Keajaiban multi-olahraga

Bosan dengan latihan Anda? Suntikkan variasi dan kegembiraan ke dalam latihan Anda saat Anda melakukan multi-olahraga, kata Jo Ebsworth.

Anda pernah mendengar tentang triathlon dan duathlon. Tapi bagaimana dengan aquathlon, swimrun, dan aquabike? Anda mungkin belum mengetahuinya, tetapi ini semua adalah contoh 'multisport': istilah yang digunakan untuk balapan ketahanan yang terdiri dari dua atau lebih olahraga.

Berbagai bentuk berenang, berlari, dan bersepeda – pikirkan bersepeda gunung dan lari lintas alam serta bersepeda dan berlari di atas permukaan datar – ditampilkan dalam multisport, tetapi beberapa acara yang kurang dikenal menggabungkan aktivitas seperti mendayung, ski lintas alam, dan kayak.

Jadi, jika Anda ingin mempelajari keterampilan baru atau membuat tantangan yang mengasyikkan, baca terus untuk mengetahui beberapa multiolahraga paling populer dan bagaimana Anda bisa mencobanya. Kami menjamin Anda akan mengidentifikasi sebuah acara yang akan memainkan kekuatan dan kelemahan Anda dan membawa kebugaran Anda ke tingkat yang baru!

Manfaat sosial

Menurut Kirsten Howells, seorang atlet triatlon dan pelatih yang bersemangat di Pelatihan Triatlon , ketika seseorang bertanya kepadanya mengapa mereka harus mengambil multisport, jawabannya adalah: ''Mengapa tidak?!' Bagi saya, terlibat dalam multisport adalah hal yang mutlak karena manfaat fisik, mental, emosional, dan sosial benar-benar tidak ada habisnya. Anda tidak akan rugi apa-apa, dan hanya segalanya untuk diperoleh.’

Sementara banyak dari kita cenderung menemukan satu aktivitas yang secara alami kita kuasai dan tetap melakukannya, bergerak dalam pola berulang yang sama dapat, seiring waktu, membebani sendi, otot, dan ligamen tubuh tertentu. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan cedera. Namun, pelatihan di berbagai disiplin olahraga membantu menjaga pikiran dan latihan Anda tetap segar – dan tubuh Anda selalu menebak-nebak.

'Berolahraga dalam berbagai kegiatan adalah cara yang jauh lebih holistik untuk melatih,' jelas Howells. 'Seorang pelari yang tajam dengan kaki dan glutes yang kuat juga akan mengembangkan kekuatan inti dan tubuh bagian atas yang hebat ketika mereka menambahkan renang ke dalam persamaan. Sama halnya, menyeimbangkan lari dengan olahraga non-dampak seperti bersepeda atau berenang dapat memberi tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan untuk beristirahat, memulihkan diri, dan pada akhirnya meningkatkan pertumbuhan atletik secara keseluruhan.'

Dan tidak ada yang bisa dikatakan tentang komunitas luar biasa yang akan Anda ikuti ketika Anda bergabung dengan klub multi-olahraga; puncak luar biasa yang akan Anda alami setelah menyelesaikan acara yang dikelilingi oleh penonton yang mendukung; dan pemandangan indah yang akan Anda nikmati saat Anda berlatih di alam terbuka, tambahnya.

Multisport untuk massa

Jika pemikiran tentang pelatihan di tiga disiplin untuk ambil bagian dalam triathlon selalu tampak berlebihan dan – jujur ​​​​saja – mahal, sekarang adalah kesempatan Anda untuk terlibat dalam multisport, berapa pun usia atau kemampuan Anda.

Multisport tidak pernah lebih mudah diakses atau inklusif. Aquabike, yang menampilkan renang dan bersepeda, diciptakan khusus agar orang-orang yang cedera akibat olahraga high-impact dapat mengikuti multisport tanpa harus berlari. Dan Aquathlon, yang terdiri dari renang dan lari, lahir ketika penyelenggara lomba triathlon menyadari sulitnya membawa sepeda ke acara (dan biaya untuk membeli sepeda), dapat mencegah orang untuk ikut serta.

Demikian pula, acara 'super sprint' yang lebih pendek semakin bermunculan untuk mendorong para olahragawan pemula untuk berlatih dan berpartisipasi dalam acara-acara tersebut. Dan ada juga peningkatan acara yang menampilkan renang dalam ruangan di kolam renang daripada berenang di perairan terbuka untuk melayani perenang yang gugup.

Bagaimana cara memulai?

Setelah Anda menentukan multisport yang sempurna, langkah pertama Anda adalah mendapatkan rencana pelatihan. 'Ada banyak sumber daya yang tersedia secara online, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyewa pelatih untuk membuat rencana pribadi yang sesuai dengan tujuan Anda dan secara realistis sesuai dengan hidup Anda,' saran Howells. Temukan pelatih triathlon di Triatlon Inggris untuk membuat program untuk multisport pilihan Anda, dan jangan khawatir jika itu bukan lokal.

'Banyak pelatih sekarang memiliki kemampuan dan teknologi untuk menyediakan program pelatihan online dan analisis kinerja dengan menilai metrik Anda,' tambah Howells. 'Saya punya satu klien yang berlatih untuk Ironman saat bekerja dan berlatih di gym rig minyak, yang menunjukkan Anda tidak harus tinggal di pedesaan untuk ambil bagian!'

