Panduan bersepeda untuk pemula

Bosan menjalankan 5K datar di sekitar blok? Mengapa tidak menyegarkan kembali rutinitas olahraga Anda dan mengalami kegembiraan yang tak tertandingi dengan bersepeda?

KATA: Leona Gerrard

'Aku melewatkan trik...' pikirku, menyendokkan ubi jalar yang sudah dihaluskan ke dalam mulut bayiku, saat aku melihat suamiku, mengenakan Lycra lengkap, berjingkrak-jingkrak dalam perjalanan klub pada suatu Sabtu pagi, hanya untuk kembali ke rumah pada pukul 2 siang, setelah menjelajahi perbukitan Surrey yang bergulir, endorfinnya nyata. 'Aku mau lari...' kataku sambil menyerahkan bayi itu padanya.

Tapi sementara berlari adalah penjemputan yang benar-benar luar biasa, membutuhkan sedikit peralatan dan persiapan untuk keluar dari pintu, dan Anda bisa pulang dan kembali dalam waktu satu jam, prospek pagi bebas anak dengan sepeda, dengan kue berhenti dan kopi termasuk, tampaknya paket yang jauh lebih menarik ketika datang ke pembagian kerja pengasuhan anak.

Jadi, ya, saya punya sepeda, saya belajar mengendarai dengan cleat, dan kemudian saya bergabung dengan klub.

Dan sementara katalisnya mungkin adalah kebutuhan untuk melepaskan diri dari tugas-tugas rumah tangga, apa yang membuat saya mengayuh selama bertahun-tahun kemudian jauh lebih dari itu. Saya telah menjalin beberapa persahabatan terdalam saat bersepeda, merasakan tantangan dan pencapaian yang tiada duanya dan saya telah memecahkan masalah, membuat rencana, bahkan menangis di atas sepeda. Bersepeda telah menjadi pelarian saya, kewarasan saya, kegembiraan saya, dan ada beberapa hal yang dapat mengubah suasana hati saya lebih dari beberapa jam di pelana. Tentu saja, ada banyak manfaat kebugaran, dan lutut Anda yang berderit akan berterima kasih, tetapi Anda tidak bisa memberi harga pada seberapa hebat perasaan Anda saat Anda meluncur menuruni bukit dengan kecepatan 40mph dengan angin menerpa wajah Anda dan matahari menyinari Anda. kembali.

Jadi, apa sebenarnya yang Anda butuhkan untuk naik dua roda? Saya berbicara dengan panel pengendara sepeda wanita berpengalaman saya untuk mengetahui awal bersepeda mereka.

'Saya mulai dengan sepeda hybrid, celana pendek dan sarung tangan empuk, dan saya mengendarai sendiri di sepanjang jalan pedesaan yang tenang,' kata juara time-trial dan pengendara sepeda klub, Charmaine Pullen, 50. 'Untuk membangun kepercayaan diri dengan gerigi, penanganan, persneling, dan daya tahan, saya biasa melakukan perjalanan pulang pergi sejauh 14 mil dan hanya mencoba meningkatkan PB dan teknik saya. Menguasai persneling Anda bisa menjadi pengubah permainan yang nyata. Dan mengendarai dengan orang lain di klub rides; itu membawa saya ke tingkat berikutnya, dan saya belajar banyak dari sesama pengendara sepeda.’

Tetapi bagaimana jika sepeda hybrid lama Anda yang muncul dua kali setahun dari gudang terlalu berat dan tidak sedikit menginspirasi kepercayaan diri di jalan?

'Jika Anda berpikir, setelah mengendarai sepeda hybrid Anda untuk sementara waktu, bahwa Anda benar-benar akan bersepeda, pergilah ke toko sepeda yang tepat,' kata Susan Walbrook, 47, yang telah bersepeda selama enam tahun dan menghabiskan musim panas balap. 'Cobalah beberapa pelana. Ada bentuk khusus untuk wanita. Mereka membuat semua perbedaan dalam kenyamanan pada perjalanan yang lebih lama. Juga, dapatkan sepeda yang pas sebelum Anda menghabiskan uang untuk sepeda yang tidak tepat untuk Anda.’

