Sei modi migliori per recuperare dopo l'esercizio

L'attività fisica è fondamentale per il nostro benessere. Il corpo umano è progettato per muoversi, qualunque sia il tuo esercizio preferito. Tuttavia, troppo esercizio non è sempre una buona cosa. Naturopata e laureata in CNM, Elle Fox ha alcuni suggerimenti importanti sul recupero dell'esercizio.

Calmati quando ti alleni. In questo modo, raccoglierai tutti i benefici con il minor numero di battute d'arresto, dolore, disagio e potenziali lesioni. La buona notizia è che non hai nemmeno bisogno di sforzarti per farlo: di seguito sono riportati alcuni ottimi suggerimenti su come sostenere il tuo recupero in modo da poter ottenere il massimo dalla tua routine di esercizi preferita...

Nutrizione appropriata

Se ti alleni, esaurisci i nutrienti che devi sostituire con carburante di buona qualità. Non metti carburante di qualità inferiore in un'auto ad alte prestazioni, quindi se vuoi esibirti, usa anche il carburante migliore per il tuo corpo. Scegli cibi stagionali, locali, appena raccolti e il più non trasformati possibile, biologici se puoi. In questo modo ti assicuri il maggior numero di sostanze nutritive per la tua spesa e il cibo ha un ottimo sapore con poca preparazione.

Per colazione, concentrati su quei cibi facili da digerire che offrono un rilascio di energia sostenuto. Un buon esempio potrebbe essere l'avena durante la notte nel latte di mandorle con frutti di bosco, semi di chia e una banana; immergere l'avena (e altri cereali) nel latte vegetale o nell'acqua durante la notte riduce fitati (un composto naturale che può ridurre l'assorbimento dei minerali) e rende i grani più facilmente digeribili - inoltre i grani gonfi rilasciano il loro liquido nell'intestino, riducendo la disidratazione. Un'altra buona scelta per la colazione sono le uova in camicia biologiche con una fetta di lievito naturale tradizionale, ricoperte di purè di avocado e condite con olio extra vergine di oliva e una spolverata di coriandolo fresco tritato. Questi richiedono pochi minuti per essere preparati, sono pieni zeppi di grassi e proteine ​​​​buoni e abbastanza carboidrati complessi per mantenerti sazio più a lungo; più un sacco di minerali e vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Evitare cibi ad alto carico glicemico (dolci, riso bianco, pasta bianca, patatine e cereali lavorati) che provocano cali energetici.

Un pasto equilibrato

Entro due ore dall'esercizio, ma non subito dopo la sessione, mangia un pasto equilibrato con carboidrati complessi, proteine ​​​​organiche, molte verdure e alcuni grassi buoni. Ecco che arriva un bel pezzo di salmone pescato al forno condito generosamente con sale grigio, origano e limone appena spremuto - e sì, più olio extra vergine di oliva spruzzato su di esso! Servire con una generosa selezione di verdure verdi cotte al vapore e crude e qualche fetta di patata dolce appena sfornata dal tostapane.

Esplora i funghi: sono affascinanti e ci sono alcune offerte molto gustose che hanno sia qualità energetiche che immunitarie, come la criniera di leone, lo shiitake e le ostriche reali. Mangiateli crudi in insalata, al vapore o saltateli come contorno o aggiungeteli a zuppe e stufati per un extra sostanzioso e molto nutriente.

E ricordati di aggiungere i fermenti: i cibi fermentati non tornano per niente. I crauti e il kimchi sono due lati incredibilmente piccanti per i tuoi pasti e sono pieni di tutti quei batteri e lieviti buoni che fanno gorgogliare la pancia con apprezzamento. E se sei un fanatico delle bevande gassate, passa al kombucha e al kefir: le bollicine non sono mai state così alla moda e salutari allo stesso tempo!

Idratarsi bene

È fondamentale rimanere ben idratati con acqua pura e filtrata ed evitare bevande energetiche e offerte contenenti caffeina. La caffeina è un diuretico e ti priva della preziosa idratazione, quindi fatti un favore e smetti di bere ciò che potrebbe trasformare con successo le tue viscere e la tua pelle in una prugna rugosa! Quindi gioca sul sicuro e bevi acqua buona. Se bevi più di due litri di acqua al giorno, assicurati di aggiungere un pizzico di sale grigio o dell'Himalaya a ogni litro in più di acqua che bevi, per reintegrare i minerali persi con la sudorazione. Sorseggia, non glug! Bere troppa acqua in un breve periodo di tempo può alterare il tuo prezioso equilibrio elettrolitico e causare svenimenti, palpitazioni e peggio. Anche l'acqua di cocco cruda è un buon idratante, così come i succhi di verdura diluiti, con moderazione.

Calmati

Fai stretching dopo, non prima di un allenamento: allenarti ti aiuterà a riscaldarti, a lavorare meglio e a ridurre la possibilità di infortuni. Stimolare te stesso significa prenderti il ​​tuo tempo ed essere consapevole quando ti alleni. Si tratta di entrare in sintonia con il tuo corpo; è sperimentare ogni muscolo, tendine, tendine e legamento mentre si allungano e si contraggono eseguendo al meglio ciò per cui sono fatti: per mantenere il tuo corpo in quel meraviglioso equilibrio delicato, ma potente. Sentire tutto il tuo corpo assorbito dal tuo allenamento, respirare a pieni polmoni, impegnarti completamente: essere veramente nella zona.

