10 motivi sorprendenti per cui non stai perdendo peso

Stai seguendo una dieta sana e ti alleni regolarmente, ma stai ancora lottando per spostare quei chili in eccesso? Potremmo avere la soluzione. Parole: Claire Chamberlain .

Se ritieni che la tua dieta sia salutare e stai facendo i 150 minuti raccomandati di attività fisica a settimana, probabilmente ti aspetti che il peso in eccesso cada semplicemente. Tuttavia, un piano di perdita di peso non va sempre liscio. Ecco 11 motivi per cui il tuo peso target potrebbe sembrare per sempre irraggiungibile...

Sonno disturbato

Se stai lottando per perdere peso, la soluzione potrebbe essere semplice come assicurarti di andare a letto un po' prima ogni sera. 'C'è un numero crescente di prove che suggeriscono che la mancanza di sonno è collegata a un maggiore peso corporeo sia negli adulti che nei bambini', afferma Lily Soutter, nutrizionista residente per il marchio di tecnologia del sonno Potenza . 'In effetti, le prove hanno dimostrato che la privazione del sonno può aumentare il rischio di sviluppare obesità dell'89% negli adulti e del 55% nei bambini'.

Ci sono molte ragioni per cui questo è il caso. Per cominciare, si pensa che la privazione del sonno aumenti l'appetito. 'Ricerca pubblicata inJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismconclude che quando il sonno è limitato, l'ormone della sazietà, la leptina, diminuisce e l'ormone della fame, la grelina, aumenta', spiega Soutter. La privazione del sonno può anche influenzare le tue scelte alimentari, aumentando il desiderio di cibi malsani e ipercalorici.

'Una ricerca del King's College di Londra ha scoperto che le persone prive di sonno consumano in media 385 calorie in più al giorno rispetto a quelle che hanno dormito più a lungo', rivela Soutter. “È stato anche dimostrato che la privazione del sonno aumenta il desiderio di cibi a soluzione rapida, come dolci, snack salati e cibi ricchi di amido, fino al 45%! Questi alimenti sono spesso utilizzati per un impulso istantaneo di energia, che porta inevitabilmente a un crollo della glicemia.'

Controllo del telefono

Navigare sul tuo smartphone o guardare la TV mentre mangi potrebbe farti mangiare più di quanto pensi.

'È facile prendere l'abitudine di giocare con il telefono mentre mangi, di sederti davanti alla TV con la cena in grembo o di prendere un grosso sacchetto di patatine mentre guardi il tuo programma preferito', afferma il dott. Aria, un psicologo del cambiamento comportamentale, che ha trascorso anni alla ricerca sul mantenimento della perdita di peso presso l'University College di Londra. “Distrazioni come questa distraggono la tua attenzione, quindi il cervello non è in grado di registrare con precisione la quantità di cibo che hai consumato. Se non stai prestando attenzione a ciò che stai mangiando, è meno probabile che queste informazioni vengano memorizzate nella tua banca di memoria. E con meno ricordi di ciò che hai mangiato quel giorno, quando ti siedi per il tuo prossimo pasto, è probabile che mangi molto di più.'

Le affermazioni del dottor Aria sono supportate da un recente studio inBritish Journal of Nutrition, che ha scoperto che la riproduzione di istruzioni audio che incoraggiano le donne in sovrappeso a prestare attenzione al cibo a pranzo, ha ridotto il consumo di snack successivi del 30%.

All'ora dei pasti, tieni lo smartphone fuori portata, siediti a un tavolo anziché sul divano davanti alla TV e presta molta attenzione a ciò che stai mangiando.

Mangiare inutilmente

Potresti pensare di avere una dieta sana... ma lo fai davvero? Malminder Gill, l'ipnoterapeuta della reinvenzione e uno dei principali ipnoterapeuti di Harley Street, afferma che dobbiamo diventare responsabili di tutto ciò che consumiamo.

'Molte persone negano la quantità di cibo che consumano ogni giorno', afferma. ‘Aumenta la tua consapevolezza per scoprire esattamente cosa stai mangiando. Una volta fatto questo, puoi iniziare a ridurre il consumo di cibo non necessario.' Ogni volta che stai per mangiare qualcosa, annota cosa stai per mangiare e quanto e, se possibile, scatta anche una foto! Alla fine della giornata o della settimana, dovresti avere un elenco completo dei cibi che hai mangiato. Forse scopri che stai mangiando più di quanto pensavi. Sei sorpreso?'

Gill suggerisce anche di annotare come ti senti ogni volta che mangi, per aiutarti a capire se ci sono delle emozioni sottostanti in gioco.

