Dapatkan hasil maksimal dari bersepeda

Ada ledakan bersepeda sejak langkah-langkah jarak sosial diperkenalkan. Sebuah studi oleh Transport for London selama penguncian menunjukkan bahwa London akan melihat peningkatan perjalanan sepeda harian dari 700.000 menjadi tujuh juta sesudahnya.

Jika Anda ingin kembali bersepeda, ikuti tips dari Michelle Njagi, Fisioterapis Senior di Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) untuk menghindari rasa sakit dan nyeri serta membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan roda dua Anda…

Pergi untuk layanan

Anda tidak perlu membeli sepeda baru untuk bersepeda, tetapi jika sepeda Anda sudah lama berada di gudang, sebaiknya Anda memeriksakannya ke mekanik yang berkualifikasi sebelum perjalanan pertama Anda. Mereka akan dapat melihat tanda-tanda kerusakan pada ban dan rangka yang dapat menyebabkan sepeda tidak berfungsi.

Persiapkan dirimu

Pastikan Anda memiliki dasar-dasar untuk membuat Anda tetap aman – itu berarti lampu kerja, ban dalam, mengenakan pakaian bernapas dan helm yang pas untuk Anda. Helm Anda harus pas tetapi tidak terlalu ketat.

Periksa ketinggian sepeda

Pastikan sepeda diatur dengan benar untuk tinggi badan Anda. Tinggi sadel dapat berdampak besar pada efisiensi mengayuh dan membantu mencegah cedera. Pastikan sadel Anda berada pada ketinggian yang tepat dengan tes sederhana ini: duduk di atas sepeda Anda dengan satu kaki di pedal. Jika sadel Anda berada pada ketinggian yang tepat, Anda harus dapat mengarahkan kaki Anda ke posisi vertikal (pada pukul 6) dengan lutut lurus sepenuhnya tetapi tidak terkunci.

Pikirkan tentang postur Anda

Postur Anda di atas sepeda itu penting. Jika punggung Anda dalam posisi merosot, ini dapat menyebabkan iritasi, jadi penting untuk fokus menjaga posisi lurus dengan menggerakkan inti Anda dengan lembut. Ketinggian setang Anda juga akan memengaruhi ini, jadi sesuaikan hingga Anda berada dalam posisi di mana Anda bisa menjaga punggung tetap lurus.