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Tecnologia di recupero: 5 metodi da provare nel giorno di riposo
Sfrutta al massimo la tua giornata di riposo con le ultime tecnologie e tecniche di recupero. Questi capi, gadget e consigli utili ti aiuteranno ad accelerare i tempi di recupero e a migliorare le tue prestazioni complessive...
Di Emma Lewis
Raggiungere il tuo meglio dipende tanto da ciò che fai quando non ti alleni o non gareggi quanto per quegli allenamenti estenuanti. I professionisti lo sanno da un po'. Tuttavia, ora i dati e la tecnologia a disposizione degli atleti di alto livello stanno filtrando fino alle masse, permettendoci di saltare sul carro e raccogliere i frutti.
Perché ci metto così tanto tempo per recuperare dopo un allenamento?
Frustrato da quanto tempo impieghi a recuperare tra le sessioni di allenamento? Potrebbe valere la pena rivedere ciò che fai nei tuoi tempi morti, dicono gli esperti.
Ecco perché: 'Durante un allenamento intenso, il nostro corpo è molto stressato. Tuttavia, una volta terminato l'allenamento, dobbiamo ridurre questo stress e tornare a uno stato equilibrato', afferma Lucy Gornall, PT e responsabile del benessere presso Sport puro .
“Ci aspettiamo che il nostro corpo sia in grado di gestire tutto ciò che gli lanciamo. Ma ha bisogno di molte cure amorevoli per continuare a funzionare al meglio. È così che le articolazioni possono rimanere mobili, in modo che i muscoli non diventino troppo tesi e quindi non ci esercitiamo troppo al punto da influenzare il nostro sonno e gli ormoni.'
“Durante un allenamento intenso, il nostro corpo è molto stressato. Dobbiamo ridurre questo stress e tornare a uno stato di equilibrio'
Ma la maggior parte degli utenti di tutti i giorni tende ancora a trascurare la fase di recupero. “Vediamo sempre più persone “normali” che si allenano come atleti. Tuttavia, non si stanno prendendo il tempo per riprendersi adeguatamente', afferma Kunal Kapoor, fondatore di StretchLAB .
'Non solo questo, ma con il nostro stile di vita moderno di forte stress e lunghe ore trascorse seduti, vengono causati danni che non ci rendiamo nemmeno conto'. Kelly Cundell, capo del marketing internazionale presso OOFOS concorda: 'Gli atleti generalmente trascorrono il doppio del tempo nel recupero attivo rispetto a quando si esibiranno'.
Continua a leggere per scoprire come utilizzare alcune delle più recenti tecnologie e tecniche per aiutare il tuo corpo a recuperare e riparare, quindi è al massimo della forma per il prossimo allenamento...
Scarpe da recupero OOFOS
1. Indossare scarpe da recupero
Probabilmente hai sperimentato piedi e gambe doloranti e un corpo stanco, dopo una lunga camminata, una corsa estenuante, una partita a tennis o altre attività ad alto impatto. È qui che entrano in gioco le scarpe da recupero.
La maggior parte delle scarpe da ginnastica si concentra sul rimbalzo e sul balzo del piede in avanti per produrre prestazioni migliori, afferma Cundell. Tuttavia, con le scarpe da recupero OOFOS, si tratta di assorbire più impatto (OOfoam assorbe il 37% in più rispetto alle tradizionali schiume per calzature).
“La tecnologia utilizzata è scientificamente provata per ridurre lo stress sul corpo. Allevia i piedi, le ginocchia e la schiena doloranti in particolare', afferma. E le scarpe super comode ma di supporto stanno andando a ruba!
'OOFOS è cresciuto del 51% nel Regno Unito dal 2019 al 2020. Quest'anno è sulla buona strada per un livello di crescita simile', aggiunge Cundell.
Hyperice Hypervolt (£ 349)
2. Usa dispositivi ad alta tecnologia
Non è solo l'abbigliamento a spingersi oltre i limiti quando si tratta di rimetterci in piedi e correre più rapidamente dopo il nostro ultimo allenamento.
Azienda ad alta tecnologia Iperice rende dispositivi di massaggio a percussione portatili (provate il Ipervolt , £ 349) che inviano impulsi di pressione mirati a muscoli e tessuti. Questo aiuta ad alleviare il dolore muscolare e la rigidità e ad aumentare la gamma di movimento.
L'azienda produce anche rulli vibranti in schiuma (il Vyper 2.0 , £ 189, aggiunge tre velocità di vibrazione per potenziare i soliti effetti di rotolamento della schiuma per aumentare la circolazione e allungare i muscoli); impacchi di ghiaccio a compressione per diverse parti del corpo (da £ 60); e persino sistemi di gambe ad aria compressa (il Normatec 2.0 , £ 995, utilizza la compressione dinamica dell'aria per creare un massaggio ristoratore che aumenta la circolazione e ti aiuta a sentirti rinfrescato più velocemente)
Lo stretching assistito individuale di StretchLAB
3. Prova lo stretching assistito
Siamo onesti: non molti di noi dedicano regolarmente 50 minuti del nostro tempo prezioso per allungare i muscoli stanchi, anche se sappiamo che ci farebbe bene. È qui che gli studi di stretching assistiti uno contro uno come StretchLAB Si accomodi.
