10 cara untuk mengalahkan lemak perut

Apakah jeans Anda terasa lebih ketat? Anda mungkin ingin menurunkan beberapa kilogram ekstra untuk merasa lebih percaya diri, tetapi lemak perut juga bisa berbahaya. Lemak perut mengendap di sekitar organ dalam Anda dan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan lemak di sekitar bagian tengah.

Dapatkan jam tidur ekstra setiap malam

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kita makan 300-400 kalori lebih banyak pada hari berikutnya. Untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi, kita cenderung memilih makanan cepat saji yang mengandung gula atau tepung. Hanya satu jam ekstra tidur setiap malam dapat meningkatkan leptin, hormon yang menekan nafsu makan.

Menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial

Selalu memeriksa Facebook dan memindai feed Instagram Anda terus-menerus sepanjang hari? Sebuah penelitian besar menemukan bahwa jika peserta memiliki teman yang menjadi gemuk, maka meningkatkan peluang mereka sendiri untuk menjadi gemuk sebesar 57 persen. Para ilmuwan menduga bahwa ini karena jejaring sosial dapat memengaruhi apa yang orang anggap normal. Misalnya, jika Anda melihat teman Anda bertambah berat, Anda mungkin lebih cenderung merasa bahwa tidak apa-apa jika Anda juga melakukannya.

Ahli gizi Cassandra Barns melihat lebih jauh bagaimana media sosial dapat mendorong kita untuk menambah berat badan: 'Saya akan mengatakan bahwa kecanduan media sosial dapat meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan. Siapa pun yang menghabiskan banyak waktu di Facebook atau Instagram cenderung kurang aktif, dan koneksi online, bahkan bagi mereka yang memiliki banyak teman online, jauh lebih tidak memuaskan dan memuaskan daripada kontak manusia yang sebenarnya. Ini dapat meningkatkan kecenderungan untuk makan dengan nyaman, untuk meningkatkan kadar bahan kimia 'merasa enak' seperti serotonin yang kurang sebagai akibatnya'.

Kenali label makanan Anda

Apakah Anda memindai rak dan memilih 'bebas gluten,' 'bebas gula' atau 'rendah lemak,' dengan harapan dapat membantu menurunkan berat badan yang membandel itu? Sayangnya, justru itulah yang bisa meningkatkan lemak kita di sekitar tengah. Jika makanan atau minuman digambarkan sebagai 'rendah gula', 'slim line' atau 'diet', biasanya akan mengandung pemanis buatan. Pemanis ini telah dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan depresi, dan telah ditemukan bahwa orang yang secara teratur menggunakan pemanis buatan cenderung menambah berat badan karena dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan nafsu makan.

Perbanyak probiotik

Perut kita terdiri dari bakteri baik dan jahat, yang disebut flora usus, yang memiliki pengaruh mengendalikan banyak fungsi tubuh yang penting, termasuk metabolisme dan pengurangan lemak. Namun, kebiasaan gaya hidup kita (mengkonsumsi antibiotik, diet tinggi gula, stres, alkohol) merusak bakteri usus kita. Usus yang sehat dibuat dengan membatasi bakteri jahat dan mendorong bakteri baik. Beri makan bakteri baik dengan makanan berserat dan banyak probiotik, yang dapat Anda temukan dalam makanan fermentasi (teh kombucha, asinan kubis, yogurt, kefir dan cuka sari apel adalah contoh makanan super kaya probiotik yang menyeimbangkan flora usus Anda) atau termasuk suplemen dalam diet Anda.

BentukGaris dari Pro-Ven Probiotik (£ 29,95) adalah probiotik pertama dengan penurunan berat badan yang terbukti dan manfaat kesehatan. Probiotik ini memberikan penurunan berat badan antara 3 dan 7 lbs, pengurangan lingkar pinggang 1-2 cm dan pengurangan BMI satu hingga empat persen. Hasilnya bahkan lebih mengesankan karena peserta tidak ditempatkan pada diet yang dikontrol kalori dan tidak membuat perubahan gaya hidup atau olahraga, menunjukkan bahwa semua manfaat penurunan berat badan adalah sebagai hasil dari probiotik.

Kendalikan kebiasaan makan Anda

Makan emosional tidak pernah menyelesaikan masalah mendasar dan menyebabkan rasa bersalah dan malu. Selalu siapkan daftar aktivitas menenangkan diri yang tidak berhubungan dengan makanan. Dengan mandi santai, berjalan-jalan atau menonton acara favorit Anda, Anda dapat mengangkat suasana hati Anda secara alami dan sehat. Kunci lain untuk mencegah kenyamanan makan, tentu saja, diet sehat berbasis makanan utuh dan menghindari makanan olahan dan junk food. Ini adalah cara terbaik untuk memberi tubuh kita nutrisi yang dibutuhkan dan menjaga gula darah kita tetap seimbang, membantu mencegah keinginan untuk makan lebih banyak dan kecenderungan untuk makan berlebihan.

Jangan lewatkan protein

Jika diet Anda kurang protein maka Anda mungkin lebih cenderung untuk kembali untuk beberapa detik. Memasukkan protein dalam makanan Anda membantu memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa lebih puas dan kenyang lebih lama. Ini pada gilirannya dapat membantu menurunkan berat badan, karena Anda cenderung tidak memiliki banyak kalori. Untuk memastikan Anda mendapatkan dosis protein harian, cobalah bubuk protein nabati. Mereka mudah dicerna dan dapat dijaga tetap rendah kalori. Mereka dapat digunakan untuk membuat smoothie atau shake, dan juga ditambahkan ke makanan gurih seperti semur dan sup. Mencoba Natures Plus Protein Bunga Matahari (£ 22,50).

Jangan menghilangkan lemak dari diet Anda

Lemak adalah bagian penting dari diet kita dan tidak boleh dihindari. Kita perlu makan jenis lemak yang tepat: ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak biji-bijian untuk mendapatkan lemak omega 3 dan 6 esensial yang diperlukan untuk kesehatan kita. Yang harus kita hindari adalah lemak olahan yang ditemukan dalam makanan cepat saji dan produk roti.

Kurangi ngemil

Jika Anda merasa terus-menerus merumput sepanjang hari, kemungkinan besar Anda menambahkan kalori yang tidak perlu ke dalam makanan Anda. Makanan olahan bisa sangat membuat ketagihan, jadi jangan simpan di rumah. Jika Anda ingin ngemil, cobalah segenggam almond. Almond kaya akan protein dan lemak sehat, memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan sambil menyeimbangkan gula darah. Inilah yang kita butuhkan untuk mencegah mengidam gula.

Cobalah untuk tidak makan di depan TV

Apakah Anda makan makanan Anda di depan layar? Anda bisa makan hingga 70 persen lebih banyak jika terganggu dengan menonton TV atau di bioskop. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan siang di depan komputer membuat Anda lebih sulit mengingat apa yang telah Anda makan dan kemudian Anda tidak merasa kenyang. Akibatnya, Anda kemudian akan mencari sesuatu yang lain untuk dimakan. Dalam sebuah penelitian, pengguna komputer kemudian makan biskuit dua kali lebih banyak setengah jam lebih lambat daripada pengguna non-komputer yang makan siang!

Jangan terburu-buru makan Anda

Waktu makan seharusnya tidak berpacu dengan garis finis. Luangkan waktu Anda untuk mengunyah dan meletakkan garpu di antara setiap gigitan. Ingat butuh waktu bagi tubuh kita untuk mendaftar bahwa kita sudah kenyang, semakin lambat kita makan, semakin kecil kemungkinan kita untuk kembali selama beberapa detik.