Mulai berlari hari ini!

Baru berlari? Mulailah tanpa merasa terlalu menuntut pada awalnya dengan rencana pelatihan pemula kami.

Sebelum Anda mulai, kami menyarankan Anda berinvestasi dalam sepasang pelatih suportif yang cocok untuk gaya lari Anda. Kunjungi toko spesialis lari dan minta staf toko untuk merekomendasikan beberapa pasang sepatu olahraga untuk Anda. Mereka harus bertanya kepada Anda berapa mil per minggu yang Anda rencanakan untuk berlari dan apa tujuan Anda, kemudian lihat gaya lari Anda di treadmill untuk membuat rekomendasi. Anda mungkin memerlukan sepatu yang empuk dan mendukung atau sepatu netral tergantung pada gaya dan gaya berjalan Anda. Kami juga menyarankan Anda berinvestasi dalam bra olahraga yang mendukung yang dirancang untuk berlari seperti Shock Absorber, Enell atau Panache – ini semua adalah merek yang bagus untuk pelari.

Jadikan ini awal yang lambat

Mulailah secara perlahan dan bertahap saat Anda berlari. Jangan berharap akan merasa mudah pada awalnya jika Anda sudah lama tidak berlari atau Anda benar-benar baru. Ikuti program di bawah ini yang akan memudahkan Anda secara bertahap. Jangan khawatir tentang kecepatan. Anda akan menjadi lebih cepat saat Anda menjadi lebih bugar.

Konsisten dengan larimu

Konsistensi adalah kunci untuk menjadi lebih bugar. Lebih baik berlari dua atau tiga kali seminggu setiap minggu daripada berlari lima kali seminggu selama beberapa minggu dan kemudian tidak berlari selama dua minggu. Penting juga untuk tidak melakukan berlebihan pada awalnya – jangan berlari pada hari-hari berturut-turut, bahkan jika Anda merasa baik. Sendi, tendon, ligamen, dan otot Anda semua harus terbiasa dengan sifat benturan tinggi.

Tips untuk pelari baru

Berikut adalah beberapa tips berguna lainnya untuk pelari pemula. Bacalah sebelum Anda mulai dan Anda akan merasa berlari lebih mudah dan risiko cedera Anda akan berkurang.

Tingkatkan kecepatan dan jarak secara bertahap dan selalu lakukan peregangan di akhir setiap lari, tahan setiap peregangan setidaknya selama 30 detik.