Cara mengatasi stres dengan olahraga (dan tidak berlebihan)


David Wiener, Spesialis Pelatihan di aplikasi pelatihan kebugaran dan gaya hidup berbasis AI Freeletik menjelaskan bagaimana olahraga dapat mengurangi stres, tetapi juga mengungkapkan bagaimana memastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan.

Banyak orang berolahraga untuk mengurangi stres. Mengapa efektif dari sudut pandang mental dan fisik?

Segala bentuk aktivitas fisik adalah cara yang luar biasa untuk menghilangkan stres. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menggunakan oksigen tetapi juga dapat meningkatkan aliran darah. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, olahraga melepaskan hormon perasaan yang baik seperti endorfin dan serotonin ke dalam otak.


Selain itu, olahraga juga dapat mengalihkan perhatian Anda, mengalihkan pikiran dari stres kerja, tugas sehari-hari, dan masalah lain yang mungkin Anda alami. Meskipun tidak secara langsung memecahkan masalah, olahraga dapat memberikan kejelasan dan memungkinkan pola pikir yang lebih rasional.

Sementara beberapa orang mengalami euforia langsung setelah berolahraga, yang lain dapat merasakannya dalam jangka waktu yang lebih lama. Manfaat latihan (mental dan fisik) dibangun dengan berpegang teguh pada rutinitas yang konsisten.

Mengapa jika Anda berolahraga selama lebih dari 60 menit, Anda sebenarnya bisa membuat tubuh lebih stres?

Hormon kortisol, atau dikenal sebagai hormon stres, telah terbukti meningkat jika Anda berolahraga berlebihan dan membebani tubuh Anda. Stres sering dikaitkan dengan proses mental; namun, kita cenderung mengabaikan efeknya pada tubuh kita secara fisik. Berolahraga terlalu banyak, atau tidak melakukan peregangan atau pendinginan saat berolahraga dapat menyebabkan sejumlah ketegangan fisik pada otot kita, termasuk robekan atau berolahraga terlalu cepat setelah cedera.

Melakukan latihan intensitas tinggi selama lebih dari 60 menit sehari dapat terbukti memengaruhi kadar darah dan neurotransmiter yang dapat menyebabkan perasaan stres, depresi, dan kelelahan kronis. Jadi, tetaplah berolahraga antara sekitar 30 – 60 menit 5 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang Anda butuhkan dan memungkinkan tubuh Anda pulih.


Apakah boleh berolahraga setiap hari selama kurang dari satu jam dan tidak membuat tubuh Anda stres?

Tidak apa-apa untuk berolahraga selama kurang dari satu jam setiap hari, tergantung pada latihan yang Anda pilih. Beberapa latihan seperti pelatihan HIIT bisa lebih bermanfaat dalam ledakan yang lebih pendek. Stres sehat yang dialami tubuh Anda selama sesi HIIT memicu autophagy, yang secara sederhana adalah proses yang dilalui tubuh Anda untuk membersihkan sel-sel yang rusak dan meregenerasi sel-sel baru yang lebih sehat untuk membantu tubuh mencapai kesehatan yang optimal, serta menjadi anti-penuaan.

NHS merekomendasikan berolahraga antara 15-30 menit setiap hari, atau 150 menit per minggu. Sangat bermanfaat untuk mencampuradukkan rutinitas mingguan Anda, dengan beralih antara latihan intensitas tinggi seperti HIIT yang dapat berlangsung 15-30 menit dan latihan intensitas rendah seperti jalan kaki dan bersepeda.

Apa bentuk olahraga terbaik untuk mengurangi stres?

Sementara semua jenis olahraga membantu mengurangi stres, latihan aerobik dianggap paling bermanfaat. Latihan seperti bersepeda, berjalan, jogging, berlari atau berenang memiliki efek yang luar biasa pada tubuh dan pikiran Anda.

Melakukan olahraga di luar juga dapat membantu menghilangkan stres. Udara segar memang menakjubkan bagi pikiran. Ini jauh lebih menyenangkan daripada berolahraga di ruangan yang pengap, ditambah oksigen segar merangsang pelepasan hormon kebahagiaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Perubahan pemandangan juga berarti latihan Anda tidak pernah membosankan atau berulang ketika Anda dapat memilih tempat yang berbeda di luar.


Aplikasi kebugaran seperti Freeletik memberi Anda rutinitas kebugaran yang teratur yang sesuai dengan hidup Anda, serta memberi Anda kursus audio untuk membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, dan rasa kewalahan. Dengan semua alat yang Anda butuhkan, Freeletics akan memungkinkan Anda mencapai potensi penuh Anda.