Limitare troppo le calorie

Mentre ridurre drasticamente il numero di calorie consumate può sembrare un percorso rapido per la perdita di peso, potrebbe essere vero il contrario. Se riduci ampiamente l'apporto calorico, potresti notare un calo di peso iniziale, ma potresti presto vedere il tuo livello di peso stabile e persino ricominciare a ingrassare. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivistaMedicina Psicosomaticahanno dimostrato che la restrizione calorica in eccesso porta all'aumento di peso, a causa dell'aumento di cortisolo da essa innescato, favorendo l'accumulo di grasso. Mangiare troppo poche calorie può anche mettere il tuo corpo in modalità di fame, rallentando così il tuo metabolismo. Infatti, uno studio del 2009 pubblicato sulla rivistaPLOS Oneha mostrato che coloro che hanno ridotto il loro apporto calorico del 25% hanno sperimentato una riduzione del metabolismo.

Non ricevere abbastanza luce solare

'Prendendo il sole mattutino sincronizza il tuo orologio biologico interno, quindi è più probabile che tu abbia orari di sonno regolari', spiega Laura Warren, fondatrice di Fitmuma UK .

“Ciò manterrà il tuo metabolismo più efficiente, il che ti aiuterà a mantenere un peso migliore. Inoltre, la luce solare è la migliore fonte di vitamina D, necessaria per bruciare i grassi. Quindi, se non stai andando da nessuna parte con i tuoi sforzi per perdere peso, prova a ottenere dai 15 ai 30 minuti di luce del giorno ogni giorno!'

Sentirsi stressato

Lo stress cronico e l'aumento di peso spesso vanno di pari passo. 'La vita moderna comporta tutta una serie di stress, dalla gestione dell'equilibrio casa/lavoro al mantenimento dei soldi e alla gestione di una casa di famiglia', afferma la personal trainer e nutrizionista Farah Fonseca, che è anche due volte vincitrice del premio Donna più forte d'Inghilterra. . “Dovremmo tutti sperimentare picchi e cali naturali dei nostri ormoni dello stress – i più comunemente discussi sono il cortisolo e l'adrenalina. Dovrebbero naturalmente essere al massimo al mattino e diminuire costantemente durante la sera: questo calo è ciò che ci aiuta ad addormentarci.

Tuttavia, le pressioni dei nostri stili di vita frenetici possono buttarlo fuori dal suo schema naturale. Quando i nostri livelli di cortisolo sono troppo alti per un periodo di tempo prolungato, si crea uno squilibrio non solo con la glicemia, ma anche con altri ormoni circolanti, causando un eccesso di accumulo di grasso. Cerca di prendere provvedimenti per ridurre al minimo i livelli di stress, il che sarà positivo per la tua salute fisica e mentale a lungo termine.'

Disidratazione e aumento di peso

Sapevi che le persone spesso confondono la sete con la fame? Quindi, se hai fame, prova a bere prima un bicchiere d'acqua. Se hai ancora fame tra 20 minuti, ovviamente, scegli uno spuntino sano. Ma assicurandoti di essere ben idratato prima, non mangerai cibo di cui il tuo corpo non ha realmente bisogno. Laura Warren è d'accordo. 'Gli studi nel tempo hanno dimostrato che coloro che bevono un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto hanno maggiori probabilità di perdere peso', afferma.

Non mangiare abbastanza grassi

Pensi che il grasso dovrebbe essere evitato? Pensa di nuovo. Mentre i grassi saturi e trans sono dannosi sia per il girovita che per la salute del cuore, i grassi insaturi sono un must per una perdita di peso ottimale.

'Fonti sane di grassi, come noci, olio d'oliva e avocado, ti aiuteranno a sentirti più pieno e a regolare i livelli di zucchero nel sangue, quindi le voglie sono ridotte', spiega Rick Hay, The Superfoodist e autore diIl piano alimentare e fitness antietà(£ 10,99, Clink Street Publishing). 'Quando la glicemia è più stabile e gli alti e gli arresti anomali dell'insulina sono ridotti, il tuo corpo immagazzinerà meno grasso e utilizzerà in modo più efficiente il grasso che ha immagazzinato.'

Inoltre, alcuni grassi sani ti aiuteranno a bruciare più grasso. 'Se consumi olio d'oliva, ad esempio, avrai livelli più elevati dell'ormone adiponectina, che aiuta a scomporre i grassi nel corpo', afferma Hay.

Consumare troppe bevande dietetiche

'Uno dei tanti motivi per cui le persone hanno difficoltà a perdere peso è bere soda dietetica', rivela Katherine Bellchambers, erborista medica e direttrice del Istituto Nazionale di Erboristeria Medica .'I dolcificanti sintetici inviano messaggi al cervello che lo zucchero è stato consumato. Questo può portare a una disconnessione, in cui il corpo si aspetta le calorie e poi le brama, quindi inavvertitamente finisci per mangiare cose che altrimenti non avresti. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivistaNaturaha anche dimostrato che i dolcificanti artificiali potrebbero portare all'insulino-resistenza, che alla fine porta all'aumento di peso.'

Problemi medici

Naturalmente, c'è sempre la possibilità che la tua incapacità di mantenere un peso sano possa essere dovuta a un problema medico.

Ci sono una serie di condizioni, tra cui una tiroide ipoattiva, la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e la depressione, che possono portare ad un aumento di peso. Se sospetti che il tuo aumento di peso possa essere dovuto a un problema medico, è importante consultare il tuo medico di famiglia.