Dopo la sessione, prenditi cura del riposo e del relax con i bagni contenenti sali di magnesio; utilizzare anche uno spray al magnesio per via topica. Se la tua pelle pizzica o prude quando applichi uno spray al magnesio, potrebbe essere un segno che sei esaurito in questo prezioso minerale. Il magnesio è necessario per più di 300 funzioni metaboliche nel corpo e una delle cose che ruba le sue riserve di magnesio è lo zucchero. Quindi diventa esperto di magnesio, evita gli zuccheri trasformati come la peste che sono, mangia le verdure e considera l'integrazione con il magnesio, soprattutto se hai crampi o problemi di sonno.

Intervalli di riposo

Evita di esagerare con l'esercizio, prenditi dei giorni liberi, sii coerente nel tuo regime di allenamento, altrimenti ci vorrà più tempo per recuperare. Ripensa all'analogia con l'auto: non accendi sempre il motore, non acceleri e non freni sempre e sicuramente non accendi quel motore 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Se lo facessi, l'auto durerebbe molto meno e le spese di riparazione sarebbero piuttosto elevate. Fai al tuo corpo la stessa cortesia che faresti a un'auto che vuoi far durare più a lungo. Prenditi una pausa regolare, soprattutto se hai avuto un infortunio. Tornare in fretta a una faticosa sessione di esercizi senza esserti completamente ripreso prima potrebbe farti soffrire di dolore cronico in seguito.

I rimedi omeopatici, sia topici che orali, possono supportare bene il programma di esercizi e il recupero. L'arnica è già leggendaria come crema topica per i lividi, ma può anche essere assunta per via orale prima e dopo l'esercizio insieme ad altri rimedi che possono aiutare a ridurre il disagio e la rigidità come Rhus tox e Ruta. Anche i sali tissutali omeopatici sono una classe a parte per supportare e accelerare il recupero. Un omeopata qualificato o una delle farmacie omeopatiche può offrire consigli più specifici. Oppure dai un'occhiata ai CNM Corso breve di omeopatia per la vita quotidiana.

Il sonno è fondamentale

Il sonno è estremamente importante per il recupero e le buone prestazioni continue. Questo è il tempo che il nostro corpo usa per riposare, recuperare, riparare e guarire. È anche il momento in cui possiamo essere creativi e trovare soluzioni a problemi che il giorno prima potevano sembrare insormontabili.

Attenzione ai ladri del sonno: pasti serali pesanti, inquinamento luminoso, rumore, temperature eccessive, inquinamento ambientale, apparecchiature elettroniche in standby in camera da letto, router wifi e contatori intelligenti, telefoni cellulari, biancheria da letto e arredi tossici, prodotti chimici nei detersivi e ammorbidenti, camera fragranze e cosmetici: l'elenco è piuttosto lungo e la maggior parte di noi non ne è nemmeno consapevole.

I campi elettromagnetici e gli schermi blu scombinano le nostre onde cerebrali e i nostri schemi giorno-notte, inclusa la preziosa melatonina (ormone che regola il sonno). Quindi stai lontano da tutta la tecnologia per almeno 2 ore prima di andare a letto, spegni tutti gli elettrodomestici, evita di caricare il cellulare vicino al letto, investi in una sveglia a batteria, usa tende oscuranti o persiane se le luci stradali sono un problema.

Elimina il maggior numero possibile di prodotti chimici in casa: ritardanti di fiamma, plastica, detergenti, prodotti per la cura personale, pavimenti, vernici... tutti emettono un cocktail di tossine indesiderate che il nostro corpo fatica a sopportare. Scegli i materiali più naturali, semplici e non lavorati che puoi gestire.

L'igiene del sonno ha un valore inestimabile e ti manterrà più sano e sano. Se dopo tutto ciò che fai fatica ad addormentarti, ti svegli la notte, soffri di crampi (o gambe senza riposo), prendi in considerazione un integratore di magnesio di buona qualità.

L'integrazione può aiutare

Gli alimenti non trasformati sono migliori degli integratori. Il tuo corpo sa esattamente cosa fare con una carota o un pomodoro. Oltre al fatto che l'attrattiva visiva dei prodotti freschi e vibranti è sufficiente per farti venire l'acquolina in anticipo (e quindi innescare il tuo sistema digestivo per digerire in modo efficiente tali prodotti), tutti i migliori nutrienti di cui hai bisogno per il recupero dell'esercizio si trovano in modo onesto. -bontà alimentare: proteine, magnesio e vitamine del gruppo B. La produzione di energia all'interno delle cellule deriva dal magnesio che lavora in sinergia con le vitamine del gruppo B ed in particolare B6, B9 e B12. Gli alimenti ricchi di questi nutrienti sono pesce, frutti di mare, carne rossa, verdure a foglia verde scure, uova, avocado e funghi. Scegli prodotti di stagione, coltivati ​​localmente, allevati localmente, nutriti con erba e, se possibile, biologici.

Se il tuo regime di allenamento è particolarmente intenso e senti di aver bisogno di integratori alimentari, evita di ricorrere alla varietà del supermercato. Non tutti gli integratori sono uguali ed è meglio consultare un nutrizionista naturopata professionista e/o un allenatore della salute qualificato per un programma su misura per le tue esigenze specifiche, inclusi età, forma, regime di esercizio e obiettivi. In questo modo otterrai il meglio dal tuo corpo.

Maggiori informazioni

Naturopata Elle Fox è una CNM ( Collegio di Medicina Naturopatica ) laureato, autore e relatore con oltre 30 anni di esperienza. CNM forma professionisti e coach di successo in una gamma di terapie naturali online e in classe. Visitare il Sito web CNM e thehealthcoach.com oppure chiama lo 01342 410505.