Kacang kebugaran serba dan pengendara sepeda yang bersemangat, Aude Alecks, setuju bahwa persiapan yang baik itu penting: 'Lakukan penelitian di situs web spesialis seperti Evan Cycles, Chain Reaction Cycles, dan Wiggle, dan ada baiknya meminta rekomendasi dari pengendara sepeda berpengalaman. Saya membeli sepeda jalan saya secara online langsung dari pabrikan, tetapi saya siap karena saya menerima banyak saran bagus sebelumnya.’

Latihan membuat pedal sempurna

Bagaimana dengan keselamatan jalan umum dan navigasi lalu lintas? Bagaimana Anda menumbuhkan kepercayaan diri di jalan, menghindari lubang dan berdiri tegak sebagai pengendara sepeda? Banyak yang merasa cemas menggunakan gerigi, yang lain khawatir tentang cuaca dan kehilangan kendali atas sepeda.

'Jika Anda gugup saat memulai, berkendaralah dengan seseorang yang percaya diri dan tenang di jalan,' kata Mira Berardo, 40, perenang laut, pelari, dan pengendara sepeda. “Suami saya membantu saya membiasakan diri dengan lalu lintas. Saya berkendara di belakangnya di jalan raya, kemudian baru kemudian saya mulai berkendara sendirian. Saya juga belajar banyak dari teman bersepeda saya yang lebih mahir, yang selalu memberi saya tip, seperti menunjukkan lubang, memberi isyarat dan memanggil mobil atau pejalan kaki di jalan.’

Mengenakan cleat dapat menunda banyak orang untuk memulai bersepeda, tetapi sebenarnya Anda bisa memakai sepatu olahraga jika Anda takut jatuh atau, seperti yang saya lakukan selama beberapa bulan, hanya menjepit di satu sisi, membiarkan kaki lainnya bebas untuk diletakkan. di jalan bila diperlukan.

“Bahkan sekarang, saya memastikan cleat saya sangat longgar sehingga saya bisa melepasnya dengan mudah, karena saya masih takut jatuh saat saya dijepit ke pedal,” kata Alecks. 'Saya juga selalu memastikan bahwa saya dapat mendengar semua lalu lintas di sekitar saya dan melihat dengan cermat sebelum membuat gerakan tiba-tiba.'

Bagaimana dengan club riding? Apakah bergabung lebih cepat daripada nanti merupakan ide yang lebih baik, atau sebaliknya? 'Saya membalap sendirian selama tiga bulan pertama karena menurut saya saya tidak cukup baik untuk berkendara dengan klub, atau siapa pun dalam hal ini,' kata pembalap Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45. 'Klub lokal saya, FVC , mendukung dan terus berusaha mendorong saya untuk berkendara bersama mereka. Saya akhirnya melakukannya. Sungguh gila betapa lebih mudahnya mengendarai dalam grup, dan Anda membuat peningkatan besar dengan cepat juga.’

Pikiran itu penting

Bagi banyak wanita yang saya ajak bicara, bersepeda memberikan latihan kardio yang ideal, tanpa terlalu membebani persendian. Tetapi sama pentingnya dengan aktivitas fisik, adalah perasaan ruang kepala yang mereka alami saat mengendarai sepeda.

'Bersepeda adalah cara yang baik untuk bersantai dan mengatasi masalah apa pun yang mungkin Anda miliki dalam kehidupan pribadi Anda,' kata Alecks. 'Tentu saja membantu untuk bersantai.'

'Hormon bahagia sepanjang jalan; dengungan setelahnya luar biasa,' kata Berardo. “Bersepeda telah banyak membantu saya, terutama melalui penguncian.”

'Kesejahteraan saya meningkat 150 persen,' kata Walbrook. “Saya suka berada di luar selama beberapa jam dengan sepeda. Anda melihat begitu banyak pedesaan dan Anda dapat mengobrol dengan teman-teman Anda juga.’

Jadi, saat bunga bakung mengangkat kepala mereka yang cantik dan matahari akhirnya mulai bersinar lagi, mengapa tidak mengganti sepatu kets Anda dengan sepatu roda dan menikmati pemandangan dari tempat duduk sadel sepeda Anda? Seperti kata pepatah: 'Anda tidak bisa membeli kebahagiaan, tetapi Anda bisa membeli sepeda ... dan itu cukup dekat.'