Makanan yang membantu membakar lemak

Makan makanan yang tepat akan sangat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Berikut adalah bahan utama untuk ditambahkan ke piring Anda untuk membantu Anda membakar lemak dan menjaga tingkat metabolisme Anda tetap terjaga.

Tidak ada perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi makanan tertentu dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda dan membantu Anda tetap kenyang. Cobalah makanan sehat dan penghilang lemak ini yang akan membantu Anda merasa kenyang dan membakar lemak.

Sebuah apel sehari

Camilan sehat, dengan kandungan air yang tinggi dan kedua jenis serat penurun berat badan – jenis larut, yang membantu mencegah puncak gula darah yang menyebabkan ketagihan, dan serat tidak larut, yang membantu Anda kenyang.

Telur yang luar biasa

Telur adalah sumber protein yang bagus, dan mengonsumsi makanan berprotein tinggi adalah salah satu cara utama untuk tetap kenyang. Faktanya, sebuah penelitian di Journal Of The American College of Nutrition menemukan bahwa ketika orang makan dua telur untuk sarapan, mereka mengambil sekitar 400 kalori lebih sedikit selama 24 jam ke depan daripada ketika mereka makan bagel.

Sup super

Menurut sebuah penelitian di Penn State University di Amerika, sup adalah penekan nafsu makan karena terdiri dari kombinasi cairan dan makanan padat yang memuaskan rasa lapar.

Meningkatkan brokoli

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan dan membentuk tubuh, sayuran non-tepung, seperti brokoli, adalah salah satu dari sedikit makanan yang bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas. Brokoli mengandung glukosinolat yang melawan kanker, serta folat dan vitamin C.

Gandum brilian

Butir putih susu ini memiliki rasa yang kaya seperti kacang dan konsistensi kenyal yang menarik. Ini kaya serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan juga mengendalikan rasa lapar dengan memperlambat laju gula memasuki aliran darah. Gunakan sebagai tambahan untuk sup dan semur untuk menambahnya tanpa menambahkan kalori berlebih.

Mengunyahnya

Para peneliti memperkirakan bahwa mengunyah permen karet bebas gula sepanjang hari dapat meningkatkan pengeluaran energi Anda cukup untuk membakar sekitar 10 pon setahun. Lebih penting lagi, saat Anda mengunyah permen karet, Anda tidak bisa makan apa pun!

Solusi gila

Pelangsing yang makan segenggam almond sehari kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak, menurut peneliti Amerika. Diperkirakan kalori lemak dalam almond mungkin tidak sepenuhnya diserap. Kacang juga mengandung serat dan protein, yang menjadikannya camilan memuaskan yang cocok untuk tas olahraga Anda.

Jeruk bali tua yang bagus

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Pusat Penelitian Nutrisi dan Metabolik di Klinik Scripps di San Diego, tindakan sederhana menambahkan jeruk bali tiga kali sehari ke dalam makanan orang gemuk membantu mereka kehilangan, rata-rata, tiga kali sehari. -setengah pon dalam 12 minggu, tanpa melakukan perubahan diet atau aktivitas lainnya.

Minumlah!

Para peneliti di Jerman menemukan bahwa subjek meningkatkan tingkat metabolisme mereka (tingkat di mana kalori dibakar) sebesar 30 persen setelah minum sekitar 500ml air. Minum satu setengah liter air ekstra setiap hari selama setahun bisa berarti penurunan berat badan sekitar lima pon.

Makanan susu

Makanan susu rendah lemak tampaknya memperlambat proses pembuatan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak, terutama di sekitar perut. Sebuah studi di University of Tennessee menemukan bahwa pelaku diet yang makan tiga porsi yoghurt setiap hari kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada rekan mereka yang tidak mengonsumsi susu.

Bubur yang sempurna

Bubur adalah salah satu pilihan terbaik jika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena merupakan makanan sarapan yang paling mengenyangkan. Bubur perlahan melepaskan gula ke dalam sistem dan membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

Mengisi ikan

Anehnya, ikan mengalahkan bubur di departemen kenyang. The Satiety Index menempatkan ikan putih kukus seperti halibut atau cod sebagai makanan paling mengenyangkan dari 38 makanan umum! Juga, sebuah studi dari Karolinska Institute di Swedia menemukan bahwa orang makan 11 persen lebih sedikit saat makan malam setelah makan ikan untuk makan siang.

Tetap hijau

Zat yang disebut katekin dalam teh hijau tampaknya sedikit meningkatkan laju metabolisme. Dengan menukar lima atau enam cangkir teh standar dengan jumlah teh hijau yang sama setiap hari, Anda akan membakar hingga sekitar 80 kalori lebih banyak per hari.