Goditi i benefici di una sessione di allungamento più lunga di quanto probabilmente farai da solo. Inoltre, qualcun altro farà il duro lavoro e si assicurerà che tutto venga svolto in modo sicuro ed efficace.
Prenota qui una sessione di 25 o 50 minuti (rispettivamente per £ 28 o £ 55) e uno 'stretologio' ti accompagnerà attraverso una serie di tratti. Questo ti aiuterà a sviluppare la tua flessibilità e libertà di movimento. Inoltre, sei sicuro di partire sentendoti sciolto e rilassato!
Leggings IR50 a infrarossi da donna Kymira Sport (£ 80)
4. Indossa indumenti intelligenti con la tecnologia di recupero
Mentre gli indumenti e le calze a compressione sono in circolazione da un po' (che stimolano la circolazione per aiutare il corpo a liberarsi dei prodotti di scarto prodotti dall'esercizio, fornendo ossigeno e riparando i muscoli più rapidamente), gli indumenti per il recupero stanno diventando sempre più high-tech di minuto in minuto!
I tessuti utilizzati in La gamma Kymira Sport di indumenti per il recupero intelligente, ad esempio, catturano l'energia termica sprecata dal corpo e la convertono in una specifica lunghezza d'onda della radiazione infrarossa lontana (FIR).
È stato dimostrato che aumenta la circolazione, il metabolismo cellulare e la produzione di energia e aumenta i livelli di ossigeno nei tessuti del 20%, oltre ad alleviare il dolore. Indossa un paio di leggings a infrarossi IR50 da donna Kymira subito dopo l'esercizio e lascia che si mettano al lavoro.
Poi ci sono I capi di Hytro integrato con la tecnologia di restrizione del flusso sanguigno. L'abbigliamento brevettato è scientificamente provato per guidare la crescita muscolare e accelerare il recupero e presenta un cinturino integrato che consente la rapida rimozione dei prodotti di scarto dalle articolazioni mentre si riposa.
Stringere le cinghie intorno alla parte superiore delle braccia o delle gambe consente al sangue ossigenato di fluire negli arti. Tuttavia, limita il flusso di ritorno, costringendo il corpo a produrre ormoni extra per il recupero e la crescita e supportando la sintesi proteica muscolare. È dimostrato che la tecnologia riduce il dolore muscolare di oltre il 50% e accelera il recupero di un terzo.
“Gli atleti d'élite hanno spesso numerosi professionisti che si occupano dei loro regimi di allenamento e della loro alimentazione. Tuttavia, il sonno è spesso trascurato.'
5. Rivedi il tuo sonno
Incoraggiare i migliori atleti a stare il più chiusi possibile è un ottimo modo per supportare e migliorare le loro prestazioni. Ed è qualcosa che anche la maggior parte di noi comuni mortali dovrebbe dare la priorità.
Esperto del sonno, James Wilson, alias Il fanatico del sonno , ha sede presso l'English Institute of Sport di Sheffield. Lavora con squadre di womensfitness.co.uk, organi di governo e singoli atleti sulla postura del sonno, sui comportamenti del sonno e sulla mentalità.
Li aiuta a pianificare le gare e gli allenamenti tenendo conto del loro sonno, scansionando i disturbi del sonno comuni e assicurandosi che il loro ambiente di sonno sia giusto.
Gli atleti d'élite hanno spesso numerosi professionisti che si occupano dei loro regimi di allenamento e della loro alimentazione, tutti alla ricerca di quei piccoli guadagni che possono avere un impatto reale sulle prestazioni. Tuttavia, il sonno è spesso trascurato o consegnato male', afferma.
Se fai fatica a dormire, anche tu puoi sfruttare l'esperienza di Wilson, attraverso una serie di moduli di supporto del sonno online. Visita il sito per maggiori informazioni.
COSA C'È NELLA LINEA?
Cerca gli sviluppi più entusiasmanti nell'abbigliamento per il recupero!
'Più tardi quest'anno, espanderemo la nostra gamma per includere indumenti da notte. Ciò significa che il tuo paio di pigiami preferito può aiutare il tuo corpo a recuperare, ridurre i dolori e migliorare la qualità del sonno', afferma Tim Brownstone, fondatore di Kymira Sport .
“In futuro vedremo tecnologie come sensori sofisticati diventare facili da usare. Ad esempio, stiamo costruendo sensori cardiaci, per la pressione sanguigna e per il monitoraggio del movimento in top e leggings.
“Questo aiuterà i portatori a capire come e perché il loro corpo risponde a cose diverse, non solo a sentirsi meglio. In definitiva, questo aiuta a trovare esattamente ciò che funziona per ognuno di noi, poiché siamo tutti unici.'