Migliora la tua forma mentale

Allenatore F45 , Holly Balan, spiega perché l'esercizio non solo ti mantiene in forma fisicamente ma anche mentalmente...

Fare esercizio per prenderci cura del nostro corpo è fantastico, ma non dovremmo trascurare quello che è probabilmente l'organo più importante del corpo: il cervello.

Cos'è la salute mentale?

In primo luogo, è importante sottolineare che tutti 'hanno' salute mentale e l'importanza dell'esercizio fisico per la salute mentale si estende a tutti, non solo a quelli con una condizione di salute mentale diagnosticata come ansia o depressione.

In parole povere, la salute mentale si riferisce al nostro benessere emotivo e psicologico e può influenzare la nostra autostima, nonché il modo in cui pensiamo, sentiamo, agiamo, affrontiamo lo stress della vita e interagiamo con i nostri cari.

La salute mentale e il benessere possono essere influenzati in qualsiasi fase della vita (a causa di stress, dolore, problemi di salute fisica, ormoni) e dovrebbero quindi essere prioritari a tutte le età insieme alla nostra salute fisica.

Perché l'esercizio fisico è importante per la salute mentale e il benessere?

L'esercizio e l'attività fisica possono avere un impatto enormemente positivo sulla nostra salute mentale: pensa 'corpo forte, mente forte'. Innumerevoli studi hanno evidenziato i miglioramenti che l'esercizio fisico e l'attività fisica hanno sulla salute mentale, con effetti positivi tra cui:

Miglioramento dell'autostima

• Miglioramento del funzionamento cognitivo (compresa una riduzione del rischio di sviluppare demenza)

• Riduzione dei sintomi di ansia, depressione e stati d'animo negativi

• Maggiore capacità di gestire lo stress

• Aumento della prontezza mentale e dei livelli di energia

Che cosa state aspettando? Inizia oggi con i suggerimenti di Balan di seguito:

Integra l'esercizio nella tua vita quotidiana: mantienilo semplice! Potresti iniziare incontrando un amico per una passeggiata di 30 minuti, facendo un po' di giardinaggio, prendendo le scale invece delle scale mobili, scendendo dall'autobus qualche fermata prima, o anche solo dando una bella pulita alla casa!

Queste attività possono essere denominate NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) che si riferisce essenzialmente all'attività fisica di esercizio non strutturato. Migliorare il tuo 'NEAT' è un ottimo modo per integrare un programma di esercizi più 'formale' e ti aiuterà ad aumentare la tua attività fisica, oltre a fornire un senso di realizzazione: è una vittoria per tutti!

Trova la tua motivazione

Metti da parte un po' di tempo per controllare veramente te stesso e pensare a quali sono i tuoi obiettivi e le tue motivazioni. Una volta identificate le tue motivazioni e le tue esigenze, puoi stabilire obiettivi gestibili ogni settimana per assicurarti di incorporare l'esercizio nel tuo programma e dare priorità al tuo benessere mentale. La salute mentale può avere un impatto sulla tua motivazione, quindi può essere utile impostare i tuoi impegni e le intenzioni per la settimana a venire, per mantenerti in carreggiata e concentrato sui tuoi obiettivi.

Identificare eventuali barriere

Esplora i motivi che potrebbero impedirti di fare esercizio e trova soluzioni! Se l'autostima o l'immagine corporea ti impediscono di nuotare, prova una sessione di nuoto per sole donne! Se i soldi sono pochi, prova a camminare o fare jogging all'aperto. Se non sai da dove iniziare o come esercitarti in sicurezza, cerca il supporto di un professionista come un Personal Trainer. Se il tuo umore e la tua motivazione tendono a diminuire verso la fine della giornata, prendi in considerazione del tempo per fare esercizio al mattino e iniziare la giornata sentendoti fisicamente e mentalmente forte. Ognuno è diverso, quindi è importante riconoscere le tue barriere e i tuoi limiti.

Trova una forma di esercizio che ti piace davvero

L'esercizio fisico può essere una prospettiva scoraggiante, soprattutto se non sei sicuro da dove iniziare, ma può anche essere una scelta di vita stimolante e divertente. L'esercizio di gruppo può essere un ottimo modo per incontrare nuove persone ed espandere anche la tua vita sociale, il che promuove ulteriormente un sano benessere mentale.

Corsi di fitness come F45 offrono incredibili lezioni di 45 minuti, che si concentrano sul miglioramento dei tuoi schemi di movimento funzionale (che è estremamente importante più avanti nella vita) in un ambiente di allenamento di squadra. C'è un grande senso di comunità e positività all'interno di ogni classe, che sicuramente ti farà sentire benissimo dopo. Ci sono persino due Personal Trainer in ogni classe per ridurre l'ansia da esercizio e il rischio di lesioni, e non ci sono specchi negli studi, quindi nessun ego in vista!

Insegui quelle sostanze chimiche che ti fanno sentire bene

L'esercizio innesca il rilascio di molte sostanze chimiche diverse all'interno del cervello, tra cui endorfine, dopamina e serotonina. Queste sostanze chimiche, in particolare le endorfine, vengono spesso definite sostanze chimiche 'del benessere' poiché aiutano a regolare e migliorare l'umore, migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e alleviare il dolore. Se ti senti stressato o stai vivendo un umore depresso, a volte può essere difficile motivarti a impegnarti nell'esercizio; tuttavia, anche una semplice passeggiata di 30 minuti può avere enormi benefici e il tuo corpo, e la tua mente, ti ringrazieranno!