Pesan Populer
Direkomendasikan
Mimpi indah: pose yoga untuk meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda kesulitan untuk memejamkan mata, baca terus untuk mengetahui pose yoga terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur…
Oleh Eve Boggenpoel
Lebih dari sepertiga orang Inggris berjuang dengan sulit tidur setiap minggu menurut penelitian baru, dan setengah dari kita menderita insomnia setiap bulan. Jika ini terdengar familier, yoga dapat membantu. Hanya butuh sedikit pemikiran…
Yoga untuk dicoba di sore hari: persiapkan diri Anda untuk tidur
Saat Anda berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup, Anda tidak bisa hanya menyelinap di bawah selimut pada jam 11 malam dan berharap yang terbaik. Untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, Anda perlu mempersiapkan diri terlebih dahulu. Jika Anda sedang bepergian, lepaskan energi hari itu ketika Anda tiba di rumah dengan gerakan sederhana untuk membantu Anda beralih ke malam yang tenang.
Sebelum makan, luangkan 10 menit dalam pose leg's up the wall, lalu istirahatlah dalam-dalam dengan satu atau dua postur restoratif seperti berbaring kupu-kupu (menggunakan bantal atau guling di bawah batang tubuh, kepala dan lutut, ditambah bantal mata berbobot) atau mountain brook, versi savasana dengan guling melintang di bawah dada dan lutut.
Lakukan latihan Anda di luar ruangan
Bekerja di rumah sepanjang hari? Beralih dari mode kerja dengan berlatih di kebun atau taman lokal Anda. Cobalah penyegaran otak (anjing ke bawah, lipatan kaki lebar ke depan, pose tangan-ke-kaki dan headstand), peregangan pinggul seperti lunge pelari, kadal dan merpati, dan pembuka bahu (anjing anjing, jembatan, dan unta). Dan pastikan Anda meluangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam untuk menghirup semua udara segar yang menyegarkan.
Yoga untuk dicoba satu jam sebelum tidur: mereda
Urutan salam bulan
Cara yang indah untuk memperlambat sebelum tidur adalah dengan urutan salam bulan. Alih-alih membangunkan sistem Anda seperti salam matahari, salam bulan menenangkan dan mendinginkan (suhu tubuh Anda perlu sedikit turun untuk persiapan tidur).
Ada beberapa versi berbeda yang tersedia, tetapi untuk versi yang sangat tenang, dengan banyak kesempatan untuk gerakan bebas yang memungkinkan Anda meregangkan dan menggerakkan tubuh sesuai kebutuhan, cobalah Aliran lembut Shiva Rea .
Luna bernafas
Setelah itu, selesaikan dengan beberapa putaran pernapasan luna, latihan pendinginan lain di mana Anda bernapas melalui lubang hidung kiri dan menghembuskan napas melalui kanan untuk mendorong saraf vagus Anda untuk memerintahkan otak untuk rileks.
Dalam posisi duduk yang nyaman, tekuk jari telunjuk dan jari tengah kanan ke telapak tangan, biarkan jari manis dan kelingking terulur. Tekan ibu jari kanan ke lubang hidung kanan dan tarik napas melalui kiri.
Kemudian lepaskan ibu jari kanan dan arahkan jari manis ke lubang hidung kiri, hembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Ulangi urutannya selama tiga hingga lima menit atau sampai Anda merasakan manfaatnya yang menenangkan.
Yoga untuk dicoba ketika Anda bangun di malam hari: kembali tidur
Apakah Anda berhasil beberapa zzzzs atau masih belum memejamkan mata, tidak ada yang ingin terjaga pada jam 2 pagi, tetapi masih ada beberapa trik yoga yang dapat Anda coba. Melakukan beberapa postur sederhana di tempat tidur adalah cara yang bagus untuk merasakan manfaat yoga tanpa memeriahkan sistem Anda sebanyak dengan naik ke matras di kamar cadangan.
Cobalah sentuhan yoga diikuti dengan pose anak
Fokus pada tikungan untuk melepaskan ketegangan yang tidak perlu di tulang belakang Anda dan lipatan ke depan untuk menonaktifkan sistem saraf Anda. Misalnya, berbaring telentang, gerakkan dengan lembut ke posisi berbaring, jatuhkan lutut ke satu arah dan kepala ke arah sebaliknya.
Ulangi di sisi lain, lalu berguling ke posisi anak, lutut lebar dan tubuh Anda beristirahat di atas satu atau dua bantal yang diletakkan memanjang di tempat tidur. Anda bahkan mungkin menemukan Anda hanyut dalam posisi ini.
Jika ini tidak berhasil dan Anda masih terjaga, letakkan ponsel Anda di dekat tempat tidur Anda sehingga Anda dapat mendengarkan latihan yoga nidra yang dipandu. Juga dikenal sebagai tidur yoga, yoga nidra satu jam dikatakan meremajakan seperti tidur empat jam. Kami menyukai meditasi yoga nidra yang dipandu Jennifer Piercy, tersedia di Pengatur Waktu Wawasan (gratis, toko aplikasi).