. Puoi usare drinkchat , un servizio di chat online o Drinkline , una linea di assistenza riservata (0300 123 1110).

Come ridurre l'assunzione di alcol?

Ecco alcuni semplici passaggi che puoi adottare per ridurre delicatamente il consumo di alcol e migliorare la tua salute.

• Passare a bevande a basso contenuto alcolico o analcoliche. C'è una vasta gamma di gustose alternative come vino a bassa gradazione alcolica e birra chiara e 'gin pulito'.

• Alterna le tue bevande alcoliche con bevande analcoliche.

• Utilizzare un bicchiere più piccolo. Cambia il tuo bicchiere da vino da 250 ml con uno da 125 ml e non riempirlo fino all'orlo.

• Se stai bevendo a casa, versa il tuo drink. Tieni sotto controllo quanto c'è nel tuo bicchiere.

• Cerca di avere due o più giorni a settimana senza alcol.

• Distraiti. Versare un drink è spesso un'abitudine. Fai qualcosa di diverso, come fare una passeggiata veloce quando senti il ​​bisogno di bere.

Alcol ed esercizio fisico

Ci sono molti miti sull'alcol e sull'esercizio fisico. Nonostante quello che potresti aver sentito, non è possibile eliminarlo dal tuo sistema. L'alcol viene assorbito dallo stomaco e dall'intestino tenue nel flusso sanguigno. È metabolizzato nel fegato dagli enzimi compreso l'alcol deidrogenasi. Il fegato può eliminare circa un'unità di alcol dal tuo sistema all'ora e qualsiasi eccesso si accumula nel sangue e nei tessuti del corpo, in attesa di essere scomposto. Ciò significa che se non smetti di bere fino alle prime ore del mattino, potresti avere ancora alcol in circolazione nel sangue che può influenzare il tuo allenamento nel corso della giornata.

Alcol, allenamento e performance

A parte un drink rilassante la sera prima di una grande gara che potrebbe aiutare a dormire, le notizie sono negative. L'alcol ha un effetto negativo sulle prestazioni. Provoca disidratazione e aumenta la frequenza cardiaca, aumentando il rischio di ritmi cardiaci veloci e anormali come la fibrillazione atriale. Riduce la quantità di glucosio disponibile per i muscoli da utilizzare, abbassando i livelli di energia, forza e potenza. Colpisce il sonno, la concentrazione e la coordinazione, esponendoti a un rischio maggiore di lesioni. La regolazione della temperatura corporea è disturbata e l'alcol non ha alcun valore nutritivo.

Se ti alleni regolarmente puoi bere più alcol?

Mentre sappiamo che bere alcolici annullerà molti dei benefici per la salute dell'esercizio, c'è qualche suggerimento che l'esercizio possa aiutare a proteggere dai danni dell'alcol.

Gli studi sono stati condotti principalmente sui ratti. L'indicazione è che l'esercizio fisico regolare potrebbe prevenire alcuni dei cali della funzione delle cellule del fegato causati dal consumo di alcol a lungo termine. Alti livelli di attività potrebbero proteggere da alcuni danni irreversibili al fegato causati dall'alcol. L'esatto meccanismo non è chiaro, ma potrebbe essere dovuto a un minor numero di cellule epatiche che muoiono precocemente, con conseguente minore infiammazione del fegato. L'esercizio fisico regolare può anche accelerare il metabolismo dell'alcol nel fegato.

Non dare per scontato che questo significhi che se ti alleni regolarmente puoi bere quanto vuoi. Questa è ancora un'area di ricerca. La misura in cui l'alcol è protettivo può variare tra ratti e umani e quasi certamente varierà tra gli individui.

Consumo di alcol a lungo termine

Nessun livello di consumo è garantito per essere assolutamente sicuro. Le linee guida dei direttori medici raccomandano quanto possiamo consumare mantenendo un basso rischio per la nostra salute.

Bere moderato

Se il consumo prolungato e moderato possa essere un problema, è una domanda a cui è difficile rispondere. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che bevono una quantità moderata di alcol hanno un rischio inferiore di malattie cardiache rispetto a coloro che non bevono. Ciò era particolarmente vero per le donne di età superiore ai 55 anni. Un bicchiere di vino rosso potrebbe potenzialmente aiutare ad aumentare il colesterolo buono nel sangue e avere un effetto benefico sui vasi sanguigni grazie al suo potere antiossidante. Tuttavia, l'esercizio aumenta di più il colesterolo buono e gli antiossidanti si acquisiscono altrettanto facilmente mangiando uva e bacche. Non ci sono sicuramente prove sufficienti per suggerire che i non bevitori inizino a bere alcolici per motivi di salute.

Siamo tutti individui e il modo in cui il nostro corpo risponde e metabolizza l'alcol varia. In genere, più si beve, maggiore è il rischio per la salute. C'è una linea sottile tra bere sano e malsano ed è chiaro che i cambiamenti nello stile di vita faranno di più per la nostra salute che bere quantità moderate di alcol.

Quanto è troppo?

Quanto alcol possiamo bere e mantenere basso il rischio di danni? Le linee guida per i direttori sanitari sono:

• Uomini e donne non dovrebbero bere più di 14 unità di alcol a settimana su base regolare.

• Se bevi regolarmente 14 unità a settimana, distribuisci l'assunzione di alcol su almeno tre giorni.

• Le donne incinte dovrebbero astenersi completamente dal bere alcolici.