10 óvæntar ástæður fyrir því að þú ert ekki að léttast

Ert þú að fylgja heilbrigðu mataræði og hreyfir þig reglulega, en ert samt í erfiðleikum með að færa þessi umframkíló? Við höfum kannski bara lausnina. Orð: Claire Chamberlain .

Ef þér finnst mataræðið þitt vera heilbrigt og þú ert að stunda ráðlagða 150 mínútur af líkamlegri hreyfingu á viku, ertu líklega að búast við að umframþyngd muni einfaldlega falla í burtu. Hins vegar gengur þyngdartapsáætlun ekki alltaf vel. Hér eru 11 ástæður fyrir því að markþyngd þín gæti verið að eilífu utan seilingar...

Truflun á svefni

Ef þú ert í erfiðleikum með að léttast gæti lausnin verið eins einföld og að tryggja að þú farir aðeins fyrr að sofa á hverju kvöldi. „Það eru vaxandi vísbendingar sem benda til þess að skortur á svefni tengist meiri líkamsþyngd hjá bæði fullorðnum og börnum,“ segir Lily Soutter, næringarfræðingur fyrir svefntæknimerki. Kraftur . „Raunar hafa vísbendingar sýnt að svefnskortur getur aukið hættuna á offitu um 89 prósent hjá fullorðnum og 55 prósent hjá börnum.“

Það eru margar ástæður fyrir því að svo er. Til að byrja með er svefnskortur talinn auka matarlystina. „Rannsóknir birtar íJournal of Clinical Endocrinology and Metabolismkemst að þeirri niðurstöðu að þegar svefn er takmarkaður minnkar mettunarhormónið, leptín, og hungurhormónið, ghrelín, eykst,“ útskýrir Soutter. Svefnskortur getur einnig haft áhrif á matarval þitt, aukið löngun í óhollan, kaloríaríkan mat.

„Rannsóknir frá King's College í London leiddu í ljós að svefnvana fólk neytir að meðaltali 385 kaloríum meira á dag en þeir sem sváfu lengur,“ segir Soutter. „Svefnskortur hefur einnig verið sýnt fram á að eykur löngunina í skyndibita, eins og sælgæti, salt snarl og sterkjuríkan mat, um allt að 45 prósent! Oft er treyst á þessi matvæli til að auka orku strax, sem leiðir óhjákvæmilega til blóðsykursfalls.“

Er að athuga símann þinn

Að skoða snjallsímann þinn eða horfa á sjónvarpið á meðan þú borðar gæti valdið því að þú borðar meira en þú gerir þér grein fyrir.

„Það er auðvelt að venjast því að leika sér með símann á meðan þú borðar, sitja fyrir framan sjónvarpið með kvöldmatinn í kjöltunni eða grípa stóran poka af hrökkum á meðan þú horfir á uppáhaldsþættina þína,“ segir Dr Aria, a. hegðunarsálfræðingur, sem hefur eytt árum í rannsóknir á viðhaldi á þyngdartapi við University College London. „Svona truflun afvegaleiða athygli þína, þannig að heilinn getur ekki skráð nákvæmlega magn matar sem þú hefur neytt. Ef þú ert ekki að fylgjast með því sem þú ert að borða er ólíklegra að þessar upplýsingar séu geymdar í minnisbankanum þínum. Og með færri minningar um það sem þú hefur borðað þann daginn, þegar þú sest niður fyrir næstu máltíð, er líklegt að þú borðar umtalsvert meira.“

Fullyrðingar Dr Aria eru studdar af nýlegri rannsókn íBritish Journal of Nutrition, sem komst að því að spila hljóðleiðbeiningar sem hvetja konur í yfirþyngd til að huga að matnum sínum í hádeginu dró úr neyslu á snarli síðar um 30 prósent.

Á matmálstímum skaltu smella snjallsímanum þínum utan seilingar, setjast við borð frekar en í sófanum fyrir framan sjónvarpið og fylgjast vel með því sem þú ert að borða.

Að borða að óþörfu

Þú gætir haldið að þú sért með heilbrigt mataræði ... en gerir þú það virkilega? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist og leiðandi Harley Street dáleiðsluþjálfari, segir að við þurfum að verða ábyrg fyrir öllu sem við neytum.

„Margir eru í afneitun um magn matar sem þeir neyta daglega,“ segir hún. „Aukaðu meðvitund þína til að komast að því nákvæmlega hvað þú ert að borða. Þegar þú hefur gert þetta geturðu byrjað að draga úr óþarfa áti.“ Í hvert skipti sem þú ert að fara að borða eitthvað skaltu skrifa niður hvað þú ert að fara að borða og hversu mikið, og ef hægt er, taktu líka mynd! Í lok dags eða viku ættir þú að hafa yfirgripsmikinn lista yfir mat sem þú borðaðir. Kannski uppgötvar þú að þú borðar meira en þú hélt. Ertu hissa?’

Gill bendir einnig á að taka eftir því hvernig þér líður í hvert skipti sem þú borðar, til að hjálpa þér að skilja hvort það eru einhverjar undirliggjandi tilfinningar að spila.

