Cinque motivi per cui ti fanno male i piedi quando corri

Correre senza dolore è una delle grandi gioie della vita e una grande corsa ci fa sentire in cima al mondo. D'altra parte, sentire dolore ai piedi quando corri può essere estremamente frustrante e potrebbe persino farti smettere del tutto di correre.

Se provi dolore ai piedi quando corri, è consigliabile identificare la causa il prima possibile in modo da poter rimediare e tornare a goderti ciò che ami.

Gli esperti del marchio di scarpe da corsa, 361º Europa , ho messo insieme queste cinque possibili ragioni per cui i tuoi piedi potrebbero farti male quando corri con consigli su come risolverlo.

1. Sei iperpronato

L'iperpronazione si riferisce al rotolamento delle caviglie verso l'interno quando corri ed è comunemente causato da piedi piatti o archi caduti, nonché da glutei e muscoli delle gambe deboli. Non atterrando correttamente quando corri, puoi causare una reazione a catena attraverso le ginocchia, i fianchi e persino la colonna vertebrale che può portare a ulteriori lesioni e corsa dolorosa. Se avverti dolore all'arco del piede, è probabile che sia causato dall'iperpronazione.

Come sistemarlo: Identifica se sei iperpronato effettuando un'analisi professionale dell'andatura o semplicemente registrando la tua corsa in modo da poter guardare indietro e vedere di persona. Se le tue caviglie rotolano verso l'interno, dovresti investire in un paio di scarpe da corsa stabili per aiutare a sostenere caviglie e piedi e prevenire ulteriori lesioni. Esegui esercizi di allenamento della forza come squat e affondi, concentrandoti sul tenere le ginocchia fuori, che rafforzeranno i glutei e incoraggeranno una migliore forma di corsa. Puoi anche rafforzare l'arco del piede stesso con la riabilitazione e la fisioterapia.

2. Non ti allunghi

Dicono che due cose che i corridori amano sono i carboidrati e non lo stretching, quindi se sei tu, non sei solo! Lo stretching corretto è una parte importante del regime settimanale di qualsiasi corridore e sicuramente non dovrebbe essere saltato. I muscoli tesi possono portare a squilibri e lesioni e questo è ciò che può causare dolori ai piedi quando corri.

Come sistemarlo: Entra in una routine di stretching e rendila una parte non negoziabile della tua giornata. Esegui lo stretching dinamico prima e dopo la corsa e lo stretching statico più lento e delicato come allenamento separato dalla corsa.

3. Stai indossando le scarpe da corsa sbagliate

Una delle cause più comuni di dolore ai piedi durante la corsa è indossare le scarpe da corsa sbagliate. Esistono molti tipi e stili diversi di scarpe e alcune persone cadono nella trappola di indossare scarpe da ginnastica 'alla moda' invece di scarpe da corsa adeguate e di supporto.

Come sistemarlo: Cerca una consulenza professionale se non sei sicuro di quali scarpe siano le migliori per te, molti negozi di corsa offrono una valutazione complementare dell'andatura, che è un ottimo modo per assicurarti di selezionare il giusto paio di scarpe da ginnastica per il tuo stile di corsa individuale.

4. Hai una lesione sottostante

Per i corridori, frasi come 'fascite plantare' e 'banda IT' sono un linguaggio comune e molti corridori accettano che infortunarsi sia una parte inevitabile del processo. Se hai una lesione sottostante o non diagnosticata, questo potrebbe causare dolore ai piedi.

Come sistemarlo: Identifica dove senti il ​​dolore e chiedi consiglio professionale su quale lesione potrebbe causarlo. Ad esempio, la fascite plantare è una lesione da corsa molto comune che si presenta come dolore al tallone o alla pianta del piede ed è causata dall'infiammazione del tessuto fibroso che corre lungo la parte inferiore del piede. I trattamenti per tali lesioni includono molto riposo, ghiaccio per ridurre il gonfiore o l'infiammazione e assicurarsi di indossare scarpe da corsa che supportino adeguatamente.

5. Le tue scarpe da corsa sono troppo strette/i lacci sono troppo stretti

Una lamentela meno comune tra i corridori è il dolore sulla parte superiore del piede, anche se non è inaudito. Se soffri di dolore sulla parte superiore del piede o i piedi e le dita dei piedi diventano insensibili quando corri, è molto probabile che sia causato dai lacci delle scarpe troppo stretti o dalle scarpe troppo piccole.

Come sistemarlo: È pratica comune per i corridori prendere la taglia quando acquistano scarpe da corsa e non dovresti mai scegliere la tua taglia di scarpe da corsa in base a quale taglia pensi di 'dovresti'. Se la parte superiore del piede è dolente, potrebbe trattarsi di tendinite estensore che è semplicemente un'infiammazione dei tendini sulla parte superiore del piede causata dalla pressione dei lacci stretti. Allenta o riallaccia i lacci e assicurati che le scarpe da corsa siano abbastanza grandi e che questo dolore dovrebbe diminuire dopo alcuni giorni.

Per saperne di più su 361 º L'Europa e la sua gamma di scarpe da corsa, visita il 361 Degrees sito web .