Come mettere il turbo ai tuoi livelli di energia

Ti senti un po' pigro? Questi consigli dietetici ti aiuteranno a combattere la stanchezza e ti faranno sentire fantastico. Di Louise Pyne.

La pandemia ci ha costretto tutti a rivalutare la nostra vita. Potresti lavorare da casa e gestire un carico di lavoro incessante senza il focus di un ambiente d'ufficio, o forse la tua routine di fitness è passata in secondo piano a causa della chiusura della palestra? Queste interruzioni della tua solita routine possono farti sentire pigro, demotivato e più incline al burnout. La dieta quotidiana svolge un ruolo centrale nel controllo dei livelli di energia e dell'umore, quindi la nostra esperta di nutrizione Sophie Medlin, dietista e direttrice di spicco Dietisti della città ha messo insieme i suoi cinque migliori consigli per assicurarti di sentirti favoloso qualunque cosa ti capiti.

Metti le proteine ​​nel menu

Le proteine ​​sono un macronutriente importante che ti fa sentire sazio in modo da non sperimentare un calo dei livelli di energia. 'Evita le rapide cadute di zucchero nel sangue assumendo molte proteine ​​​​ai pasti e spuntini più proteici nel mezzo', afferma Sophie. Fai uno spuntino con una manciata di noci e semi, una barretta proteica o una fetta di burro di mandorle su pane tostato integrale e prepara pasti principali che includono legumi, tofu o pollo magro.

Evita di tagliare gruppi di alimenti

Una dieta a tutto tondo ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per mantenere alti i livelli di energia, 'Se hai eliminato gruppi di alimenti come i latticini o stai riducendo l'assunzione di carne, potresti essere a corto di vitamine del gruppo B che sono essenziali per metabolismo energetico e può causare affaticamento debilitante quando non ne hai abbastanza', crede Sophie. Naturalmente, potresti avere motivi personali o di salute per eliminare determinati gruppi, ma assicurati solo di assicurarti sostituti sani che offrano un profilo nutrizionale simile. Ciò potrebbe significare che se stai evitando latticini e carne, aumenti l'assunzione di verdure a foglia verde per assicurarti di ottenere abbastanza calcio e ferro.

Rimani idratato

La prossima volta che ti senti pigro, bevi un bicchiere d'acqua. La sete è una delle principali cause di disidratazione. 'Anche solo l'1% di disidratazione può influenzare la concentrazione, la concentrazione e l'energia mentale', condivide Sophie. Assicurati di bere regolarmente sorsi d'acqua durante il giorno per raggiungere la quota giornaliera raccomandata di 1,5 litri e nei giorni di allenamento ricordati di bere H20 in più. 'Potresti anche aggiungere un integratore di elettroliti al tuo regime di idratazione poiché l'esaurimento del sale influirà in modo significativo sui livelli di energia', consiglia Sophie.

Mangia regolarmente durante il giorno

Poco e spesso dovrebbe essere il tuo mantra per mantenere alti i livelli di energia. 'Saltare i pasti o permettersi di avere troppa fame influenzerà in modo significativo i livelli di energia', afferma Sophie. Se non sei sicuro di essere fisicamente affamato o semplicemente annoiato, fai una passeggiata di 20 minuti per verificare se avere una distrazione ti aiuta a dimenticare di mangiare o meno. I buoni spuntini da mangiare durante il giorno includono hummus e torte d'avena e una banana con burro di arachidi.

Ottieni le tue otto ore

Vuoi premere il pulsante di ricarica anziché il pulsante snooze? Il sonno è fondamentale per una buona salute e dovresti mirare a circa sette-otto ore di sonno di qualità ogni notte. Quando dormi, il tuo corpo si mette al lavoro riparando e ripristinando le cellule in modo che ti svegli sentendoti riposato e pronto per la giornata a venire. 'Non solo il sonno migliora il nostro benessere mentale e la nostra salute fisica, ma non dormire a sufficienza influisce davvero sul nostro appetito con le persone prive di sonno che mangiano in media 400 calorie in più al giorno', sostiene Sophie.