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10 consigli per migliorare la tua tecnica di nuoto
Lizzie Simmonds
Dopo che la squadra olimpica di nuoto GB ha ispirato la nazione con il suo bottino di otto medaglie alle Olimpiadi di Tokyo (i loro Giochi di maggior successo finora!), abbiamo sfruttato l'ex nuotatore olimpico e Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds per i suoi migliori consigli per migliorare la tua tecnica di nuoto ad ogni bracciata. Tuffati proprio dentro...!
Vi siete mai chiesti come fanno i professionisti a fare i loro colpi di nuoto? Abbiamo ricevuto alcuni ottimi consigli da Lizzie Simmonds, che spiega come migliorare le tue tecniche di nuoto per quattro stili diversi: gattonare davanti, dorso, rana e farfalla.
Come migliorare la tua tecnica di nuoto per il gattonamento frontale
Nuotare front crawl in modo efficiente coinvolge tutti i tipi di movimenti coordinati; bilanciare le bracciate con i calci alle gambe, ricordandosi di respirare al momento giusto. Se stai lottando con la coordinazione, prova alcuni di questi elementi mentre ti alleni al muro della piscina.1. Esercitati a girare la testa
Per praticare la respirazione laterale, potresti voler allungare le braccia davanti a te (tenendoti al muro) e calciare le gambe dietro di te in superficie. Certo, non ti sposterai da nessuna parte, ma avrai l'opportunità perfetta per esercitarti a girare la testa di lato per prendere fiato.2. Non puntare le dita dei piedi
Per il calcio strisciante anteriore, ricorda di non puntare le dita dei piedi (anche se questo è quello che sembra stiano facendo i nuotatori d'élite!). Il piede e la caviglia devono essere rilassati, in quanto ciò ti consentirà di utilizzare una maggiore libertà di movimento durante il calcio. Il tuo piede si sposterà naturalmente in una posizione aerodinamica nell'acqua, ma non dovresti forzarlo attivamente!3. Esercitati con i calci al muro
Abbattere gli stili come questo è davvero importante, anche i nuotatori d'élite fanno esercizi per migliorare una parte della loro bracciata alla volta. Se hai dei piccoli, esercitarsi al muro della piscina può essere un modo sicuro per fargli provare la sensazione di mettere la faccia nell'acqua. Tenersi al muro e cercare di calciare il più forte possibile è anche un modo divertente (e vistoso) per migliorare il calcio con le gambe! Fai solo attenzione agli altri nuotatori che potrebbero non apprezzare i loro sforzi tanto quanto te...
Come migliorare la tua tecnica di nuoto a dorso
Quando nuoti a dorso, miri a ruotare il tuo corpo su un asse (come se ci fosse un palo che scende attraverso la parte superiore della testa attraverso il tuo corpo). Le braccia e le anche ruotano insieme su questo asse, mentre la testa dovrebbe rimanere perfettamente ferma, guardando il soffitto. Prova questi suggerimenti per padroneggiare questo tratto...1. Perfeziona la posizione della testa
Un divertente esercizio per esercitarsi nella posizione della testa a dorso consiste nel portare un bicchiere di carta in piscina. Riempi la tazza per metà con l'acqua della piscina, quindi spingila contro il muro (in superficie), bilanciando con cura la tazza sulla fronte e cercando di nuotare a dorso senza versare l'acqua. L'obiettivo è ottenere comunque un'ottima rotazione delle spalle e dei fianchi, senza muovere la testa!2. Lavora sui tuoi glutei
Uno dei modi più rapidi per migliorare il tuo dorso è aumentare la forza dei glutei. Glutei deboli significano che quando inizi a stancarti durante la bracciata, è probabile che i fianchi cadano nell'acqua. Questo ovviamente aumenta la resistenza, rallentandoti. Lavorare sulla forza dei glutei in palestra può aiutarti a mantenere i fianchi alti, permettendoti di rimanere piatto nell'acqua.
Come migliorare la tecnica della rana
La rana può essere uno dei tratti più rilassanti per i bagnanti occasionali, ma è tecnicamente molto difficile da ottenere nel modo giusto. È anche il tratto in cui tenderai a vedere la maggior variazione a un livello d'élite. Una regola generale è che non si tratta di quanto forte tiri o calci, ma di quanto velocemente puoi tornare a una posizione di snellimento dopo ogni colpo. Ecco alcuni suggerimenti per perfezionare la tecnica...1. Renditi snello
Un ottimo esercizio per perfezionare la posizione aerodinamica dopo ogni bracciata consiste nell'esercitare la gambata a rana con le braccia tenute in posizione aerodinamica (pollici collegati) nella parte anteriore. Ancora meglio, usa un boccaglio in modo da non dover interrompere la tua linea per respirare.2. Mantieni le gambe strette
Quando guardi le rana d'élite sott'acqua, noterai che la maggior parte ha una gamba sorprendentemente stretta. Questo perché la potenza creata da un calcio a gamba larga è negata dall'aumento della resistenza. Il tuo obiettivo è incernierare il ginocchio e sollevare i talloni anziché fuori. Ciò manterrà il tuo calcio all'interno della linea del tuo corpo, massimizzando l'efficienza. Puoi esercitarti a restringere la gamba tenendo un pull bue tra le cosce e a calciare senza lasciarlo andare. Fai un paio di lunghezze in questo modo e poi lascia il pull buoy alla parete della piscina e torna alla bracciata principale, cercando di emulare il calcio stretto che hai appena praticato.