Ridurre lo stress: 10 modi chiave per sentirsi più calmi


Potresti allenarti duramente e osservare l'assunzione di cibo, ma se non combatti lo stress potresti trovare molto difficile perdere peso poiché lo stress può farti aggrappare al grasso corporeo indesiderato. Ecco come liberarti dallo stress.

Stai cercando di perdere peso e stai lottando? Lo stress può farti ingrassare, in primo luogo perché sarai più tentato di mangiare troppo e fare uno spuntino con prelibatezze malsane. In secondo luogo perché quando sei in una situazione stressante, il tuo cervello dirà alle tue cellule di rilasciare una scarica di adrenalina per aiutarti a far fronte allo stress, in modo che tu possa combattere o scappare dal 'pericolo' che percepisci che stai affrontando. Ricevi anche un'ondata di cortisolo, che dice al tuo corpo di ricostituire energia, e questo può farti molto affamato. Il tuo corpo continuerà a rilasciare cortisolo mentre rimani stressato, quindi periodi di stress prolungati possono avere un effetto significativo sul tuo girovita.


In terzo luogo, essere stressati o eccessivamente preoccupati per qualcosa può interferire con il sonno e questo può modificare l'equilibrio ormonale nel corpo, che a sua volta può aumentare la fame. La leptina è un ormone che segnala quando siamo sazi e quando non dormiamo abbastanza il rilascio di leptina rallenta. La privazione del sonno induce anche il nostro corpo a rilasciare grelina, un ormone che segnala la fame. Quindi la mancanza di sonno a causa dello stress o dell'incapacità di spegnere la mente può significare che mangerai troppo e il tuo corpo vorrà naturalmente immagazzinare più grasso corporeo.

Quindi, come puoi tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress in modo da poter perdere peso e metterti in forma? Lo yoga o la meditazione ti aiuteranno, ma ci sono anche altre cose che puoi fare che faranno la differenza. Ridurre l'assunzione di zucchero e caffeina può aiutare, poiché questi possono influenzare il tuo umore e faranno poco per abbassare i livelli di stress.

Spegni il cervello prima di andare a dormire

Cerca di spegnere il cervello di notte. Leggi un buon libro (evitando qualcosa di troppo estremo come una storia dell'orrore) in modo da avere la possibilità di distrarti dagli eventi della giornata prima di andare a dormire.

Cancella il disordine della camera da letto

Assicurati che la tua camera da letto sia ordinata e libera dal disordine. Lascia la tecnologia fuori dalla camera da letto. Spegni il telefono e riponi tablet e laptop. Raccogli tutti gli indumenti randagi sul pavimento o gli asciugamani che avevi intenzione di mettere via prima. Assicurati che la tua camera da letto offra l'ambiente più tranquillo possibile e sia un santuario dove puoi davvero rilassarti.


Chiudi le persiane

Cerca di rendere buia la tua stanza da uomo delle caverne, in modo da poter dormire bene. Spegni tutto ciò che porta luce nella stanza, come telefoni cellulari o telefoni portatili che si ricaricano durante la notte. Tira le tende o chiudi le persiane il più saldamente possibile.

Dì semplicemente di no

Se il tuo stress è causato da altri che si aspettano troppo da te, a casa o al lavoro, stabilisci dei limiti. Non essere il primo a offrirti volontario per assumere nuovi compiti o progetti sul lavoro, soprattutto se hai già molto da fare. Se qualcuno ti chiede di fare qualcosa e pensi sinceramente che aggiungerà più stress e pressione, rispondi di no. Sii educato. Sii onesto. Siamo così condizionati a fare ciò che vogliono gli altri, ma alla fine può renderci stressati e infelici.

Vai fuori

Prendi molta aria fresca. L'ente benefico per la salute mentale Mind raccomanda l'esercizio all'aperto come un ottimo modo per migliorare il tuo umore e stare all'aperto è un naturale stimolo per l'umore. Se hai un lavoro stressante, prenditi sempre del tempo a pranzo per uscire a fare una passeggiata e prendere una boccata d'aria fresca, anche solo per 10 o 15 minuti.

Respira profondamente

Sembra così semplice, ma funziona. Tutto quello che devi fare è inspirare attraverso il naso ed espirare delicatamente attraverso la bocca. Assicurati di stare seduto dritto mentre lo fai. La respirazione profonda in questo modo può ridurre gli effetti dello stress rallentando la frequenza cardiaca e abbassando la pressione sanguigna.


Tieni un diario dello stress

Ottieni una prospettiva prendendo nota di tutto ciò che accade che ti stressa durante il giorno e poi forse, nel corso di una settimana o due, puoi pensare a come eliminare o controllare quei fattori di stress. Potrebbe significare essere più assertivi e imparare a dire di no, o evitare certe situazioni che aggiungono stress.

Guarda la TV allegra, dormi bene

Evita i film dell'orrore o le scene violente prima di andare a dormire, poiché ciò può aumentare la frequenza cardiaca e i livelli di stress. Se ti piace guardare la TV prima di andare a letto, guardare uno spettacolo comico sarà una scelta molto migliore.

Scarica su qualcuno di cui ti fidi

Trova un buon amico o un confidente fidato a cui puoi scaricare e scaricare lo stress di tanto in tanto. Di tanto in tanto potrebbe essere necessario fare lo stesso per loro!

Crea una lista di cose da fare

Se sei stressato perché hai così tante cose da fare e tante cose da fare, crea una lista di cose da fare per il giorno successivo prima di andare a letto, così è meno probabile che resti sveglio a preoccuparti di tutte le cose che devi fare. Dai la priorità alle attività in quell'elenco il giorno successivo e assicurati di svolgere prima solo le attività importanti. Chiudere la casella di posta e il browser web per un'ora o due mentre svolgi le attività più importanti ti aiuterà a svolgerle più facilmente.