Takmarka hitaeiningar of mikið

Þó að draga verulega úr fjölda kaloría sem þú neytir gæti virst vera fljótleg leið til þyngdartaps, gæti hið gagnstæða verið satt. Ef þú minnkar kaloríuinntökuna mikið gætirðu tekið eftir þyngdartapi í upphafi, en þú gætir fljótlega séð þyngdarhásléttuna þína og gæti jafnvel byrjað að þyngjast aftur. Rannsókn frá 2010 sem birt var í tímaritinuSálfræðileg læknisfræðisýnt fram á að umfram kaloríutakmörkun leiðir til þyngdaraukningar, vegna hækkunar kortisóls sem það olli, sem stuðlar að fitugeymslu. Að borða of fáar hitaeiningar getur líka sett líkamann í sveltiham og hægja þannig á efnaskiptum þínum. Reyndar 2009 rannsókn sem birt var í tímaritinuPLOS Einnsýndi að þeir sem takmarka kaloríuinntöku sína um 25 prósent upplifðu minnkun á efnaskiptum.

Fá ekki nóg sólarljós

„Að drekka í sig morgunsólskinið samstillir innri líkamsklukkuna þína, svo þú ert líklegri til að hafa reglulega svefntíma,“ útskýrir Laura Warren, stofnandi Fitmuma Bretlandi .

„Þetta mun halda efnaskiptum þínum í gangi á skilvirkari hátt, sem mun hjálpa þér að halda betri þyngd. Einnig er sólarljós besta uppspretta D-vítamíns, sem er nauðsynlegt fyrir fitubrennslu. Þannig að ef þú nærð engu með þyngdartapið skaltu reyna að fá þér 15 til 30 mínútur af dagsbirtu á hverjum degi!“

Finnst stressuð

Langvarandi streita og þyngdaraukning haldast oft í hendur. „Nútímalegu lífi fylgir fjöldinn allur af álagi, allt frá því að stjórna jafnvægi milli heimilis og vinnu til að halda peningunum inn og reka fjölskylduheimili,“ segir einkaþjálfarinn og næringarfræðingurinn Farah Fonseca, sem hefur einnig tvisvar unnið Englands sterkustu konu. . „Við ættum öll að upplifa náttúrulega aukningu og lækkun á streituhormónunum okkar - það sem oftast er talað um eru kortisól og adrenalín. Þeir ættu náttúrulega að vera í hæstu hæðum á morgnana og minnka stöðugt fram eftir kvöldi – þessi dýfa er það sem hjálpar okkur að sofna.

Hins vegar getur þrýstingurinn frá annasömum lífsstíl okkar kastað þessu út úr sínu náttúrulega mynstur. Þegar kortisólmagn okkar er of hátt í langan tíma, skapar það ójafnvægi ekki aðeins við blóðsykurinn heldur einnig önnur hormón í blóðrásinni, sem veldur of mikilli fitugeymslu. Reyndu að gera ráðstafanir til að lágmarka streitustig, sem mun vera gott fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu þína til lengri tíma litið.“

Vökvaskortur og þyngdaraukning

Vissir þú að fólk misskilur oft þorsta fyrir hungur? Svo ef þér líður illa skaltu prófa að drekka glas af vatni fyrst. Ef þú ert enn svöng eftir 20 mínútur skaltu auðvitað velja hollan snarl. En með því að tryggja að þú sért vel vökvaður fyrst muntu ekki borða mat sem líkaminn þarfnast ekki. Laura Warren er sammála. „Rannsóknir í gegnum tíðina hafa sýnt að þeir sem drekka glas af vatni fyrir hverja máltíð eru líklegri til að léttast,“ segir hún.

Borða ekki næga fitu

Heldurðu að ætti að forðast fitu? Hugsaðu aftur. Þó að mettuð fita og transfita séu slæm fyrir bæði mitti og hjartaheilsu er ómettuð fita nauðsynleg til að ná sem bestum þyngdartapi.

„Heilbrigðir fitugjafar, eins og hnetur, ólífuolía og avókadó, munu hjálpa þér að verða saddur og stjórna blóðsykrinum, svo löngunin minnkar,“ útskýrir Rick Hay, ofurfæðismaður og höfundur bókarinnar.Matar- og líkamsræktaráætlun gegn öldrun(£10,99, Clink Street Publishing). „Þegar blóðsykurinn er stöðugri og insúlínhár og hrun minnkar, mun líkaminn geyma minni fitu og mun á skilvirkari hátt nota fituna sem hann hefur geymt.

Það sem meira er, sum holl fita mun hjálpa þér að brenna meiri fitu. 'Ef þú neytir ólífuolíu, til dæmis, muntu hafa meira magn af hormóninu adiponectin, sem hjálpar til við að brjóta niður fitu í líkamanum,' segir Hay.

Að neyta of mikið af megrunardrykkjum

„Ein af mörgum ástæðum fyrir því að fólk á erfitt með að léttast er að drekka diet gos,“ segir Katherine Bellchambers, grasalæknir og forstjóri Landsstofnun læknajurtalækna .‘Sætuefnin senda skilaboð til heilans um að sykur hafi verið neytt. Þetta getur leitt til sambandsleysis, þar sem líkaminn býst við hitaeiningunum og þráir þær síðan, svo þú endar óvart með því að borða hluti sem þú annars myndi ekki. Rannsókn frá 2014 sem birt var í tímaritinuNáttúransýndi einnig að gervisætuefni gætu leitt til insúlínviðnáms, sem að lokum leiðir til þyngdaraukningar.“

Læknismál

Auðvitað er alltaf möguleiki á að vanhæfni þín til að viðhalda heilbrigðri þyngd gæti verið læknisfræðileg vandamál.

Það eru nokkrir sjúkdómar, þar á meðal vanvirkur skjaldkirtill, fjölblöðrueggjastokkaheilkenni (PCOS) og þunglyndi, sem öll geta leitt til þyngdaraukningar. Ef þig grunar að þyngdaraukning þín gæti stafað af læknisfræðilegu vandamáli er mikilvægt að hafa samband við heimilislækninn þinn.