Berlatih seperti bintang Bollywood bersama PT Cindy Jourdain

Mantan penari Balet Kerajaan Cindy Jourdain, sekarang menjadi pelatih pribadi dan pelatih gerakan, terkenal karena melatih beberapa nama paling terkenal di Bollywood. Bulan lalu, dia meluncurkan program latihan 'She Rox Cardio' baru yang menarik dengan bintang Bollywood Jacqueline Fernandez, yang sekarang tersedia secara eksklusif di aplikasi komunitas kebugaran dan kebugaran. TRUCONNECT oleh TV.FIT.

Sejak mengambil lompatan kepercayaan ke dalam industri kebugaran, Cindy tidak pernah melihat ke belakang dan antara lain, aksesibilitas, penguatan bentuk dan teknik, dan membuat dasar-dasar menyenangkan lagi, adalah semua hal yang dia pegang teguh. Dari latihan tubuh bagian atas hingga latihan inti dan latihan pembunuh klasik yang akan membantu mengasah, mengencangkan, dan memperkuat jalan Anda untuk menjadi lebih sehat, program She Rox Cardio adalah kumpulan latihan gaya HIIT 20 menit yang akan menantang Anda untuk mengulangi urutan sambil bekerja melawan waktu.

“She Rox Cardio benar-benar untuk semua orang – dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan dapat diakses oleh semua tingkat kebugaran,” jelas Jourdain. 'Itu lahir dari ide untuk melakukan rutinitas untuk Jacqueline yang bisa dia lakukan tanpa saya ada di sana. Seperti saya, Jacqueline menyukai gerakan serta waktu di atas matras, dan program ini dirancang untuk membantu Anda tidak hanya menjadi lebih kuat, tetapi juga lebih gesit.’

Format 20 menit yang disederhanakan dirancang dengan mempertimbangkan gaya hidup sibuk terkemuka, dan latihan dapat dibuat sesulit yang Anda suka, sehingga Anda dapat maju dan berkembang. Di sini, Cindy telah membagikan latihan dari seri – piramida enam langkah, yang dapat diselesaikan dengan kecepatan Anda sendiri dengan ide untuk bertransisi melalui setiap gerakan secara berurutan, dan kemudian ulangi urutannya sebanyak mungkin dalam 20 menit. Bertujuan untuk beristirahat selama satu menit di antara ronde tetapi istirahat lebih lama jika perlu

Push-up

Berapa banyak: 5 pengulangan di awal setiap piramida

Membantu: Otot inti, kekuatan tubuh bagian atas dan punggung bawah

• Mulailah dengan menghadap lantai dengan posisi merangkak, angkat tangan dan kaki Anda selebar bahu.
• Jaga agar kaki dan punggung tetap lurus, turunkan tubuh ke lantai, tekuk lengan hingga siku membentuk sudut 90°.
• Setelah diturunkan selama beberapa detik, dorong lengan Anda kembali ke posisi awal.

Kiat Teknik

• Cobalah dan jaga tubuh Anda selurus mungkin selama latihan.
• Anda dapat menghitung setiap push up setiap kali hidung Anda menyentuh lantai.

Papan rendah ke papan tinggi

Berapa banyak: 6 pengulangan di tahap kedua piramida

Membantu: Perut, otot inti

• Posisi papan rendah mirip dengan posisi push-up, kecuali lengan bawah Anda harus berada di kedua sisi tubuh Anda dengan kaki selebar pinggul.
• Setelah dalam posisi ini, tahan selama beberapa detik, lalu angkat tubuh Anda ke lintasan ke atas, dukung diri Anda menggunakan bahu Anda.
• Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan papan rendah ke tinggi.

Kiat Teknik

• Semakin maju Anda, semakin lama Anda harus mencoba dan mempertahankan posisi yang lebih rendah.
• Sekali lagi, pastikan tubuh dan punggung Anda lurus.

Burpee

Berapa banyak: 7 pengulangan di tahap ketiga piramida
Membantu : Seluruh tubuh

• Mulailah dengan berdiri dan kemudian, dalam satu gerakan, gerakkan pinggul Anda ke belakang, regangkan kaki Anda di belakang Anda dan berjongkoklah ke posisi push-up.
• Untuk melakukan ini, bayangkan langit-langit mengalah pada Anda dan Anda hanya perlu jatuh ke tanah secepat mungkin.
• Alih-alih menahan posisi press up, pastikan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dada, dan bahu menyentuh lantai.
• Dari posisi itu, dorong diri Anda kembali dengan meledak dari pinggul terlebih dahulu dan membuat piramida.
• Kemudian kembali ke posisi berdiri Anda dan selesaikan repetisi dengan lompatan kecil dan tepukan.

Kiat Teknik

• Setelah Anda melakukan lompatan bintang dan kembali ke posisi menekan, cobalah dan rileks selama beberapa detik.
• Latihan ini bisa sangat melelahkan jadi ingatlah untuk bernapas!

Squat berat badan

Berapa banyak: 8 pengulangan di tahap keempat piramida.

Membantu: Otot bokong dan paha depan.

• Mulailah dengan berdiri secara normal dengan kaki selebar bahu.
• Letakkan tangan Anda di depan Anda dan, dengan punggung lurus, mulailah menurunkan tubuh Anda.
• Usahakan agar lutut Anda mencapai 90° sebelum kembali ke posisi awal.

Kiat Teknik

• Jika Anda ingin meningkatkan dan menjadi lebih maju, cobalah dan pertahankan posisi jongkok bawah selama satu detik lebih banyak setiap kali.
• Berkonsentrasilah pada keseimbangan Anda karena postur Anda adalah kunci untuk menyempurnakan jongkok.

Split Melompat

Berapa banyak: 9 pengulangan di tahap kelima piramida

Membantu: Tubuh bagian bawah, paha depan, paha belakang

• Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain seolah-olah Anda berada dalam posisi berjalan tradisional.
• Jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh dan lompat ke udara, melompat dari kaki depan dan mendorong kaki belakang dan pinggul.
• Saat di udara, tukar kaki Anda sehingga Anda mendarat di posisi terbalik sebagai titik awal Anda.

Kiat Teknik

• Koordinasikan lengan Anda dengan kaki Anda.
• Jaga punggung tetap lurus saat Anda mulai menurunkan tubuh.
• Usahakan agar lutut Anda mencapai 90° sebelum kembali ke posisi awal.

Duduk Melalui

Berapa banyak: 10 pengulangan di tahap keenam piramida

Inti dan Trisep

• Mulailah dengan merangkak tetapi sedikit angkat lutut Anda dari tanah beberapa inci.
• Dengan tangan kanan dan kaki kiri menempel di lantai, angkat kaki kanan dan putar ke sisi kiri, putar tubuh ke arah yang sama hingga kaki kanan berada di bawah lengan kiri.
• Dalam gerakan terus-menerus, kembali ke posisi awal Anda dan ulangi gerakan di sisi yang berlawanan.

Kiat Teknik

• Koordinasikan lengan kanan dengan kaki kiri dan lengan kiri dengan kaki kanan.
• Cobalah dan jaga punggung Anda tetap lurus saat melakukannya.
• Lakukan perlahan pada awalnya, mungkin perlu beberapa saat bagi pikiran Anda untuk menyesuaikan diri dengan latihan ini.

Cindy Jourdain dan program latihan She Rox Cardio Jacqueline Fernandez tersedia secara eksklusif untuk kesehatan komunitas dan aplikasi kebugaran , TRUCONNECT oleh TV.FIT. Untuk mengetahui lebih lanjut, kunjungi truconnect.fit atau @kebugaran di Instagram.