'Bagaimana saya membangun tubuh saya' - Lucy Charles Barclay

Lucy finis kedua di Kejuaraan Dunia IRONMAN pada 2017, 2018 dan 2019. Waktu keseluruhannya 8:36:24 adalah yang tercepat kedua dalam sejarah balapan. Jo Ebsworth mencari tahu lebih banyak tentang rezim kebugarannya…

Kardio

'Saya mencatat antara 25-40 jam latihan seminggu, volumenya meningkat saat Kejuaraan Dunia IRONMAN semakin dekat. Saya berlatih setiap hari – bahkan hari istirahat saya dua minggu sekali melibatkan sesi berenang dan kekuatan. Sebagai mantan perenang tingkat elit, saya hanya berenang tiga atau empat jam seminggu, tetapi saya berlari sekitar 60-100k dan bersepeda 15 jam seminggu, sebagian besar di dalam ruangan karena lebih aman dan lebih hemat waktu. Saya mengunggah latihan saya ke platform Zwift yang terhubung ke Wahoo KICKR Bike saya (pelatih sepeda dalam ruangan – kunjungi uk.wahoofitness.com) untuk bergerak secara interaktif di sepanjang kursus. Saya melakukan banyak balapan di sana juga untuk membuat semuanya tetap menyenangkan.”

Kekuatan

Karena berenang adalah olahraga non-dampak, saya sangat rentan cedera ketika saya mulai berlari sehingga latihan kekuatan memainkan peran besar dalam menangkal cedera. Saya melakukan lima sesi kekuatan seminggu tetapi itu cukup singkat, melatih kelompok otot tertentu pada hari yang berbeda sehingga saya tidak membuat diri saya lelah untuk kardio saya. Gerakan yang saya lakukan termasuk squat dan deadlift dan kami melakukan powerlifting meskipun saya seorang atlet ketahanan. Bersepeda melibatkan aksi satu kaki, jadi saya juga mengikuti urutan latihan satu kaki pada BOSU (bola keseimbangan) untuk melatih koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan, ditambah latihan plyometrik dengan pendaratan satu kaki.’

Bahan bakar

“Saya menggunakan perusahaan bernama Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) untuk semua makanan saya dari Senin hingga Jumat untuk menggantikan kalori yang saya gunakan dalam pelatihan. Selama pelatihan puncak, saya makan lima kali dan camilan sehari. Diet saya cukup seimbang, tetapi karena saya membakar sekitar 60 gram karbohidrat untuk setiap jam latihan, saya selalu berusaha untuk menggantinya. Hidrasi adalah kuncinya dan kami sering memantau keringat saya dalam latihan untuk melihat apakah saya mengganti air dan elektrolit dengan cukup cepat, dan saya juga mengandalkan Red Bull untuk mendapatkan kafein. Itu benar-benar memberi saya dorongan yang saya butuhkan ketika saya mulai memudar menjelang akhir perjalanan sepeda enam jam.'

Mendukung

“Suami saya yang pro-atlet Reece Barclay adalah pelatih, mitra pelatihan, dan pendukung saya. Saya selalu membuatnya di depan untuk mengejar, jadi dia membantu mendorong saya dan saya selalu bekerja sedikit lebih keras hanya untuk mengikutinya. Saya tidak bisa membayangkan berlatih tanpa dia dan harus menempuh jarak yang jauh sendirian. Kami juga bagian dari klub lari lokal dan regu renang. Memiliki orang-orang untuk berlatih dan berbicara dengan sangat membantu.’

Lucy Charles-Barclay tampil selama Kejuaraan Dunia IRONMAN di Kailua-Kona pada tahun 2019

Perlengkapan vital

“Jika Anda akan menghabiskan uang untuk apa pun, Anda harus berinvestasi dalam setelan balap berkualitas baik karena aerodinamika pada motor adalah segalanya. Setelan saya oleh Endura (endurasport.com) telah diuji terowongan angin dan merupakan yang tercepat yang saya temukan. Jas saya disesuaikan untuk mengakomodasi bahu besar saya setelah bertahun-tahun berenang, dan saya memakai perlengkapan yang didominasi warna putih untuk membuat saya lebih sejuk di iklim yang lebih panas.’

Mengapa mencoba triatlon?

Lucy mengungkapkan mengapa pelatihan triathlon sangat menyenangkan dan cara yang bagus untuk menjadi bugar ...

Ini menawarkan variasi – ‘Berbagai latihan membuat hal-hal menjadi sangat menarik dan ini adalah cara yang bagus untuk berlatih dengan orang lain jika Anda memiliki teman yang hanya berenang, berlari, atau bersepeda. Berlatihlah bersama mereka dalam disiplin masing-masing dan kumpulkan semuanya nanti.’

Ini cocok untuk semua orang – ‘Triathlon adalah olahraga yang sangat inklusif dan terbuka untuk semua kemampuan dengan berbagai jarak yang ditawarkan. Ini juga memiliki adegan sosial yang bagus. Kunjungi British Triathlon (britishtriathlon.org) untuk menemukan klub lokal Anda dan menerima dukungan serta saran untuk memulai.’

Ini memberikan tantangan baru – ‘Jika Anda menginginkan sesuatu yang berbeda atau merasa perlu untuk lebih menantang diri sendiri, triathlon adalah untuk Anda. Kebanyakan perenang hanya berenang di kolam renang sementara triathlon dilakukan di perairan terbuka, sehingga mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda.

Informasi lebih lanjut

Untuk detail lebih lanjut tentang bagaimana Lucy berlatih dengan Red Bull, kunjungi halaman atletnya di www.redbull.com/athletes