Meditazione per potenziare la tua resistenza

Prendi un consiglio dagli atleti d'élite e usa la meditazione consapevole per entrare nella zona, afferma Eve Boggenpoel

Il modo in cui ti prepari per una sfida di fitness non riguarda solo l'allenamento fisico, ma anche quello mentale, soprattutto quando si tratta di eventi di resistenza. Sebbene raggiungere i tuoi obiettivi possa significare costruire muscoli o aumentare il tuo VO2 max, dovrai anche fissare obiettivi appropriati, mantenere la motivazione e potenzialmente gestire l'ansia, il dolore e le lesioni. Quindi, qual è il modo migliore per costruire i muscoli mentali?

Un metodo che sta guadagnando popolarità tra gli atleti di alto livello è la meditazione consapevole. In effetti, una ricerca pubblicata sulla rivista Neural Plasticity ha rilevato che gli atleti che hanno completato due sessioni di consapevolezza di 30 minuti per cinque settimane hanno mostrato una maggiore resistenza, un periodo più lungo prima dell'esaurimento e migliori funzioni cognitive (come il tempo di reazione) rispetto a un gruppo di controllo.

'La consapevolezza è la consapevolezza che sorge prestando attenzione, di proposito, nel momento presente, in modo non giudicante', afferma Jon Kabat-Zinn, padre della moderna consapevolezza. Può essere sviluppato con pratiche di respirazione, scansioni del corpo o semplicemente focalizzando la tua attenzione sulle sensazioni che provi in ​​diverse parti del tuo corpo mentre ti alleni, ad esempio la sensazione dei tuoi piedi per terra mentre corri.

Vedere per credere

Puoi anche attingere al tuo potere di immaginazione per aumentare la tua resistenza sportiva. 'La visualizzazione aumenta la fiducia, la determinazione e la resistenza', spiega Eve Lewis, direttore della meditazione presso Spazio di testa . 'Durante l'esercizio, la tua amigdala, una minuscola struttura nel tuo cervello, non distingue tra qualcosa di 'visto' in una visualizzazione e qualcosa che accade in tempo reale. Il tuo corpo e la tua mente sono un tutt'uno e allenare la tua mente attraverso questa tecnica avrà forti effetti su ciò che il tuo corpo può ottenere.'

Per provarlo, Lewis suggerisce di provare questa visualizzazione: in primo luogo, centrati con un po' di respiro lento e profondo poi, quando sei pronto, pensa a un momento in cui la tua perseveranza ha dato i suoi frutti: magari raggiungere un nuovo PB, sollevare un obiettivo di peso o tagliando il traguardo della tua prima maratona. 'Non pensarci troppo', spiega Lewis. 'Rimani rilassato e concentrati meno sulla chiarezza dell'immagine e più sulla sensazione. Rimani nel momento, mantieni la consapevolezza e senti il ​​maggiore senso di prontezza sia nel tuo corpo che nella tua mente, aiutandoti ad essere presente, consapevole e pronto a esibirti.'

Sintonizzati sul tuo allenamento

Puoi utilizzare la visualizzazione in qualsiasi momento e ripetere la pratica tutte le volte che è utile. 'Meditare per cinque o 10 minuti al giorno può aiutarti a trasformarla in un'abilità a cui puoi attingere quando necessario e allenare il tuo corpo a resistere di più durante l'esercizio', afferma Lewis. Ricorda solo di includere tutti i tuoi sensi, quindi, oltre a vederti tagliare quel traguardo, sintonizzati su come si sente il tuo corpo, le emozioni che stai vivendo, il suono del tuo partner che ti incoraggia e il gusto incredibile di quella scossa di recupero . Più la tua esperienza è immersiva, più familiare risulterà il successo nella tua mente.