Selanjutnya, bergabunglah dengan klub untuk mempraktikkan pelatihan Anda dan berteman dengan orang-orang yang berpikiran sama. Jika Anda tidak dapat menemukan klub di dekat Anda, bergabunglah dengan klub yang melayani olahraga individu yang Anda minati, baik itu renang air terbuka , berlari atau bersepeda . Pelajari cara mengelola transisi nanti dengan menghadiri hari pelatihan khusus dan kamp liburan di Inggris Raya dan luar negeri.

Akhirnya, daftar untuk sebuah acara di Temukan Balapan untuk memicu motivasi Anda untuk berlatih. Beri diri Anda cukup waktu untuk bersiap-siap balapan – mungkin perlu berbulan-bulan, bahkan setahun untuk mempersiapkannya, tetapi ingat ini semua tentang perjalanan, bukan tujuan.

“Tidak masalah jika Anda bukan perenang, pengendara sepeda, atau pelari yang lebih cepat. Yang penting adalah menerapkan diri Anda dan melihat apa yang dapat Anda capai ketika Anda memikirkannya,' kata Howells. 'Latihannya bisa sangat sulit, tetapi begitu Anda melewati garis finis, Anda tidak akan pernah melihat ke belakang, dan kemungkinan dunia baru akan terbuka untuk Anda - mungkin itu sebabnya saya melihat peningkatan wanita di usia 40-an. , 50-an dan 60-an mengambil multisport di tempat pertama!'

Panduan Anda untuk acara multi-olahraga

Triatlon

Triathlon melibatkan tiga disiplin di mana Anda berenang, lalu bersepeda, dan diakhiri dengan lari. Berbagai jarak untuk semua kemampuan tersedia dari Super Sprint (berenang 400m/10km sepeda/2,5km lari) hingga jarak Full Ironman (berenang 3,8km/bersepeda 180km/42km lari). Triathlon kelompok usia juga menawarkan kesempatan bagi siapa saja antara 16-80+ untuk mewakili Inggris Raya di acara-acara di seluruh dunia di Situs web Triathlon Inggris .

Duathlon

Jika Anda takut dengan perairan terbuka, duathlon bisa menjadi multisport untuk Anda. Terdiri dari tiga kaki, Anda berlari dulu, lalu bersepeda, lalu lari lagi. Pemula dapat mengikuti lomba lari jarak sprint lari 5km, sepeda 20km, dan lari 2,5km. Jarak Standar – juga digunakan untuk Kejuaraan Dunia Duathlon ITU – terdiri dari lari 10km, sepeda 40km, lari 5km; londonduathlon.com

Lintas Triatlon

Cross triathlon, juga dikenal sebagai X-tri, adalah bentuk triathlon off-road. Perlombaan biasanya berlangsung selama 1 km berenang di perairan terbuka, sepeda gunung 20-30 km dan lari 6-10 km: jarak untuk triathlon off-road kurang relevan dibandingkan dengan triathlon jalan karena jalur yang menampilkan rintangan rumit dan tanjakan dan turunan yang curam membutuhkan kemampuan teknis yang lebih besar. Lintas duathlon juga tersedia; xterraplanet.com

Aquathlon

Terdiri dari berenang, diikuti oleh lari, Aquathlon dikembangkan untuk menghilangkan kebutuhan untuk menemukan kursus yang cukup lama untuk mengakomodasi kaki bersepeda triathlon yang panjang, dan menghilangkan kesulitan dan biaya transportasi sepeda ke berbagai acara. Aquathlon air terbuka standar melibatkan berenang 750m dan lari 5km. Aquathlon berbasis kolam juga diadakan dengan menggunakan formula lari 400m/5k, yang dikenal sebagai 'splash and dash'; mengunjungi Triatlon Inggris situs web untuk lebih jelasnya.

Triatlon musim dingin

Musim dingin dulunya merupakan waktu istirahat bagi sebagian besar atlet triatlon, tetapi sekarang tidak lagi. Triathlon Musim Dingin terdiri dari lari, bersepeda gunung, dan ski lintas alam, dengan dua segmen pertama di atas salju sebanyak mungkin. Jarak lintasan ditetapkan pada hari perlombaan untuk mencapai waktu kemenangan sekitar 80-90 menit, dengan mempertimbangkan semua kondisi salju terkini; mengunjungi triathlon.org

Berenang

Lahir dari taruhan mabuk antara empat teman Swedia pada tahun 2002 yang saling menantang untuk melintasi kepulauan Stockholm 75km (rangkaian 26 pulau), Swimrun melibatkan banyak kaki berlari terus menerus dan berenang dengan pasangan yang harus berada dalam jarak 10 meter dari Anda. Tidak ada area transisi, jadi peserta memakai sepatu khusus dan pakaian selam yang sama; mengunjungi lovewimrun.co.uk

Biathle

Acara Biathle terdiri dari tiga kaki, yang terdiri dari lari, renang, dan lari terakhir ke garis finish. Tidak seperti Swimrun, yang secara bergantian berlari dan berenang, Biathle memiliki zona transisi untuk mengganti perlengkapan dan perlengkapan Anda. Juga dikenal sebagai Biathlon Modern, ini diciptakan untuk memberikan kesempatan kepada Pentathlet Modern untuk berlatih berenang dan berlari bagian dari pentathlon dalam kondisi balapan nyata; mengunjungi pentathlongb.org

sepeda air

Aquabike terdiri dari dua kaki, dimulai dengan berenang dan diakhiri dengan bersepeda. Ini pada awalnya dikembangkan di AS sebagai cara bagi mantan atlet triatlon yang menderita nyeri lutut kronis untuk tetap bersaing tanpa harus melakukan aktivitas berdampak tinggi. Sekarang sangat populer sehingga jarak Half Ironman dan Full Ironman tersedia di samping jarak Sprint dan Olimpiade; acara aquabike.