Cinque piccole cose che puoi fare ogni giorno per migliorare l'umore

Consulente nutrizionale Tracy Breuning da Bio-Culto rivela come le cose semplici possono migliorare il tuo umore durante questi tempi incerti.

Tutti possiamo avere periodi di malumore e sentimenti di incertezza possono essere comuni nel clima attuale. Non sorprende che i livelli di stress e ansia siano aumentati vertiginosamente da quando la pandemia ha preso piede. Uno studio condotto dall'Università di Nottingham e dal King's College di Londra su oltre 3000 adulti britannici ha mostrato che nelle prime fasi del blocco, il 57% ha riportato sintomi di ansia. Circa il 64% ha mostrato segni comuni di depressione. Le donne e i giovani sono stati i più colpiti. Gli scienziati avvertono che la salute mentale si deteriorerà di nuovo con la prospettiva di ulteriori blocchi durante l'inverno.

Per alcuni, l'umore basso passerà spesso in pochi giorni o settimane. Tuttavia, se questi sentimenti sono continui ogni giorno o persistono per un periodo di tempo, allora è meglio parlare con un operatore sanitario per supportarti.

Tuttavia, se vuoi provare a migliorare il tuo umore, ci sono alcune semplici cose che puoi fare che ti faranno sentire più felice...

1. Prova lo yoga della risata

Yoga della risata riguarda esercizi di respirazione profonda e risate giocose e ha dimostrato di avere benefici per la salute positivi soprattutto nella gestione dello stress. Ridere crea forti legami con noi stessi e gli altri.

2. Atti casuali di gentilezza

La ricerca ha dimostrato che fare le cose per gli altri può impedirci di concentrarci sulle nostre preoccupazioni e migliorare il nostro umore. La ricerca ha anche mostrato benefici per i bambini da atti di altruismo. Potrebbe essere solo un grazie o un sorriso. Potrebbe essere piantare semi in un vaso per un amico o un vicino che fioriranno in poche settimane. Ci sono molti suggerimenti qui .

3. Resta connesso

Gli studi dimostrano che come esseri umani ci piace sentire di appartenere a qualcosa. Una connessione sociale positiva, tramite posta, telefono, online o attraverso una recinzione del giardino, può aumentare il nostro ormone dell'amore, l'ossitocina, che aumenta l'autostima e l'ottimismo, così come la dopamina, che può aumentare la nostra spinta.

4. Sostieni la tua salute intestinale

Circa il 90% del nostro neurotrasmettitore del benessere serotonina viene prodotto nell'intestino. Sostieni la diversità della tua flora intestinale con alimenti prebiotici come banane, mele, avena, asparagi, cipolle, aglio e porri. Prova a preparare cibi fermentati, un ottimo modo per introdurre specie benefiche di batteri nell'intestino. Per fare un semplice crauti bastano un vasetto per il forno, un cavolo cappuccio bianco e un po' di sale. È stato dimostrato che i crauti hanno buoni livelli di batteri Lactobacillus benefici.

Potresti anche prendere in considerazione l'introduzione di un integratore di batteri vivi multi-ceppo, come Bio-Kult Boosted, contenente 14 ceppi diversi, per supportare l'integrità dell'intestino e la microflora.

5. Pulisci la tua dieta

Mangiare cibi zuccherati e ricchi di carboidrati può causare un aumento della glicemia e aumentare temporaneamente i livelli di serotonina, ma il lato negativo è che quegli alimenti tendono ad essere pro-infiammatori che sono stati collegati a umore basso e depressione.

La serotonina è derivata dalla proteina triptofano e alcuni alimenti che possiamo introdurre nella nostra dieta ad alto contenuto di triptofano sono pollo, tacchino, pesce, formaggio, uova e avena.

Oltre agli alimenti ricchi di triptofano, la ricerca ha mostrato altri alimenti che possono supportare un benessere mentale positivo, tra cui omega 3 e vitamina D. Gli alimenti ricchi di omega 3 includono pesce d'acqua fredda, verdure verdi, carne nutrita con erba, semi di lino, semi di chia e noci.

Buone fonti alimentari di vitamina D includono salmone, sgombro, alcuni funghi e cibi fortificati come alcuni latticini, cereali e succo d'arancia. È interessante notare che il nostro equilibrio della flora intestinale sembra avere un effetto sui livelli di vitamina D e sull'integrazione con batteri vivi, come Bio-Kult S.Boulardii (RRP £ 14,99, disponibile presso il Sito web Bio-Kult ) che contiene anche vitamina D3, ha dimostrato di aiutare ad aumentare i livelli. Le fonti non alimentari di vitamina D includono la luce solare naturale e ci sono molte ricerche sul supporto dell'umore basso con la terapia della luce naturale. Esci alla luce del giorno se puoi o, in caso contrario, assicurati di sederti vicino a una finestra durante il giorno.