Hugleiðsla til að auka þol þitt

Taktu ábendingu frá úrvalsíþróttamönnum og notaðu íhuga hugleiðslu til að komast á svæðið, segir Eve Boggenpoel

Hvernig þú undirbýr þig fyrir líkamsræktaráskorun felur ekki bara í sér líkamlega þjálfun heldur andlega þjálfun líka, sérstaklega þegar kemur að þolviðburðum. Þó að ná markmiðum þínum gæti þýtt að byggja upp vöðva eða auka VO2 max þitt, þá þarftu líka að setja þér viðeigandi markmið, viðhalda hvatningu og hugsanlega stjórna kvíða, sársauka og meiðslum. Svo, hver er besta leiðin til að byggja upp andlega vöðva þína?

Ein aðferð sem nýtur vinsælda meðal íþróttamanna á úrvalsstigi er núvitundarhugleiðsla. Reyndar sýndu rannsóknir sem birtar voru í tímaritinu Neural Plasticity að íþróttamenn sem luku tveimur 30 mínútna núvitundarlotum á fimm vikum sýndu meira þrek, lengri tíma fyrir þreytu og betri vitræna virkni (eins og viðbragðstíma) samanborið við samanburðarhóp.

„Núvitund er meðvitund sem verður til með því að veita athygli, viljandi, á líðandi stundu, án dómgreindar,“ segir Jon Kabat-Zinn, faðir nútíma núvitundar. Það er hægt að þróa með öndunaræfingum, líkamsskönnun eða einfaldlega að beina athyglinni að tilfinningunum sem þú upplifir í mismunandi líkamshlutum á meðan þú æfir – til dæmis tilfinninguna fyrir fótum þínum á jörðinni þegar þú hleypur.

Að sjá er að trúa

Þú getur líka nýtt þér ímyndunarafl þitt til að auka íþróttaþol þitt. „Sjónsköpun eykur sjálfstraust, ákveðni og úthald,“ útskýrir Eve Lewis, forstöðumaður hugleiðslu hjá Höfuðrými . „Meðan á æfingunni stendur gerir amygdala þín, pínulítil uppbygging í heilanum þínum, ekki greinarmun á einhverju sem „sést“ í sjón og eitthvað sem gerist í rauntíma. Líkami þinn og hugur eru ein heild og þjálfun hugans með þessari tækni mun hafa mikil áhrif á það sem líkaminn getur áorkað.'

Til að láta reyna á það, stingur Lewis upp á því að prófa þessa mynd: Í fyrsta lagi skaltu miða þig við hæga, djúpa öndun og síðan, þegar þú ert tilbúinn, hugsaðu um tíma þegar þrautseigja þín borgaði sig: kannski að ná nýjum PB, lyfta markþyngd eða fara yfir marklínuna á fyrsta maraþoninu þínu. „Ekki ofhugsa það,“ útskýrir Lewis. „Vertu afslappaður og einbeittu þér minna að skýrleika myndarinnar og meira að tilfinningunni. Vertu í augnablikinu, haltu meðvitundinni og finndu aukna viðbúnaðartilfinningu bæði í líkama þínum og huga, sem hjálpar þér að vera til staðar, meðvitaður og tilbúinn til að framkvæma.

Stilltu þig á þjálfunina þína

Þú getur notað sjónmynd hvenær sem er og endurtekið æfinguna eins oft og gagnlegt er. „Að hugleiða í fimm eða 10 mínútur á dag getur hjálpað þér að byggja það upp í færni sem þú getur nýtt þér þegar þörf krefur, og þjálfa líkamann til að þola meira þegar þú hreyfir þig,“ segir Lewis. Mundu bara að hafa öll skilningarvitin þín með, svo og að sjá sjálfan þig fara yfir marklínuna, stilltu þig inn á hvernig líkamanum þínum líður, tilfinningunum sem þú ert að upplifa, hljóðið í maka þínum sem hvetur þig og ótrúlega bragðið af batahristingnum . Því yfirgripsmeiri sem upplifun þín er, því kunnuglegri verður árangur í huga þínum.