Sei infortuni da esercizio e come evitarli


Gli obiettivi di fitness possono essere ostacolati da problemi imprevisti o lesioni che possono fermarci. Gli esperti di musclefood.com spiegano come ridurre il rischio di lesioni.

Una tecnica di esercizio scadente può portare a lesioni che possono persino richiedere un intervento chirurgico. Con l'avanzare dell'età, il corpo diventa molto più debole, ma con un esercizio frequente e corretto, gli effetti dell'invecchiamento possono essere ridotti.


Un portavoce di musclefood.com dice: “A volte, possiamo essere così determinati a rimetterci in forma che ci alleniamo in modo non sicuro, causando lesioni gravi. Quindi, i nostri esperti hanno messo insieme questa pratica guida sugli infortuni più comuni e su cosa puoi fare per evitarli.'

Slogatura della caviglia, caviglia slogata

Slogarsi una caviglia può essere incredibilmente doloroso, ma è evitabile se l'esercizio viene eseguito correttamente. Le distorsioni si verificano quando i legamenti all'interno della caviglia si allungano troppo, questo di solito accade quando si fa rotolare il piede e più comunemente durante la corsa e il salto. Per evitare di slogarsi la caviglia, è importante lavorare sull'equilibrio. Un modo semplice per farlo a casa è stare su una gamba sola mentre ti lavi i denti ogni mattina. Durante l'allenamento, assicurati sempre dell'ambiente circostante per assicurarti di non far rotolare la caviglia su un terreno irregolare.

Tirata all'inguine

Tirare l'inguine può essere il risultato di una tensione troppo improvvisa del muscolo, questo mette l'area sotto molto stress e può allungare eccessivamente o addirittura strappare il muscolo inguinale. Succede più comunemente quando si cambia direzione durante la corsa ed è un infortunio frequente negli sport come il calcio. Il modo migliore per evitare di sforzare l'inguine è allungare prima di allenarsi. Lo stretching allunga i muscoli che si stringono facendo le attività quotidiane e quindi li prepara per l'esercizio.

Stecche per lo stinco

Le stecche tibiali sono la causa delle sollecitazioni sulla tibia e sui muscoli ad essa collegati. Le stecche tibiali sono evitabili quando vengono prese le giuste precauzioni, ma a volte possono essere causate da piedi piatti. Al fine di ridurre al minimo il rischio di stinchi, è importante indossare scarpe comode e perfettamente aderenti. Se aumentare il carico di esercizio è fondamentale aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento, questo consente al tuo corpo di abituarsi al carico di esercizio.


Gomito del tennista

Nonostante il nome, solo il cinque per cento delle persone a cui è stato diagnosticato il gomito del tennista (epicondilite) lo contrae giocando a tennis. È una lesione da sforzo ripetitivo e si verifica quando i tendini dell'avambraccio che si collegano al gomito vengono allungati. Ci sono diversi modi per evitare il danno. Lo stretching è molto importante per evitare di sviluppare il gomito del tennista. Un metodo per evitare il gomito del tennista è tenere il braccio dritto e spremere una pallina da tennis per due o tre minuti su ciascun braccio ogni giorno.

strappo ACL

Probabilmente la lesione più grave della nostra lista, una lesione del LCA a volte può significare la fine della carriera di un atleta. Il legamento crociato anteriore è una fascia di tessuto che collega il femore allo stinco e, se strappato, può richiedere un intervento di chirurgia ricostruttiva. Il danno può essere causato quando si estende eccessivamente la parte inferiore della gamba o si cade goffamente. Per evitare di strappare l'ACL, è importante allungare e rafforzare i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio. Rafforzando i quadricipiti nella parte anteriore della coscia, l'articolazione del ginocchio diventa molto più stabile. Un metodo per farlo è camminare affondi.

Spalla tesa

Gli stiramenti della spalla sono comuni negli esercizi come il sollevamento pesi, il nuoto e gli sport con la racchetta in cui è presente il movimento delle braccia. I tendini della spalla possono allungarsi e lacerarsi a causa di sollecitazioni ripetute sui tendini o attraverso movimenti improvvisi. Per evitare di sforzare la spalla, gli allungamenti per riscaldare l'articolazione sono fondamentali. In termini di sollevamento pesi, è fondamentale mantenere una buona postura mantenendo la schiena dritta e facendo una pausa ogni tanto per allungare.