Tingkatkan sistem kekebalan Anda di musim dingin ini

Kita semua berpikir lebih hati-hati tentang sistem kekebalan kita selama bulan-bulan musim dingin, dan itu bahkan lebih penting tahun ini dengan pandemi. Alison Cullen, Terapis Nutrisi dan Manajer Pendidikan dari A.Vogel memiliki beberapa saran untuk melindungi kesehatan Anda di musim dingin ini.

Salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk mempertahankan fungsi kekebalan yang baik adalah memastikan tidur tidak menjadi prioritas rendah. Selama tidur berkualitas baik, kita mendapat manfaat dari sel-sel kekebalan yang melakukan pekerjaan patroli penting, untuk mencegah patogen (virus, bakteri, dan jamur). Kami juga memberi tubuh kami kesempatan untuk memperbaiki otot dan jaringan lain yang telah kami gunakan dalam latihan atau memulihkan diri dari keausan sehari-hari.

Menariknya, penelitian terbaru menunjukkan pentingnya tidur untuk mendukung ritme sirkadian dan dengan demikian memperkuat sistem kekebalan tubuh. Manusia menyukai rutinitas. Meskipun mungkin tampak sulit untuk dilakukan, memiliki jadwal yang teratur dimana waktu makan, waktu tidur dan waktu bangun pada waktu yang sama memberikan dorongan seluruh sistem Anda dan memastikan tingkat yang lebih rendah dari bahan kimia inflamasi dalam tubuh Anda. Ini baik untuk kesehatan muskuloskeletal Anda, serta sistem kekebalan tubuh Anda.

Menjaga asupan nutrisi berkualitas baik bisa lebih sulit selama musim dingin ketika makanan kolot lebih menarik. Menggunakan biji-bijian seperti teff, quinoa dan millet akan menekan keinginan karbohidrat dengan cara 'bersih' yang juga menyediakan protein untuk stabilitas gula darah. Pindah ke sayuran kukus dan panggang dari salad mentah juga merupakan langkah yang masuk akal, dengan sup sayuran dan semur memastikan makanan yang kaya nutrisi dan menenangkan. Menumbuhkan biji brokoli dan kacang hijau dapat memberi Anda bahan-bahan segar dan penting yang terus diperbarui selama beberapa menit setiap hari. Rentang Biosnacky oleh A.Vogel layak untuk dicoba jika Anda tertarik untuk bertunas.

Apa saja tanda-tanda sistem kekebalan tubuh lemah?

Menjadi mangsa setiap terisak; butuh waktu lama untuk pulih setelah bug, betapapun kecilnya; merasa 'berdada' dan pilek secara teratur; menjadi rentan terhadap peradangan pada provokasi sekecil apa pun.

Apakah boleh berolahraga jika Anda merasa lelah atau sedikit kurang sehat?

Olahraga teratur dalam jumlah sedang adalah positif untuk sistem kekebalan Anda dan mencegah penuaan (di mana fungsi kekebalan menjadi kurang efisien seiring bertambahnya usia). Namun, itu tidak selalu hal yang benar untuk dilakukan. Jika Anda mengalami batuk berdahak, sakit tenggorokan, atau suhu tinggi, tidak masuk akal untuk mengalihkan energi dari proses penyembuhan menjadi berolahraga. Anda tidak hanya akan sakit lebih lama, dengan lebih banyak gejala peradangan, Anda juga akan berjuang untuk mencapai tujuan latihan Anda.

Haruskah kita ekstra hati-hati di tahun ini untuk menjaga daya tahan tubuh kita karena pandemi?

Menjadi jelas, karena lebih banyak data dikumpulkan secara global, bahwa faktor-faktor tertentu sangat terkait dengan risiko infeksi virus corona yang lebih besar. Memeriksa asupan vitamin D dan seng Anda masuk akal, karena kekurangan nutrisi ini telah dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk selama infeksi. Menghindari kelebihan berat badan, dan mengambil segala perkembangan menuju pra-diabetes dengan sangat serius, keduanya merupakan strategi penting, karena kelebihan berat badan dan diabetes keduanya terkait dengan risiko yang lebih besar selama pandemi ini, serta lebih rentan terhadap infeksi secara umum.

Jika Anda berlatih untuk acara ketahanan, haruskah Anda mengonsumsi suplemen?

Olahraga ringan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit, tetapi risiko itu meningkat pada atlet selama periode pelatihan dan kompetisi yang intensif. Jika Anda melakukan latihan intensif selama seminggu atau lebih, ini kemungkinan akan memengaruhi Anda. Mengambil ekstra seng, magnesium, dan mungkin probiotik atau vitamin D jika Anda memiliki masalah pencernaan atau tidak mendapatkan banyak paparan sinar matahari selama musim dingin akan bermanfaat. Pemikiran terbaru adalah bahwa nutrisi ini meningkatkan toleransi tubuh terhadap patogen seperti bakteri dan virus. Penelitian yang sama menandai potensi herbal seperti Echinacea purpurea untuk mendukung fungsi kekebalan dan mengurangi kerentanan terhadap infeksi.

Apakah tubuh kita membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari olahraga di musim dingin?

Tidak, kecuali musim dingin telah memengaruhi Anda dalam hal asupan nutrisi, kualitas tidur, tingkat stres, atau faktor lain yang terkait dengan pemulihan setelah berolahraga.

Bagaimana lagi kita bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita?

Pertahankan asupan vitamin C Anda, karena ini diketahui mendukung fungsi kekebalan tubuh yang normal, serta meningkatkan waktu pemulihan setelah infeksi. Vitamin C dari buah segar diketahui dapat menyerap lebih baik dari C dalam bentuk vitamin sintetik. Jika Anda ingin menambah asupan harian Anda tanpa membebani buah, carilah suplemen vitamin C yang terbuat dari buah asli, seperti Nature-C oleh A.Vogel.

Penelitian baru menunjukkan bahwa Echinacea purpurea ( Echinforce ) mendukung tingkat interferon, protein kekebalan yang mengurangi kemampuan virus untuk bereplikasi. Ini juga menunjukkan kemampuan Echinacea untuk menonaktifkan berbagai jenis virus coronain vitro, dengan para peneliti menyimpulkan bahwa, 'ini bisa efektif sebagai pengobatan profilaksis untuk semua virus corona, karena kesamaan strukturalnya.'

Informasi lebih lanjut

Echinacea Tetes & tablet Echinacea tersedia dari Holland & Barrett, Boots dan toko kesehatan independen nasional. RRP £10,50 untuk 50ml.