Pesan Populer
Direkomendasikan
Obat demam alami: cobalah yoga untuk meredakan demam
Menderita karena jumlah serbuk sari yang tinggi? Mencari obat alami untuk demam? Temukan cara menggunakan yoga untuk meredakan demam, dengan pose menguras sinus, latihan meningkatkan kekebalan, dan metode pernapasan yoga dari instruktur Eve Boggenpoel…
Sama seperti matahari terbit dan kami secara aktif ingin berada di luar, musim demam tiba. Tidak menyenangkan bagi mereka yang menyerah pada bersin-bersin begitu daun muncul di pohon. Hampir satu dari empat orang Inggris mengalami demam. Tarif kami adalah yang tertinggi di Eropa (bersama dengan Swedia), dan tertinggi kelima di dunia! Hay fever, atau rinitis alergi, adalah kondisi umum yang menyebabkan penderita bereaksi terhadap protein dalam serbuk sari. Ini meningkatkan kadar histamin dan peradangan, menyebabkan iritasi pada hidung, mata, tenggorokan, dan sinus Anda. Sementara beberapa orang suka menggunakan antihistamin atau menggunakan obat tetes mata untuk membantu meringankan gejala, yang lain lebih memilih pengobatan alami untuk demam. Tapi tahukah Anda, beberapa orang menggunakan yoga untuk meredakan demam?
Apakah ada ilmu di balik penggunaan yoga untuk meredakan demam?
Satu studi kecil yang diterbitkan di Jurnal Alergi dan Imunologi Asia Pasifik menemukan secara signifikan mengurangi gejala demam dan aliran puncak yang lebih besar (seberapa cepat Anda dapat menghembuskan napas, ukuran saluran udara yang kencang dan meradang) pada sukarelawan yang berlatih yoga tiga kali seminggu selama dua bulan.
Di India, penelitian lain menemukan peningkatan signifikan dalam tes fungsi paru (yang mengukur jumlah udara yang dihirup dan dihembuskan, ditambah kapasitas total paru-paru) dan penurunan resistensi saluran napas (alias kesulitan bernapas) pada pasien rinitis alergi yang berlatih yoga secara teratur. Siap mencoba yoga?
Kiat pemula: yoga bukan untuk yang fleksibel, ini untuk yang mau. Selami latihan Anda dan fleksibilitas akan mengikuti.
Beberapa pose yoga dapat mengeringkan sinus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kekebalan tubuh
Pose yoga khusus untuk meredakan demam
Mempraktikkan segala bentuk yoga dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda, yang akan mengurangi kerentanan Anda terhadap alergen, tetapi Anda dapat menggunakan pose tertentu untuk menargetkan area masalah:
- Backbends akan membantu untuk membuka dada Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Tambahkan pose seperti jembatan, ikan, dan unta ke latihan Anda.
- Jika sinus Anda meradang atau bengkak (yang dapat menyebabkan rasa sakit di pipi, rahang atas, mata dan telinga) cobalah inversi yang 'menguras' saluran hidung Anda. Misalnya, Anda bisa mencoba shoulder stand atau headstand. Namun, jangan terlalu lama berada di dalamnya, karena dapat menyebabkan tekanan di leher dan kepala Anda - hanya satu atau dua menit setiap kali adalah yang terbaik.
- Untuk membuka otot di pangkal leher Anda, cobalah pose bajak, yang juga akan membantu drainase.
- Kurangi gejala demam dengan postur restoratif seperti berdiri lipat ke depan, anjing ke bawah, dan kaki lebar berdiri lipat ke depan sambil mengistirahatkan kepala dan tangan Anda di atas balok atau batu bata. Atau, coba letakkan kaki Anda di atas dinding, savasana, atau jembatan penyangga. Menggunakan beberapa guling, selimut, atau bantal untuk menopang tubuh Anda dapat membantu.
Metode pernapasan yoga, seperti pernapasan lubang hidung alternatif, dapat meredakan gejala demam
Pernapasan yoga: obat demam alami
Saat gejala demam membuat pernapasan tidak nyaman, tambahkan beberapa pranayama (latihan pernapasan) ke dalam latihan Anda. Latihan pernapasan yoga meningkatkan sistem kekebalan Anda, membuat reaksi alergi lebih kecil kemungkinannya. Metode ini juga memperkuat paru-paru Anda dan membantu meningkatkan kapasitas pernapasan.
Ketika gejala Anda terfokus pada lubang hidung Anda, hembusan nafas dan nafas yang mengilap dapat membantu karena memiliki efek pembersihan pada paru-paru. Dan jika satu lubang hidung tersumbat, cobalah pernapasan lubang hidung alternatif – latihan ini membantu menyeimbangkan sisi kiri dan kanan tubuh Anda, menghilangkan kemacetan, dan memperkuat sistem pernapasan Anda. Atau, jika Anda mengalami sebagian besar gejala di bagian belakang hidung atau tenggorokan, habiskan lebih banyak waktu untuk bernapas ujjayi atau napas lebah. Metode ini membantu memindahkan energi ke area ini, membuat Anda merasa lebih jernih secara mental.
Terakhir, jika Anda merasa sangat berani, Anda mungkin ingin mencoba praktik yoga kuno irigasi hidung – menyiram lubang hidung Anda dengan larutan garam. Tidak meyakinkan? Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Dada menemukan irigasi hidung secara signifikan mengurangi kadar histamin dan leukotrien. Ini adalah bahan kimia inflamasi yang dilepaskan tubuh Anda setelah bersentuhan dengan alergen. Para yogi secara tradisional menggunakan neti pot yang diisi dengan larutan garam untuk menyiram lubang hidung dan untuk sementara meredakan pernapasan.
Menutupi mata Anda selama yoga dapat lebih meringankan gejala demam Anda
Bisakah yoga dengan penutup mata lebih lanjut meredakan demam?
Mengikat perban di kepala Anda mungkin terdengar ekstrem, tetapi memiliki banyak manfaat untuk latihan yoga Anda dan seterusnya. Selain mengurangi cahaya, tekanan lembutnya membantu meredakan ketegangan otot di wajah, mata, dan bagian belakang kepala. Ini juga mengistirahatkan mata, menenangkan ketegangan mata, menenangkan pikiran, dan memungkinkan Anda untuk rileks lebih dalam.
Pembungkus mata terkait dengan praktik yoga pratyahara, 'anggota tubuh' kelima dari astanga yoga, yang pertama kali dijelaskan oleh resi Patanjali dalam bukunya Yoga Sutras. Kata itu sendiri berarti menarik diri dari indra, dan itu membantu mengarahkan perhatian Anda dari dunia luar dan terhubung dengan apa yang benar-benar memelihara Anda.
Secara tradisional, para yogi membungkus mata mereka di savasana atau selama pranayama karena itu membuat mata rileks dan membuat mereka diam. Untuk mencobanya, mulailah dengan hanya beberapa menit dan secara bertahap tingkatkan durasi pose saat Anda merasa lebih nyaman dengan pengalaman tersebut. Alih-alih perban, Anda bisa menggunakan masker mata sutra atau bantal mata yang sedikit berbobot. Tekanan ringan pada mata Anda memicu refleks yang menurunkan detak jantung Anda dan mengatur suasana hati Anda.