Jadikan latihan Anda lebih baik

Memiliki latihan yang buruk? Anda dapat mengubahnya menjadi baik jika masalahnya ada pada pikiran Anda, kata pelatih pribadi Natalie Edwards.

Terkadang ketika kita memulai latihan, kita mungkin tidak menyukainya karena kita lelah atau sibuk, tetapi biasanya tidak apa-apa ketika kita melakukan pemanasan dan mulai melakukannya. Namun, pikiran kita dapat mempermainkan kita dan memberi tahu kita bahwa kita lelah dan lamban ketika kelelahan mungkin hanya bersifat mental.

Natalie Edwards, pelatih aplikasi kebugaran dan nutrisi di rumah untuk Openfit.com , Instruktur Barre dan penari profesional berbicara tentang cara mengubah latihan Anda.

Kiat dan teknik apa yang Anda miliki untuk meyakinkan diri sendiri bahwa latihan Anda pada akhirnya akan bagus?

Kita semua bisa merasa lelah dan energi rendah dari waktu ke waktu. Benar-benar normal dan diharapkan dalam perjalanan kebugaran Anda. Ketika saya merasa seperti ini, saya pribadi ingin memulai dengan latihan yang saya sukai. Itu mungkin kelas Pilates hari itu atau lari 2 mil. Benar-benar tergantung pada suasana hati saya dan saya membiarkan diri saya membuat pilihan itu.

Yang penting adalah saya tetap berkomitmen pada diri saya sendiri, niat dan tujuan saya. Saya pikir penting untuk mengenali kelelahan dan bagaimana perasaan kita, tetapi juga untuk melatih disiplin diri dan mengingat tidak ada yang pernah menyesali latihan. Saya juga suka memotivasi diri sendiri dengan mengingat 'mengapa' saya. Apa alasanmu? Mungkin tujuan kesehatan, tujuan berat badan atau Anda hanya ingin mendapatkan endorfin dari latihan dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Tetapkan niat, tetapkan tujuan dan tunjukkan diri Anda.

Tip lainnya adalah mencari teman latihan atau bergabung dengan komunitas kebugaran online. Mendaftar untuk kelas bersama, menjadwalkan waktu dan saling bertanggung jawab. Jika Anda benar-benar berjuang dengan motivasi setiap hari, mungkin membeli beberapa perlengkapan olahraga mengkilap baru yang akan membuat Anda merasa percaya diri dan bersemangat untuk memakainya.

Bagaimana Anda bisa membedakan antara kelelahan mental dan fisik?

Cara yang baik untuk mengetahui perbedaan antara keduanya adalah dengan bertanya pada diri sendiri dengan jujur ​​​​bagaimana perasaan Anda dan gejala apa yang Anda perhatikan. Dengan kelelahan fisik, Anda mungkin akan merasa lebih sulit untuk melakukan aktivitas dan tugas sehari-hari, seperti menaiki tangga atau membawa barang belanjaan dari mobil. Kelelahan fisik dapat terjadi karena berolahraga terlalu keras, terlalu sering, jadi jika Anda merasa lelah, pertimbangkan untuk memutar kembali intensitas dan/atau frekuensi latihan Anda—setidaknya untuk sementara. Kelelahan fisik juga dapat menyebabkan kelelahan mental, yang lebih berkaitan dengan berkurangnya kemampuan untuk mempertahankan perhatian dan fokus.

Kelelahan mental dapat diakibatkan oleh kurang tidur, stres yang berlebihan, jadwal kerja yang berat, atau juga kehidupan rumah yang sibuk. Menekankan istirahat dan pemulihan dalam rencana latihan Anda—dan melakukan yang terbaik untuk meminimalkan stres dalam kehidupan sehari-hari Anda—dapat membantu Anda mengatasi kedua jenis kelelahan tersebut.

Apa yang Anda lakukan untuk membuat diri Anda termotivasi untuk berolahraga ketika Anda tidak menyukainya?

Tergantung pada suasana hati dan jadwal saya, saya melakukan dua hal. Mendaftar untuk latihan yang saya tahu saya suka dan akan mengisi saya dengan endorfin. Saya benar-benar mengubahnya dan menantang tubuh dan otak saya dengan sesuatu yang sedikit keluar dari zona nyaman saya. Kelas lari langsung misalnya – saya di luar, saya memiliki Pelatih Pribadi di telinga saya yang memberikan umpan balik pribadi, motivasi, dan kecepatan saya yang konstan. Tantangan ekstra dan hal yang tidak diketahui itu memunculkan sisi kompetitif bagi saya dan membantu saya melupakan mengapa saya tidak ingin berolahraga sejak awal. Jika itu tidak berhasil, saya biasanya meledakkan beberapa lagu upbeat favorit saya (Beyonce), dan membuat getaran yang bagus mengalir!